Streben Sie an, Ihre Leistung als Radfahrer zu verbessern? So wichtig wie Ihre Ausbildung ist eine ausreichende Ernährung. Eine Diät, die sich auf Leistung konzentriert, sollte über Lebensmittel mit großer Energie und fettarmer Kraft in Betracht gezogen werden. Hier schlagen wir eine Liste von Lebensmitteln vor, die in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank niemals fehlen sollten.
Welche Lebensmittel sind grundlegend in der Radfahrerdiät?
Beachten. Die Ausgewogenheit bei der Einnahme dieser Lebensmittel liegt Teil des Erfolgs bei Ihrer Leistung auf dem Fahrrad. Wir analysieren seine Hauptnährstoffe für die beste Zeit, um sie zu nehmen.
Kaffee
Kaffee ist bereits eine wesentliche Ergänzung des Frühstücks oder einfach zu jeder Zeit der Pause oder des Restes des Radfahrers. Koffein hat eine anregende Wirkung, die das Erscheinungsbild von Müdigkeit verzögert. Aktivieren Sie das kardiovaskuläre System und verbessern Sie die Wahrnehmung von Aufwand, um Energiereserven besser zu mobilisieren.
- Hauptnährstoffe: Koffein, Mineralien (Kalzium und Magnesium).
- Wann zu nehmen: Vor dem Training.
Haferflocken
Haferflocken sind eine natürliche Quelle für Kohlenhydrate, die dazu dienen, Ihre Glykogenreserven zu füllen, den für die Muskelbewegung erforderlichen Nährstoff. Nehmen Sie das Frühstück von Milch oder Obst als eine gute Möglichkeit, einen Ausstieg, Training oder eine Karriere vorzubereiten.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Mineralien (Magnesium und Eisen).
- Wann zu nehmen: vor, während und nach der Übung.
Walnüsse
Die Nüsse sind Nährstoff -Früchte, leicht durch den Körper zu assimilieren und eine sehr gesunde Option, um Energie sowohl für das Training selbst als auch danach zu erhalten. Darüber hinaus enthalten sie Omega -3 -Fettsäuren, eine gesunde Fettquelle, die dazu dient, Ihrem Körper mit langsamer Freisetzungsenergie zu versorgen. Ideal, um Ihren Hintergrund und Ihren Widerstand auf gesunde Weise zu erhöhen.
- Hauptnährstoffe: Fettsäuren (gutartig), Kohlenhydrate und Proteine.
- Wann zu nehmen: vor, während und nach der Übung.
Banane
Es ist möglicherweise die Früchte, die mit dem Athleten und insbesondere beim Radfahren eher verbunden sind. Es bietet eine große Menge Energie in Form von Kohlenhydraten, zusätzlich zu Kalium als Mineral, das das Aussehen von Krämpfen verzögern kann. Andererseits ist es leicht zu tragen, zu schälen und zu essen, was es zu einem der Früchte macht, die Sie immer in Ihrer Speisekammer haben sollten.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate, Mineralien (Kalium, Magnesium, Phosphor).
- Wann zu nehmen: vor und während des Trainings.
Energieriegel
Wie die Banane sind die Bars ideale Lebensmittel vor und während des Fahrradwegs oder des Trainings, um sie zu leichter Tragen und Einnahme zu nehmen. Darüber hinaus sind sie leicht zu verdauen und die Verwendung ihrer Nährstoffe (hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten) gibt es bald Zeiten, sie zu nehmen.
Sie können Bars aller Art und Aromen in Sporternährung oder Fahrradgeschäften kaufen und Ihre eigenen zu Hause vorbereiten. Müsli, Nüsse, dehydrierte Früchte oder Schokolade sind einige der häufigsten Elemente in den Stäben, wobei ein hoher Prozentsatz an Kohlenhydraten in ihrer Zusammensetzung.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate und Proteine.
- Wann zu nehmen: vor und während des Trainings.
Zitrus (Orange, Zitrone, Grapefruit)
Die Vorteile von Früchten wie Orange oder Zitrone für den Radfahrer sind durch ihren hohen Prozentsatz in Vitamin C gekennzeichnet. Einerseits stärken sie das Immunsystem und tragen zur Verbesserung der Genesungskapazität nach dem Aufwand bei. Darüber hinaus haben sie eine großartige Antioxidationsmittelkapazität. Sie nehmen nach dem Training oder der Karriere in der Lage, Schäden oder Muskelentzündungen zu reduzieren und die Genesung zu verbessern.
- Hauptnährstoffe: Vitamine und Mineralien.
- Wann zu nehmen: nach dem Training.
Huhn
Innerhalb von Fleisch hat Hühnchen einen fettarmen Gehalt und hat ein hohes Protein. Daher ist es eine sehr attraktive Option, in die Ernährung des Radfahrers aufzunehmen. Wir empfehlen, es nach dem Training zu nehmen, begleitet von Pasta, Reis oder Kartoffeln, um Ihre Genesung zu optimieren.
- Hauptnährstoffe: Proteine.
- Wann zu nehmen: nach dem Training.
Pasta
Nur wenige Lebensmittel sind täglich mit dem Radfahrer verbunden wie Pasta. Eine der wichtigsten Energiequellen in Form von Kohlenhydraten, die Stärke, Kraft und Widerstand in jeder Fahrradherausforderung garantieren. Andererseits ist es sehr einfach zu kochen und mit anderen grundlegenden Ernährungsnahrungsmitteln wie Fleisch oder Fisch zu kochen und zu kombinieren. Und innerhalb der Pasta empfehlen wir Ihnen, sich für Integrale zu entscheiden, um einen besseren Verdauung für den hohen Fasergehalt zu erhalten.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
- Wann zu nehmen: vor und nach dem Training.
Reis
Reis ist wie die meisten Müsli ein einfaches Essen in der Speisekammer des Radfahrers. Als Primärergiequelle ist es aufgrund seines hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Proteinen sehr praktisch. Daher garantiert es eine gute Muskelleistung und erhöht die Energiereserven, um bessere lange Tage auf dem Fahrrad zu unterstützen. Andererseits enthält es Vitamin B und essentielle Mineralien wie Eisen oder Ballaststoffe, die das Immunsystem verstärken und eine schnelle Verdauung erleichtern.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate und Proteine.
- Wann zu nehmen: vor, während und nach der Übung.
Tomate
Ein grundlegendes Gemüse der mediterranen Diät, das in Ihrem Kühlschrank nicht fehlen sollte. Der Hauptnährstoffbeitrag kommt von der Seite von Kohlenhydraten, zu denen sein hoher Prozentsatz in Wasser (93,6%), Vitamin B, Faser und Natrium zugesetzt wird. Diese Komposition macht ihre Verdauung relativ einfach und fördert ein ausgezeichnetes immunologisches Gleichgewicht, um hohe Trainingsbelastungen zu unterstützen. Geben Sie es in Salate, Eintöpfer ein oder zerdrücken Sie es und beißen Sie es als Saft oder geschlagen.
- Hauptnährstoffe: Kohlenhydrate und Vitamine.
- Wann zu nehmen: vor und nach dem Training.
Eier
Schließlich sollten Sie nicht vergessen, dieses grundlegende Essen in Hunderten von Diäten auf der ganzen Welt zu haben, die sich hauptsächlich auf die Erholungsphase konzentrieren. Das Ei ist eines der Lebensmittel tierischer Herkunft mit der größten Menge an Protein, etwa 13% pro Einheit, zusätzlich zu einer großen Anzahl von Vitaminen und Mineralien wie Zink oder Eisen.
Es handelt sich jedoch um ein Lebensmittel, das immer noch Kontroversen über seine Verwendung für seinen deutlichen Prozentsatz im Cholesterinspiegel, etwa 237 mg, zusätzlich zu seiner etwas langsameren Verdauung ausgesetzt ist. Daher betrachten viele Sporternährungswissenschaftler es nicht als grundlegendes Essen in der Ernährung des Athleten, wodurch es nur für bestimmte Momente empfohlen wird und die wöchentliche Aufnahme einschränkt. Wir empfehlen Ihnen, es in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen und auf gesunde Weise zu kochen: gekocht (zum Beispiel für Salate), Skalf oder gegrillt. Somit kann das Ei einer der besten natürlichen Wiederbeleber sein, die Sie finden können.
- Hauptnährstoffe: Proteine und Mineralien.
- Wann zu nehmen: nach dem Training.
Die Nüsse sind Nährstoff -Früchte, leicht durch den Körper zu assimilieren und eine sehr gesunde Option, um Energie sowohl für das Training selbst als auch danach zu erhalten. Darüber hinaus enthalten sie Omega -3 -Fettsäuren, eine gesunde Fettquelle, die dazu dient, Ihrem Körper mit langsamer Freisetzungsenergie zu versorgen. Ideal, um Ihren Hintergrund und Ihren Widerstand auf gesunde Weise zu erhöhen.
Sie können Bars aller Art und Aromen in Sporternährung oder Fahrradgeschäften kaufen und Ihre eigenen zu Hause vorbereiten. Müsli, Nüsse, dehydrierte Früchte oder Schokolade sind einige der häufigsten Elemente in den Stäben, wobei ein hoher Prozentsatz an Kohlenhydraten in ihrer Zusammensetzung.
