10 Tipps zum Start im Enduro MTB -Radfahren

Der Enduro ist einer der lustigsten und mit dem höchsten Adrenalinniveau in der Mountainbike. Aber nicht alles macht Spaß, besonders für Anfänger. Es ist eine Modalität, die ein großes Risiko für Stürze beinhaltet und es erfordert, immer in einer großen körperlichen und mentalen Form zu sein, um es vollständig zu genießen. Wenn Sie beschlossen haben, den Enduro zu betreten oder sich gekauft zu haben Ein Mountainbike dieser ModalitätDas Wichtigste ist zu mentalisieren, dass die Verbesserungen des physischen und technischen Aspekts nicht über Nacht erscheinen. Sie müssen jeden Tag durch diese Tipps arbeiten, die wir auflisten. Alle von ihnen werden Ihr Dekalog von Normen sein, um echt zu werden Fahrer.

1. Haben Sie bereits Erfahrung im Mountainbike?

Wenn Sie noch nie Mountain Cycling geübt haben und den direkten Sprung zum Enduro -Kauf eines Doppel -Federung -Fahrrads machen und mit dem steilsten und steinigsten Testa auf dem Berg untergehen, empfehlen wir Ihnen, dies nicht zu tun. Der Enduro verlangt aufgrund der starken Hänge der Anstiege und der Muskelverschleiß der Abfahrten, insbesondere in Stamm und Armen, einen guten Zustand in Form. Ist ein Disziplin von Mountainbike Dies erfordert auch eine gute Basis im Umgang mit dem Mountainbike, z. B. zu wissen, wie man Hindernisse, Steine ​​und kleine Abfahrten passieren. Es ist bequem, geübt zu haben Querfeldein vorher. Er Querfeldein Es ist im physischen und technischen Anspruch weniger anspruchsvoll. Wenn Sie jedoch keine Zeit damit verschwenden möchten und davon überzeugt sind, dass Ihre sinken soll, beginnen Sie mit einfachen Routen mit geringer Neigung (-300 m), mit kleinen sauberen, kurzen und nicht sehr steilen Hindernissen. Daher werden Sie das Vertrauen in den Umgang mit dem Fahrrad nehmen und von Anfang an nicht so gut und emotional leiden.

2- Den physischen Hintergrund trainieren

Im Enduro haben ein anaerobe Intensitätstraining, mehr als 180 Pulsationen pro Minute in kleinen Serien, keine Priorität. Es spielt keine so viel Geschwindigkeit und Widerstand. Mehrere Stunden durch Treten und Überwindung langer Anstieg mit sehr konstanten Hängen, der häufigsten dieser Routen, nachhalten zu können. Der professionelle Trainer Alan Milway empfiehlt in Red Bull MTB Machen Sie Ausgänge, die zwei Stunden dauern, aber immer mit einem Rhythmus mit geringer bis mäßiger Intensität. Um Sie in Ihren Anstrengungen zu führen, empfehlen wir Ihnen, eine Uhr mit gebauten Herz Ratemeter oder einer mit Brustsensor zu kaufen, um Ihre Pulsationen im laufenden Fliegen zu kontrollieren und Sie nicht mit dem Rhythmus zu übertreffen. Der Rand, auf dem Sie sich ungefähr bewegen müssen, beträgt 130 bis 160 Pulsationen pro Minute.

3- Immer Schutz tragen

Sobald wir auf die Spitze des Berges hochgeladen haben und wir uns darauf vorbereiten, den Abstieg zu beginnen, ist es wichtig, dass die empfindlichsten Körperteile geschützt sind. Nicht nur vor möglicher Falls fällt, sondern auch vor Schlägen mit Steinen, Wurzeln, Zweigen usw.

Verwenden Sie die vordere Bremse nur, wenn Sie vollständig oder im Notfall gehen, wenn Sie den Pfad verlassen, aber niemals abrupt.

Sowohl Anfänger als auch Fahrer Mit Erfahrung verwenden sie Helme mit zusätzlichem Schutz für den Hals sowie für die Tempel. Es ist auch sehr empfohlen, fast obligatorisch, Kniestände und Codes. In diesem Sinne kein Knie und kein CO -okay. In den meisten physischen oder Online -Fahrradgeschäften gibt es spezifische Schutzmaßnahmen, die mit Designs aushalten können, die sich nicht darum kümmern, (im Knie) und atmungsaktiven Geweben für Wärme Tage zu treten.

4- Moderieren Sie die Geschwindigkeit in den Abfahrten

Versuchen Sie nicht, den Helden in den Abfahrten zu machen, wenn Sie nicht viel Erfahrung haben. Beginnen Sie den Tropfen mit der Geschwindigkeit, wobei die hintere Bremse leise und schrittweise berühren und mindestens 10 Meter vorangetrieben werden, um Hindernisse oder Kurven zu antizipieren. Denken Sie daran, dass die hintere Bremse für die Moderation der Geschwindigkeit verantwortlich ist, während der Stürmer derjenige ist, der das Fahrrad vollständig ist. Verwenden Sie den letzteren nur, wenn Sie im Notfall anhalten oder im Notfall, wenn Sie den Weg verlassen, aber immer progressiv, niemals abrupt. Andernfalls ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie über den Lenker schießen und einen erheblichen Sturz erleiden.

5- Salz begleitet

Aufgrund seines Risikos eines inhärenten Herbstes ist es besser, Enduro zu praktizieren, begleitet von anderen Fahrer. Besser, wenn sie bereits Erfahrung haben. Lassen Sie sich beraten und machen Sie Ihre ersten Ablehnung, Sie für einen von ihnen zu führen. Das Ideal ist es, die letzte, die 10 oder 15 Meter vor einem Partner geführt zu haben, der die am einfachsten nachverfolgten und die schwierigsten Hindernisse warnen wird.

6- Zugkraft und erhöhen Muskeln

Im Enduro ist das Training auf dem Fahrrad als außerhalb des Fahrrads. Die Überwindung von Abfahrten mit Hindernissen und starker negativer Neigung erfordert zusätzliche Muskelkraft in Armen, Stamm und Beinen. Programmieren Sie eine effektive Gewichtsroutine, die Unterarme, Bizeps, Schultern und Rücken verbietet. Auch ein anderer aus dem Kern, wie dieses, der es dir zeigt Globales Fahrradnetzwerkund Beine. Die Hilfe von a Personal Trainer Zu diesem Zeitpunkt wird dringend empfohlen, ordnungsgemäß voranzukommen und das Auftreten von Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.

7- Passen Sie Ihre Ernährung an

Eine gute Enduro -Route von 3 oder 4 Stunden und mehr als 2.000 Metern Unebenheit benötigt einen zusätzlichen Beitrag von Nährstoffen, um nicht in Ohnmacht zu schwachen. Füttern Sie sich vor, während und nach dem Ausgang richtig, wobei eine Diät reich an Protein ist, um die Muskelleistung und Kohlenhydrate zu optimieren, die Ihnen während des Weges zusätzliche Energie bieten.

Einer der Momente der größten Adrenalinveröffentlichung kommt, wenn es einen Sprung gibt. Wir empfehlen Ihnen jedoch, in einer kontrollierten Umgebung wie einer Pumpenspur zu üben

Aufgrund seiner langen Dauer und der im Allgemeinen die besten und längeren Rückgänge sind wir in einem hohen Berg weit entfernt von den städtischen Kernen. Auf diese Weise können Sie mehr Wasser (2 bis 4 Liter) aufbewahren als nur ein oder zwei Trommeln. Es ist auch ratsam, Sandwich, Bars, Gele, Obst, Werkzeuge und eine Ersatzkammer zu transportieren Notfallreparaturen.

8- Niedrig die Abfahrten in sehr ausgeprägter

Einer der grundlegenden Tricks, dass alles alles Fahrer Enduro setzt in die Praxis um, um mit größerer Kontrolle abzusteigen, und die Sicherheit besteht darin, dies mit dem Downstorming -Waschen zu tun. Damit gelangen Sie Ihren Körper zurück und senken Sie den Schwerpunkt mit größerem Komfort. Auf diese Weise verteilen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie es zurückziehen und die starke Trägheit kompensieren, die das Fahrrad nach vorne bringt und die Kontrolle darüber erleichtert. Um den Absenkung oder Aktualisierungsvorgang zu beschleunigen, können Sie ein Fahrrad auf Ihrem Fahrrad installieren Teleskoper Reife Das geht auf oder ab, indem sie im Lenker eine Fernbedienung reagieren, indem Sie aufstehen oder im Sessel sitzen.

9- Vermeiden Sie das Springen

Wir wissen, dass einer der Momente der größten Adrenalinbefreiung darin besteht, zu springen. Und wenn Sie es mitten in einem Abstieg mit a tun doppeltes Fahrrad Fahrrad Dieses Gefühl vervielfacht sich. Wir empfehlen jedoch, dass Sie zuvor in einer kontrollierteren und saubereren Umgebung wie a üben Pumpenspur, bevor sie Steine ​​auf den Berg springen. Um einen starken Sturz und eine wahrscheinliche Verletzung zu vermeiden, verwenden Sie ihn, um einen starken Sturz und eine wahrscheinliche Verletzung zu vermeiden. Andernfalls müssen Sie die Geschwindigkeit mit der hinteren Bremse moderieren, ohne sie von etwa 10 Metern übermäßig zu reduzieren, bevor Sie den Sprung erreichen. Sobald Sie die Sprungrampe erreicht haben, fahren Ihre Arme und Beine leicht, als wären sie gleichzeitig Docks, um das Fahrrad während des Sprunges ausgewogen zu halten und den Boden (den sogenannten Empfang des Sprungs) mit den beiden Rädern an den Boden zu kontaktieren Zeit.

10- Entspannen Sie Ihren Körper und genießen Sie es

Als letzter technischer Rat für Anfänger im Enduro des Mountainbike empfehlen wir Ihnen, die Abfahrten zu genießen. Nicht die ausgeprägtesten Hänge mit Angst oder greifen Sie in Ihren Muskeln. Greifen Sie den Lenker fest, aber ohne überschreiten, halten Sie die Augen vorne, um die Verfolgung zu antizipieren, in Maßen zu bremsen und das Fahrrad zu rollen zu lassen. Auf diese Weise können Sie Ihr Fahrrad dominieren und es dort leiten, wo Sie möchten, und nicht umgekehrt. Die Kontrolle dieses letzten Aspekts ist von entscheidender Bedeutung, um in die nächste Stufe umzugehen, was mit größerer und ausgeprägteren und langen anhängigen Hindernissen zunimmt und gewagt wird.