So sehr unsere Leidenschaft für das Radfahren auch unendlich ist, geben wir zu, dass es Momente gibt, in denen wir unser Fahrrad mit einer gewissen Lustlosigkeit betrachten. Das ist normal. Die Motivation aufrechtzuerhalten, das ganze Jahr über zu fahren, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn es darum geht, auf Rennrädern lange Strecken zu trainieren oder mit Mountainbikes anspruchsvolles Gelände zu bewältigen.
Radfahren ist ein ebenso bereichernder wie anspruchsvoller Sport, bei dem Genuss und Anstrengung Hand in Hand gehen. Sei es wegen schlechten Wetters oder einfach aus Faulheit – wir wissen, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, um die Leistung zu verbessern und den Fitnessverlust zu vermeiden. Sicher hast du schon das Sprichwort "no pain, no gain" gehört, oder? Im Radsport trifft das perfekt zu.
Es ist jedoch leicht, in die Falle zu tappen, eine Ausfahrt auszulassen und diesen Ruhetag in eine Woche oder sogar Monate ohne Training zu verwandeln. Und wie du weißt, ist es viel schwieriger, die verlorene Fitness wiederzuerlangen, als sie zu erhalten.
Deshalb ist Motivation ein wesentlicher Aspekt – sowohl für Mountainbiker, die technische Strecken suchen, als auch für Rennradfahrer, die lange Touren genießen. Im Folgenden stellen wir dir 12 (+1) einfache Strategien vor, um die Motivation aufrechtzuerhalten und weiter in die Pedale zu treten, selbst in den schwierigsten Momenten.
1. Steig auf die Rolle
Du weißt ja, dass Indoor-Training so angesagt ist wie nie zuvor. Intelligente Rollentrainer haben zusammen mit Trainings-Apps die Art und Weise verändert, wie man das Radfahren in der Nebensaison versteht. Wenn du es noch nicht ausprobiert hast, wird es dir einen zusätzlichen Motivationsschub geben, um nicht mit dem Radfahren aufzuhören – auch wenn es drinnen ist. Plattformen wie Zwift machen Spaß. Sie ermöglichen es dir, mit anderen begeisterten Fahrern zu konkurrieren, zu fahren, Trainingspläne und -einheiten zu absolvieren usw. Sie haben einen spielerischen Suchtfaktor, der dir hilft, deine Form während der Saison zu halten, in der es draußen nicht besonders einladend ist.
2. Melde dich für eine Radsportveranstaltung an
La Chica de los Puertos, Botschafterin von Tuvalum. Auch wenn dies eng mit dem vorherigen Punkt zusammenhängt, ist es erwähnenswert, da es eine der effektivsten Methoden ist, um deine Motivation über einen längeren Zeitraum hochzuhalten. Die Anmeldung zu einer Radsportveranstaltung oder die Planung einer Radtour irgendwo ist eine hervorragende Möglichkeit, bei deinen Ausfahrten am Ball zu bleiben.
3. Gönn dir was. Erneuere dein Bike!
Dein Fahrrad oder deine Radausrüstung zu erneuern, ist ein guter Anreiz, um deiner Motivation für die Ausfahrten einen Extraschub zu geben.
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Gut, es kann auch mit etwas Bescheidenerem funktionieren: ein paar neue Socken, ein schickes Trikot, ein frisch installierter Powermeter an deinem Rad... Alles, was dazu beiträgt, dass dein Erlebnis auf dem Rad angenehmer wird, wird dich dazu animieren, wieder loszulegen. Und gib nicht auf, klar.
4. Setze dir Ziele, aber plane kurzfristige Etappen
Die Tour de France fahren, das Cape Epic gewinnen oder um die Welt radeln können sehr legitime Ziele sein, die dich motivieren. Aber sie können weit entfernt erscheinen. Deshalb ist es wichtig, realistische Zwischenschritte einzubauen. Setze dir tägliche, wöchentliche oder monatliche Ziele. Stelle sicher, dass sie herausfordernd, aber erreichbar sind. Alles zählt: bestimmte Wattwerte in einer Indoor-Session erreichen, ein ausstehendes KOM/QOM auf Strava holen, eine bestimmte Strecke in einer Woche zurücklegen, diesen Pass schaffen, der dir unmöglich erscheint, monatlich etwas Gewicht verlieren… All das sind kurzfristige Ziele, die deine Motivation anregen. Die kleineren, erreichbaren Ziele helfen dir, regelmäßig Erfolgserlebnisse zu spüren.
5. Integriere dich in eine Gruppe
Es gibt nichts Motivierenderes, als die Stunden zu zählen, bis du dich mit einer Gruppe von Menschen triffst, die deine Leidenschaft fürs Radfahren teilen. Wenn dir das Alleinfahren schwerfällt, tritt einem Club oder einer Radfahrergruppe bei. Das Gleiche gilt für das Indoor-Cycling. Wenn das Training auf der Rolle für dich eine Qual ist, melde dich zu Spinning-Kursen in deiner Nähe an. Gemeinsam zu radeln macht alles leichter: Kameradschaft, gute Stimmung und Spaß. Was will man mehr? Außerdem sind Gruppenausfahrten nicht frei von Wettbewerbsgeist. Es macht Spaß, ab und zu den Profi zu spielen und Attacken zu fahren. Das fördert auch die Leistungssteigerung. Du wirst überrascht sein, wie sehr du dich bei deinen Trainings pushen kannst, nur weil du mit anderen zusammen fährst. In der Gruppe zu fahren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Motivation in einem wettbewerbsorientierteren Umfeld zu finden. Außerdem ist es sehr praktisch, wenn du dich auf ein Rad-Event vorbereiten möchtest.
6. Starte mit hohen Intensitäten
Es gibt die Vorstellung, dass der Winter die Zeit für monotone Radtouren im Schleichtempo ist. Aber das sollte eigentlich nicht so sein, denn diese Routine kann ermüdend und demotivierend sein. Es ist besser, die langen Ausfahrten auf später zu verschieben, wenn das Wetter angenehmer ist. Nutze den Winter, um genau das Gegenteil zu machen: kurze Einheiten mit hoher Intensität. So gehst du gestärkt in den Frühling und hast noch genug Zeit, an deiner Ausdauer zu arbeiten. Du wirst bei deinen Einheiten schnell warm, spürst rasch Leistungssteigerungen und verbringst wenig Zeit im Freien. Klingt gut, oder?
7. Engagiere einen Profi
Die Unterstützung eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, ist immer eine gute Idee. Er wird nicht nur dein Radtraining überwachen, sondern auch deine Aktivitäten planen, sodass du dir darüber keine Gedanken machen musst. Ein Trainingsplan macht dir das Leben leichter und verhindert, dass du zu viel grübelst: Du musst ihn einfach nur befolgen, Punkt. Zu wissen, dass jemand anderes deine Bewegungen beobachtet, ist eine gute Motivation. Der richtige Radsporttrainer kann dich bei deinen Zielen unterstützen, einen Trainingsplan entwerfen, der zu deinen Zielen passt, und dir helfen, intelligenter zu trainieren. Ein guter Coach sorgt dafür, dass deine Motivation nicht nachlässt. Man könnte sagen, du bekommst zum gleichen Preis auch eine Art Psychologen dazu. So ähnlich.
8. Vermeide Monotonie
Bist du die Nase voll vom Radfahren? Das kann passieren. Besonders, wenn du alleine trainierst und immer wieder die gleichen Strecken fährst. Versuche, etwas Neues in deine Routine einzubauen, um deine Motivation zu steigern. Trainiere ein wenig Kraft im Fitnessstudio, geh schwimmen, probiere für ein paar Tage Running... Eine gute Möglichkeit, Motivation zu finden, ist, deine Radfahrgewohnheiten vorübergehend zu ändern. Wenn du normalerweise auf der Straße fährst, probiere MTB oder gravel aus; wenn du immer alleine fährst, schließe dich einer Gruppe an; wenn du noch nie im Velodrom trainiert hast, könnte jetzt der richtige Zeitpunkt sein. Es gibt tausend Optionen. Bald wirst du es kaum erwarten können, in deine Komfortzone zurückzukehren – mit komplett aufgeladenen Batterien.
9. Suche neue Routen
Die meisten von uns Radfahrern greifen auf eine Handvoll Strecken zurück, die wir häufig fahren. Das kann monoton und demotivierend werden. Erkunde neue Strecken, um deine Motivation wieder aufzuladen. Probiere Tools wie Strava aus, um neue Tracks in der Nähe deines Zuhauses zu entdecken. Vielleicht erlebst du eine angenehme Überraschung. Lade sie auf deinen Radcomputer und los geht’s! Schon eine kleine Veränderung ist mental anregend und kann dich inspirieren, wieder mit neuer Begeisterung aufs Rad zu steigen.
10. Gönn dir körperliche und mentale Pausen
Paradoxerweise ist eine geringe Motivation zum Radfahren oft ein Zeichen deines Körpers, dass du eine Pause brauchst. Vielleicht bist du müde, überlastet vom vorherigen Training, gestresst ... All das beeinflusst die Energie, die dir fürs Radfahren zur Verfügung steht. Es kann auch sein, dass du am Rande der Erschöpfung bist oder unter Übertraining leidest. In diesem Fall brauchst du eine Pause. Wenn Radfahren zur Routine, zu einer bloßen Pflicht wird, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. Radfahren sollte dein Leben bereichern, nicht belasten.
11. Trainiere deine Fähigkeiten
Wenn dir die Motivation fehlt, schlagen wir dir vor, eine Radsport-Fähigkeit auszuwählen, dich darauf zu konzentrieren und zu versuchen, sie zu verbessern. Anstatt einfach nur schneller zu fahren und das Ziel zu haben, mehr Kilometer zu sammeln, kannst du etwas anderes ausprobieren: Wähle eine Radsport-Disziplin, die du schon immer verbessern wolltest. Vielleicht ist es das Bergauffahren, das Kurvenfahren, die Beschleunigung deiner Trittfrequenz oder das Verbessern deiner Explosivkraft... Was auch immer. Widme einige Trainingseinheiten genau den Bereichen, in denen du das größte Verbesserungspotenzial siehst. Du wirst ein kompletterer Radfahrer werden. Ist das nicht Motivation genug?
12. Ändere die Uhrzeit deiner Ausfahrten (wenn du es dir leisten kannst)
Vielleicht verlierst du die Motivation zum Radfahren, weil du zu früh am Morgen losfährst und dein Körper nicht mitmacht. Auch wenn frühes Aufstehen zum Radeln seine Vorteile hat, braucht dein Körper vielleicht (und fordert es auch) mehr Schlaf. In diesem Fall ist es ideal, am Nachmittag loszufahren, wenn du deine Verpflichtungen und deine vorgeschriebene Ruhezeit bereits hinter dir hast. Außerdem weißt du, dass dich zu Hause keine besonders lästigen Pflichten mehr erwarten. 
13. Belohne dich selbst
Zuletzt: Wenn deine Motivation beim Radfahren ist, Gewicht zu verlieren, dann ist es vielleicht keine gute Idee, alle verbrannten Kalorien nach jeder Ausfahrt wieder aufzufüllen. Aber wenn die Waage für dich kein Problem ist, ist es keine schlechte Idee, einen kleinen Anreiz im Kühlschrank auf dich warten zu lassen. Natürlich müssen Belohnungen nicht mit Essen oder Trinken zu tun haben (auch wenn das meist die besten sind, findest du nicht?). Vielleicht ist es jene Radsportjacke, die du dir schon lange wünschst, oder Handschuhe, neue Laufräder oder irgendein anderes Geschenk. Aber: Du solltest es dir unbedingt mit guter Leistung auf dem Rad verdienen. Wähle ein Ziel, setze eine angemessene Belohnung fest und erreiche sie. Das ist eine gute Möglichkeit, Motivation zu finden.
