Wie man Verletzungen vermeidet, die eine gute Haltung auf dem Fahrrad tragen
Sicherlich hatten Sie jemals Halsschmerzen, aus dem unteren Rücken oder der Taubheit von Füßen und Händen, wenn Sie mit dem Fahrrad ausgehen. Diese Beschwerden, die zu einer Muskel- oder Gelenkverletzung führen können, sind häufig eine Folge einer schlechten Haltung des Fahrrads. Wenn wir uns für das Pedal einsetzen Straße oder in Berg Wir verbringen viel Zeit damit, eine körperliche Übung durchzuführen, und dies bedeutet Stress für unsere Muskeln und Gelenke, die verschlimmert sind, wenn das Fahrrad falsche Anpassungen für die Maßnahmen unseres Körpers aufweist. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig Wählen Sie die richtige Fahrradgröße Abhängig von unserer Größe, Beinlänge und anderen Faktoren. Aber wir sollten die Anpassung anderer Elemente nicht vernachlässigen, z. B. Die zu platzierende Höhe, die Höhe von Lenker oder wie man es weiß Die Länge der Verbindungsstäbe, die wir brauchen. Das Ausgehen mit dem Fahrrad mit fehlerhaften Anpassungen ist eine Quelle für Verletzungen, die verhindert werden können. Wir haben die häufigsten Läsionen zusammengestellt, die durch eine schlechte Haltung auf dem Fahrrad, seine Ursachen und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.
Hand und Füße Taubheit
Es ist ziemlich häufig, dass der Radfahrer nach langen Stunden über dem Fahrrad das Kribbeln und Schwäche in Händen oder Füßen bemerkt, das Ergebnis einer starken Kompression mit dem Lenker oder mit automatischen Pedalen. Diese Krankheit wird als Parästhesie bezeichnet und ist nichts anderes als die Taubheit eines Körpers aufgrund der Kompression eines Nervs oder einer schlechten Durchblutung. Für Vermeiden Sie Taubheit von Händen und FüßenEin Teil der Lösung besteht darin, die Hand und die Füße die Oberfläche bequemer zu machen. Eine effektive Lösung im Fall der Hände ist es, sich selbst zu setzen Radsporthandschuhe mit Geleinsätzen Oder ändern Sie die Lenkerfäuste für weichere und flauschige. Zu wissen, welches wir aus unserer auswählen Leitfaden mit den Arten von Manschetten für Mountainbike -Lenker. Was die Füße betrifft, ist es möglich, dass die Spannung des Pedalankers sehr hart ist und nicht zulässt, dass eine bestimmte seitliche Bewegung Muskeln und Sehnen herunterladen kann. Oder dass der Schuh zu eng ist und Sie die Kabel ein wenig oder das Einstellrad in Frage stellen müssen -im Fall des Tragens von Radschuhen mit BOA -Verschluss. Versuchen Sie auch, alle 10-15 Minuten Arme und Beine während des Marsches zu dehnen und Puppen und Finger zu bewegen. Überprüfen Sie gleichermaßen So stellen Sie die Buchten Ihrer Schuhe ein nicht die Muskeln und Gelenke des Fußes erzwingen.
Die Aufsicht beinhaltet auch das Risiko von Vertragsrisiken oder Krämpfen in Oberschenkel und Zwillingen
Knieschmerzen
Das Knie ist die wesentliche Artikulation zum Pedal und diejenige, die größerem Verschleiß ausgesetzt ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine gute Haltung auf dem Fahrrad zu übernehmen, die eine korrekte Flexion des Knies beim Treten ermöglicht. Und dies geschieht grundsätzlich, um den Sessel auf der rechten und gut auf der Höhe des Bodens zu haben. Die häufigste Knieläsion aufgrund einer schlechten Haltung ist die Drdroll -Tendinopathie oder die Knie -Sehnenentzündung. Nach Angaben des Physiotherapiespezialisten Jordi SorianoDie häufigsten Symptome, die auf das Erscheinungsbild einer Knie -Sehnenentzündung hinweisen können, sind scharfe und lokalisierte Schmerzen im unteren Teil der Bruis, die in Ruhe intensiver gemacht werden können. Eine girulare Tendinitis ist sehr ratsam, sie neben einem Arzt oder Physiotherapie aus seinem Aussehen zu behandeln. Da es sich um eine Verletzung handelt, die ein großes Risiko besteht, chronisch zu werden, um nicht rechtzeitig zu stehen.
Zervikale Dolores
Obwohl es nicht so in der Praxis des Radfahrens im Zug eingebunden ist superior Der Körper erscheint normalerweise auch Probleme wie zervikale Beschwerden. Sie befinden sich im Nacken oder im Trapezbereich. Und kann auf eine zu geneigte Haltung oder auch zu gerade zurückzuführen sein, wenn wir auf dem Fahrrad sitzen. Ein guter Auswahl der Fahrradgröße Dies garantiert einen korrekten Abstand zwischen Sessel und Lenker kann diese Art von Verletzung vermeiden. Ebenso und falls Sie nicht die Größe des angemessenen Fahrrads gegeben haben, können Sie Anpassungen in Komponenten wie Leistung (kürzer oder länger fahren) oder die Verspätung des Sessels im Horizontalen (durch die Schienen) vornehmen. Überprüfen Sie andererseits, dass der Sessel auf eben und nicht nach vorne geneigt ist, da Sie dies zu über dem Lenker und sowohl Hals und Schultern und Trapezrähten werden nach mehreren Stunden Pedale mit Resonanz gebracht. Ein Level -Sessel in einem korrekten Winkel hilft Verhindern Sie Nackenschmerzen, wenn wir Fahrrad fahren.
Gesäßschmerzen in den meisten Fällen wird durch die Nichtauswahl eines Stuhls mit der richtigen Breite verursacht
Lumbale Läsionen
Der untere Rücken leidet auch beim Fahren mit dem Fahrrad und das Auftreten von Schmerzen in diesem Bereich hängt eng mit der Einführung einer schlechten Haltung zusammen. Vor allem, wenn Sie ein Fahrrad mit Geometrie einfahren Aero. Es gibt mehrere Ursachen für Lendenschmerzen bei Radfahrern, obwohl wir diese fünf hervorheben, auf die sich die Experten von Radfahren und Leistung hinweisen:
- Mit dem Kofferraum sehr aufrecht durch einen Lenker zu hoch treten.
- Sehr weit verbreitete Arme für den Lenker weit weg vom Sessel.
- Sillin zu verzögert.
- Ungleichmäßiger Sessel mit der höchsten Spitze als der Rückseite.
- Irgendwann auf dem Sessel.
Hüftverletzungen
Sie sind nicht so häufig wie die vorherigen, sondern eine Haltung, die auch am Lenker gekoppelt ist, wo die Hüfte mehr getroffen wird, kann wichtige Beschwerden in dem Gebiet verursachen, das auch in Säulendeformationen wie Lordose abgibt. Die Verhinderung dieser Läsion führt grundlegend, indem der Sessel auf die richtige Höhe gebracht wurde. Eine einfache und übliche Anpassung, die Sie jedoch richtig wissen müssen.
Muskelläsionen in Oberschenkel und Zwillingen
Die Muskeln der Oberschenkel wie Quadrizeps, Adduktoren oder Bizeps -Femoral sind das perfekte Ziel für alle Arten von Beschwerden im Zusammenhang mit der Praxis des Radfahrens. Es ist unvermeidlich, einige von ihnen jemals diesen Sport zu durchlaufen. Normalerweise liegt die Ursache in der Aufsicht, die Unbehagen und Muskelermüdung hervorruft, die sich in wenigen Tagen auf die angemessene Pause bezieht. Diese Arten von Beschwerden können verhindert werden, indem sie progressiv trainieren und Ruhezeiten (ein oder zwei Tage pro Woche) respektieren, um Überlastungen oder Krämpfe zu vermeiden.
Ebenso erfolgt die Höhe des Sessel wieder, wie in den oben beschriebenen Fällen, um Beinverletzungen zu verhindern. Ein zu hocher Sitz wird den Oberschenkel (Kniesehnen) sowie Zwillinge und Sohle erzeugen Vertragsträger, Krämpfe oder Distanzierungen. Andererseits beeinflusst ein Sitz zu niedrig die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) und das Kniegelenk, was ein Ungleichgewicht im Muskelaufwand erzeugt, der zu Beschwerden und möglichen Verletzungen führt.
