Sicherlich hatten Sie jemals Halsschmerzen, aus dem unteren Rücken oder der Taubheit von Füßen und Händen, wenn Sie mit dem Fahrrad ausgehen. Diese Beschwerden, die zu einer Muskel- oder Gelenkverletzung führen können, sind häufig eine Folge einer schlechten Haltung des Fahrrads.
Wenn wir uns auf der Straße oder Berg treten, verbringen wir eine lange Zeit mit körperlicher Bewegung, und dies bedeutet Stress für unsere Muskeln und Gelenke, die verschlimmert sind, wenn das Fahrrad falsche Anpassungen für die Maßnahmen unseres Körpers hat.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig
Wählen Sie die richtige Fahrradgröße Abhängig von unserer Größe, Beinlänge und anderen Faktoren. Aber wir sollten die Anpassung anderer Elemente nicht vernachlässigen, z. B.
Die zu platzierende Höhe, die Höhe von
Lenker oder wie man es weiß
Die Länge der Verbindungsstäbe, die wir brauchen. Das Ausgehen mit dem Fahrrad mit fehlerhaften Anpassungen ist eine Quelle für Verletzungen, die verhindert werden können.
Wir haben die häufigsten Läsionen zusammengestellt, die durch eine schlechte Haltung auf dem Fahrrad, seine Ursachen und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.
Hand und Füße Taubheit
Es ist ziemlich häufig, dass der Radfahrer nach langen Stunden über dem Fahrrad das Kribbeln und Schwäche in Händen oder Füßen bemerkt, das Ergebnis einer starken Kompression mit dem Lenker oder mit automatischen Pedalen. Diese Krankheit wird als Parästhesie bezeichnet und ist nichts anderes als die Taubheit eines Körpers aufgrund der Kompression eines Nervs oder einer schlechten Durchblutung.
Für
Vermeiden Sie Taubheit von Händen und FüßenEin Teil der Lösung besteht darin, die Stützfläche von Händen und Füßen komfortabler zu gestalten. Eine effektive Lösung im Fall der Hände ist es, sich selbst zu setzen
Radsporthandschuhe mit Geleinsätzen Oder ändern Sie die Lenkerfäuste für weichere und flauschige. Zu wissen, welches wir aus unserer auswählen
Leitfaden mit den Arten von Manschetten für Mountainbike -Lenker.
Was die Füße betrifft, ist es möglich, dass die Spannung des Pedalankers sehr hart ist und nicht zulässt, dass eine bestimmte seitliche Bewegung Muskeln und Sehnen herunterladen kann. Oder dass der Schuh zu eng ist und Sie die Kabel ein wenig oder das Einstellrad in Frage stellen müssen -im Fall des Tragens von Radschuhen mit BOA -Verschluss. Versuchen Sie auch, alle 10-15 Minuten Arme und Beine während des Marsches zu dehnen und Puppen und Finger zu bewegen. Überprüfen Sie gleichermaßen
So stellen Sie die Buchten Ihrer Schuhe ein nicht die Muskeln und Gelenke des Fußes erzwingen.
Die Aufsicht beinhaltet auch das Risiko von Vertragsrisiken oder Krämpfen in Oberschenkel und Zwillingen
Knieschmerzen
Das Knie ist die wesentliche Artikulation zum Pedal und diejenige, die größerem Verschleiß ausgesetzt ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine gute Haltung auf dem Fahrrad zu übernehmen, die eine korrekte Flexion des Knies beim Treten ermöglicht. Und dies geschieht grundsätzlich, um den Sessel auf der rechten und gut auf der Höhe des Bodens zu haben.
Die häufigste Knieläsion aufgrund einer schlechten Haltung ist die Drdroll -Tendinopathie oder die Knie -Sehnenentzündung. Nach Angaben des Physiotherapiespezialisten
Jordi SorianoDie häufigsten Symptome, die auf das Erscheinungsbild einer Knie -Sehnenentzündung hinweisen können, sind scharfe und lokalisierte Schmerzen im unteren Teil der Bruis, die in Ruhe intensiver gemacht werden können.
Eine girulare Tendinitis ist sehr ratsam, sie neben einem Arzt oder Physiotherapie aus seinem Aussehen zu behandeln. Da es sich um eine Verletzung handelt, die ein großes Risiko besteht, chronisch zu werden, um nicht rechtzeitig zu stehen.
Zervikale Dolores
Obwohl es nicht so an der Praxis des Radfahrens involviert ist, treten auch im Oberkörper der Körperprobleme wie zervikale Beschwerden auf. Sie befinden sich im Nacken oder im Trapezbereich. Und kann auf eine zu geneigte Haltung oder auch zu gerade zurückzuführen sein, wenn wir auf dem Fahrrad sitzen.
Ein guter
Auswahl der Fahrradgröße Dies garantiert einen korrekten Abstand zwischen Sessel und Lenker kann diese Art von Verletzung vermeiden. Ebenso und falls Sie nicht die Größe des angemessenen Fahrrads gegeben haben, können Sie Anpassungen in Komponenten wie Leistung (kürzer oder länger fahren) oder die Verspätung des Sessels im Horizontalen (durch die Schienen) vornehmen.
Überprüfen Sie andererseits, dass der Sessel auf eben und nicht nach vorne geneigt ist, da Sie dies zu über dem Lenker und sowohl Hals als auch Schultern und Trapezrähten sind nach mehreren Stunden mit dem Pedalen mit Resonanz gebracht. Ein Level -Sessel in einem korrekten Winkel hilft
Verhindern Sie Nackenschmerzen, wenn wir Fahrrad fahren.
Gesäßschmerzen in den meisten Fällen wird durch die Nichtauswahl eines Stuhls mit der richtigen Breite verursacht
Lumbale Läsionen
Der untere Rücken leidet auch beim Fahren mit dem Fahrrad und das Auftreten von Schmerzen in diesem Bereich hängt eng mit der Einführung einer schlechten Haltung zusammen. Es gibt mehrere Ursachen für Lendenschmerzen bei Radfahrern, obwohl wir diese fünf hervorheben, die die Experten von
Radfahren und Leistung:
- Mit dem Kofferraum sehr aufrecht durch einen Lenker zu hoch treten.
- Sehr weit verbreitete Arme für den Lenker weit weg vom Sessel.
- Sillin zu verzögert.
- Ungleichmäßiger Sessel mit der höchsten Spitze als der Rückseite.
- Irgendwann auf dem Sessel.
Um Schmerzen aus dem unteren Rücken zu vermeiden, die in chronischen Läsionen abgeleitet werden können, ist es wichtig, die Anpassungen sowohl des Lenkers als auch des Sessel zu überprüfen. Es ist sehr wichtig, dass Sie, wenn Sie lange Schulungen oder Karrieren durchführen möchten, ein paar Minuten verlieren, um die Position des Sattels, dessen Rückschlag oder Überholung zu überprüfen und zu überprüfen, ob die Höhe des Lenkers für Ihre Größe korrekt ist. Art des Radfahrens oder der Haltung, die Sie verbessern möchten (Angriff, Kontrolle usw.).
Hüftverletzungen
Sie sind nicht so häufig wie die vorherigen, sondern eine Haltung, die auch am Lenker gekoppelt ist, wo die Hüfte mehr getroffen wird, kann wichtige Beschwerden in dem Gebiet verursachen, das auch in Säulendeformationen wie Lordose abgibt. Die Verhinderung dieser Läsion führt grundlegend, indem der Sessel auf die richtige Höhe gebracht wurde. Eine einfache und übliche Anpassung, die Sie jedoch richtig wissen müssen.
Muskelläsionen in Oberschenkel und Zwillingen
Die Muskeln der Oberschenkel wie Quadrizeps, Adduktoren oder Bizeps -Femoral sind das perfekte Ziel für alle Arten von Beschwerden im Zusammenhang mit der Praxis des Radfahrens. Es ist unvermeidlich, einige von ihnen jemals diesen Sport zu durchlaufen. Normalerweise liegt die Ursache in der Aufsicht, die Unbehagen und Muskelermüdung hervorruft, die sich in wenigen Tagen auf die angemessene Pause bezieht.
Diese Arten von Beschwerden können verhindert werden, indem sie progressiv trainieren und Ruhezeiten (ein oder zwei Tage pro Woche) respektieren, um Überlastungen oder Krämpfe zu vermeiden.
Ebenso erfolgt die Höhe des Sessel wieder, wie in den oben beschriebenen Fällen, um Beinverletzungen zu verhindern. Ein zu hocher Sitz wird den Oberschenkel (Kniesehnen) sowie Zwillinge und Sohle erzeugen Vertragsträger, Krämpfe oder Distanzierungen.
Andererseits beeinflusst ein Sitz zu niedrig die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) und das Kniegelenk, was ein Ungleichgewicht im Muskelaufwand erzeugt, das zu Beschwerden und möglichen Verletzungen führt.
Gesäßschmerz
Schließlich haben wir einen der großen Feinde jedes Radfahrers, insbesondere Anfänger: Gesäßschmerz. Das Gesäß haben eine große Bedeutung für die Pedaling -Bewegung (insbesondere im Stehen) und unterstützt einen guten Teil des Drucks, wenn Sie auf dem Sattel sitzen und die Haltung auf dem Fahrrad aufrechterhalten.
Es ist üblich, dass Sie, wenn Sie noch nicht sehr daran gewöhnt sind, Fahrrad zu fahren, oder wenn Sie sporadisch ausgehen, den Arsch mit dem Durchgang von Minuten oder Stunden verletzen. Es muss nicht ein Synonym für Verletzungen sein, sondern aus mangelnder Ausbildung und Schwäche des Gebiets, die häufiger verschwinden, sobald wir in das Pedal gehen.
Außerdem, wenn Sie Schmerzen minimieren oder Ihr Aussehen verzögern möchten,
Wählen Sie eine Culotte mit einem guten Badana das reduziert oder kissen den Druck auf den Muskel.
Aber chronische Gesäßschmerzen können wichtige Beschwerden und sogar das Ischias erscheint. Um dies zu vermeiden, muss die auf dem Fahrrad angewendete Haltung korrigiert werden, die Sesselhöhe gut anpassen und einen geeigneten Stuhl an die Hüftbreite (ISCHIONEN) Wählen. Es ist auch ratsam, progressives Training durch das Vermeiden von Training durchzuführen.
