Die Verletzungen sind der schlimmste Feind jedes Sportlers. Beim Radfahren, in dem mentale Stärke eine so wichtige Rolle spielt, gehen sie sogar über die körperliche Krankheit hinaus und beeinflussen manchmal die Stimmung.
Deshalb werden alle Tipps, um sie zu vermeiden, niemals ausreichen. Wir bieten Ihnen eine Reihe einfacher Empfehlungen, mit denen Sie Ihnen viele Tage im trockenen Dock und in dem Ekel sparen können, das dies mit sich bringt.
Wählen Sie das richtige Fahrrad
Jedes Fahrrad ist für den spezifischen Gebrauch ausgelegt. Die Verwendung eines Berges, um Kilometer auf der Straße zu machen, ist gleichermaßen ratsam wie ein Modell ohne Dämpfung in ungleichem Gelände und Sprüngen.
Die Art des Fahrrads hat für das Radfahren die gleiche Bedeutung wie der Schuhtyp beim Laufen. Auf die gleiche Weise, wie Sie keine Sandalen oder Schuhe 3 Größen, die kleiner sind als bei Ihren, für einen Marathon tragen würden, sind die Typologie und die Fahrradgröße sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Lernen Sie, die richtige Fahrradgröße abhängig von Ihrer Höhe und Ihren Maßnahmen auszuwählen, und passen Sie den Lenker und den Sessel korrekt ein.
Das Tragen eines größeren oder kleineren Fahrrads als die Proportionen Ihres Körpers ist eine fast sichere Wette, um eine Verletzung zu erleiden.
Überspringen Sie Ihre Heizung nicht
Haben Sie bemerkt, dass die erfahrensten Radfahrer vor jeder Phase immer in einer Walze erhitzen? Das liegt daran, dass sie wissen, wie wichtig es ist, und weil sie wie alle anderen, wenn sie weniger Erfahrung hatten, jemals teuer für die Heizung bezahlt haben.
Eine weiche und progressive Übung durchzuführen, bevor unser kardiovaskuläres System und unsere Gelenke auf Anstrengung aufgenommen werden, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Sie werden auch leicht überprüfen, ob die Heizung Ihre Leistung verbessert.
Vernachlässigen Sie nicht, was Sie essen und wie Sie es essen
Wir sind uns zunehmend der Bedeutung der Ernährung in allen Sportarten und der Beziehung zwischen dem, was wir bis zum Mund und Verletzungen bringen, bewusst. Das Trinken vermeidet Dehydration und alle damit verbundenen Symptome wie Muskelkrämpfe, aber auch in unterschiedlicher und kompensierter Weise zu essen ist grundlegend, um unser starkes und freies Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Es verbraucht alle Lebensmittelgruppen in den Mengen, die Sie benötigen, basierend auf Ihrem Nachfrageniveau und schätzt den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Experten. Eine optimale Ernährung ist ein Faktor für die Prävention von Verletzungen.
Geben Sie dem Rest die Bedeutung, die er verdient
Das Schlafen von mindestens 7 Stunden ist für die Bekämpfung der Muskelermüdung und der Zeit, was sich Körper und Geist erholen, bevor sie auf das Fahrrad streben.
Das Schlafen des Immunsystems schwächt und begünstigt Läsionen aufgrund von Muskelstress. Sie stoppen auch nicht die Nickerchen, ein Kopf zwischen 15 und 25 Minuten erhöht die geistige und körperliche Leistung sowie die Verbesserung der Konzentration und Stimmung.
Sehen Sie sich die Überwindung an
Haben Sie einen Rückgang Ihrer Leistung bemerkt, die Sie nicht wissen, was Sie verantwortlich machen sollen? Haben Sie sich einige Zeit nicht gut ausgeruht und zeigen Ihnen ohne Grund Reizbarkeit? Haben Sie wenig Appetit? Leiden Sie Ihr Immunsystem leicht? Alle von ihnen können Symptome sein, die Sie in die Aufsicht gefallen sind.
Wie viele Verletzungen werden sie durch das nicht genug Training erzeugt, auch Verletzungen, die Konsequenzen eines überschüssigen Trainings sind.
Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Cortisol (Hormon, das Proteine zerstört) zu stark gestiegen. Es ist Zeit zu übernehmen
innen.
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Arbeiten Sie Ihre Muskeln vom Fahrrad weg
Unsere zweiräderen Freunden zwingen uns, eine Reihe von sich wiederholenden Übungen unzählige wiederholte Übungen zu wiederholen. Obwohl das Radfahren ein kompletter Sport ist, funktioniert die bestimmte Muskeln viel mehr als andere.
Warum nicht diese anderen Muskeln in einem Fitnessstudio oder in unserem eigenen Zuhause bearbeiten? Resistente und starke Muskeln (und wir sprechen nicht über sperrig), hilft unseren Sehnen und Gelenken, die Anstrengung besser zu ertragen und daher von Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Versetzungen wegzukommen.
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Die Bedeutung von Zubehör
Wir müssen Ihnen nicht sagen, wie wichtig die Verwendung des Helms ist, um alle Arten von Schlägen und Auswirkungen auf den Kopf zu vermeiden. Von allen Zubehör, die Verletzungen vermeiden können, ist es möglicherweise am offensichtlichsten, ist aber nicht das einzige.
Wenn Sie mit dem Fahrrad steigen, müssen Sie die Abnutzung Ihrer Schuhevorlagen überprüfen, sicherstellen, dass Ihre Sonnenbrille Sie vor ultravioletten Strahlen schützt, oder überprüfen Sie, ob die Fäuste ihre Absorptionskapazität beibehalten.
Ein Fahrrad ist ein sicheres Fahrrad
Ein Reifen mit wenig Druck, eine abgenutzte Bremse, eine Änderung, die nicht eintritt ... all dies ist ein ernstes Risiko für Sie, das zu einer Verletzung oder noch schlimmer bei einem Unfall führen kann.
Entdecken Sie die
Fünf Punkte Ihres Fahrrads, die Sie jedes Mal überprüfen müssen Und stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad ein Fahrzeug ist, mit dem Sie ohne Risiko trainieren können.
