In dieser zweiten Folge um
Was sind die häufigsten schlechten Praktiken bei Anfängern beim Radfahren und TriathlonWir fahren mit dem Rat der Personal Trainer Gerardo Verdú fort und
Antonio Valenzuela. Bei dieser Gelegenheit konzentrieren sie sich auf die Bedeutung der Durchführung eines Aufwandtests und der Ernährungsrichtlinien, die befolgt werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden und gute Ergebnisse zu erzielen.
Die Bedeutung der Durchführung eines Aufwandtests
Verdú ist klar, dass der Aufwandtest eine grundlegende Rolle spielt. „Ich empfehle dies mit einem Experten für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften und einem Kardiologen, ein Elektrokardiogramm. Auf diese Weise können Sie
Anomalien verwerfen und den plötzlichen Tod vermeiden In Beweis, in der er sich einen wichtigen Anstrengungen für das Herz unterzieht. Darüber hinaus werden wir die anaerobe Schwelle, die maximale aerobe Leistung und die maximale Herzfrequenz kennen. Mit diesen Daten können Sie ein individuelles Training durchführen. Es wird auch empfohlen, das maximale Sauerstoffvolumen im Test zu messen. “
>>> Die Vorteile der Durchführung eines Aufwandentests beim Radfahren
Was die Art des Tests betrifft, setzt sich Verdú für "eine inkrementelle, beispielsweise in Ramp, Cycloergometer, Bergaufrollen oder sogar in einem Feldtest auf der sportlichen oder Poolstrecke verpflichtet.
Seiner Meinung nach "ist es das Ideal, ein geplantes Training durch einen Fachmann aus physischen und sportlichen Aktivitäten durchzuführen, insbesondere zu Beginn, um ein individuelles Trainingsprogramm zu führen, und mit einigen Inhalten, die für die Niveau jeder Person geeignet sind.
Im Triathlon müssen Sie die Technik priorisieren, da es drei verschiedene Sportarten gibt. Als die
Trainer Deportivo Grey Cook, zuerst müssen Sie sich gut bewegen und dann müssen Sie sich häufig bewegen. “
Valenzuela konzentriert sich darauf, beraten zu werden. Für ihn „Abhängig vom Ziel, das der Athlet sucht, sollte er, wenn er spielerischer oder professioneller ist, sollte er
Lassen Sie sich von einem Spezialisten auf diesem Gebiet beraten lassen, Denn wenn er es nicht tut, könnte er Verletzungen erleiden. “
Die Wichtigkeit des Wissens
Gerardo Verdú glaubt, dass in der Ernährung „einfache Dinge nicht fehlen sollten, wie z. B. einer ausgewogenen Ernährung,
Mit der Basis in Obst und Gemüse. Ich wette nicht auf Priorisierungsergänzungsmittel, die bei Bedarf später zu sehen sind.
Besseres echtes Essen vor jeder Ergänzung magisch. Es gibt einige mit wissenschaftlichen Beweisen, die uns helfen können, aber wir müssen jederzeit wissen, was wir einnehmen, und einige Grundlagen dessen, wofür jedes Ding ist. “
In der Ernährung, die in der Welt des Radfahrens und des Triathlons ankommt, sind Kohlenhydrate grundlegend, weil „sie unsere Energiequelle sein werden, insbesondere in den Tagen vor dem Wettbewerb. Vor und nach dem Training sind sie auch wichtig, um uns zu erholen. “
Was die Hydratation betrifft, so geben die beiden Spezialisten eine primäre Bedeutung. Verdú weist darauf hin, dass "Hydratation zusammen mit Kohlenhydraten die Müdigkeit verzögert".
Valenzuela glaubt das inzwischen
„Die Flüssigkeitszufuhr muss nicht nur auf Wasser basieren, sondern das Getränk muss Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine oder Antioxidantien haben. Kohlenhydrate setzt die Leistung in Abhängigkeit von den Aufwand, Intensität, Dauer und klimatischen Bedingungen auf, um aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen. Je größer die Dauer ist, desto wichtiger ist die Ernährung. “
Während Valenzuela für die Verringerung gesättigter Fette wichtig ist, empfiehlt sein Kollege eine ergogene Hilfe bei wissenschaftlichen Beweisen, dass nicht jeder sie gleich gut toleriert, wie z. B. Koffein. Es ist ein gutes Stimulans vor dem Training und Wettbewerb. “
Ausgewogene Ernährung? Vielleicht nicht
Für Ernährung und Lebensmittel empfiehlt Verdú: „Konsultieren Sie immer Experten in diesem Bereich, die Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler sind. Sie können uns helfen, Leistung zu erhalten und die Defizite zu kennen, die wir haben.
Jeder denkt, er isst gut, dass er ein wenig von allem isst, merkt aber nicht, dass es Dinge gibt, die er falsch macht. ".
Kohlenhydratbelastung
Wann und wie man Kohlenhydrate trinkt, ist ein ständiger Zweifel für diejenigen geworden, die anfangen, Radfahren und Triathlon zu üben. Valenzuela betont: „Es ist wichtig, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis oder Früchte vor, während und nachher zu erhöhen. Die Ladung kann in der Nacht zuvor hergestellt werden, um Vollkornbrot und die Faser in Überfluss an Gemüse und Hülsenfrüchten zu vermeiden, die den Verkehr von Kohlenhydraten verlangsamen und Gase und Bauchschmerzen erzeugen können. Es ist wichtig, Früchte einzunehmen, da sie leicht absorbieren können und mit wenig Faser gute Energie bieten. Es ist auch der Schlüssel, um ungesättigte Fette vor und nachher zu erhöhen, da es sich um einen Kraftstoff handelt, der verwendet wird, solange langfristige Ausgänge gemacht werden, und es ist eine Körpereinsparung, Kohlenhydrate nicht auszugeben. “
Und was sollte am Tag nach einem Wettbewerb oder einem Training mit hoher Intensität getan werden? „In späteren Tagen müssen Sie die Quelle von Antioxidantien erhöhen. Sie müssen ein oder zwei Tage lassen, bis Sie wieder Ballaststoffe wie Gemüse nehmen. Vor allem ist es wichtig zu wissen, welches Training wir machen werden, mit welcher Nachfrage “, betont Valenzuela.
