Radfahren und Triathlon haben immer mehr Follower und eine beliebte Wirkung, da es noch nie in unserem Land gelebt wurde. Diese enorme Verbreitung von Sportfans, die sie üben möchten, zeigen jedoch leider manchmal ihre dunkle Seite in Form von Beschwerden und Verletzungen.
Sie sind die Folge gemeinsamer Fehler, die aus unterschiedlichen Gründen weiterhin auftreten.
Daher wollten wir in Tuvalum zwei Fahrer- und Triathlon -Trainer konsultieren, um zu erklären, welche Fehler normalerweise häufiger wiederholt werden und wie sie erwartet werden sollen, um sie zu vermeiden:
Gerardo VerdúSpezialist für Hochleistungsspezialist für Triathlon und Rennen und und
Antonio Valenzuela, Experte für funktionelle und vorbeugende Ernährung von Verletzungen.
Vier Arten von Fehlern beim Radfahren
Bei der Definition der häufigsten Nachlässigkeit unter denjenigen, die ihr erstes Pedaling im Radfahren oder in Triathlon geben, erklärt Valenzuela: „Wir müssen zwischen vier Arten unterscheiden. Sie können im Bereich des Trainings in Bezug auf Biomechanik, Ernährung oder das, was wir als unsichtbares Training kennen, auftreten. “
Im Falle der Schulung kommentiert der Experte das
„Der häufigste Fehler, der normalerweise auftritt. Beginnen Sie beispielsweise mit einem hohen Volumen und machen Sie viele Kilometer, ohne die Intensität zu kontrollieren. Je mehr afrische Kilometer, desto länger müssen Sie das Fahrrad weitergeben, und wenn Sie keine progressive Anpassung vornehmen, wird im Nervensystem Müdigkeit verursacht, und eine Wiederherstellung von 2 oder 3 Tagen ist erforderlich. “
Um dies zu vermeiden, empfiehlt Valenzuela, mit geringen Volumina an Intensität und Kilometern zu beginnen: „Es muss ein Anpassungsprozess vorhanden sein, sowohl physiologisch als auch lokomotiv, was normalerweise etwa 2 Monate beträgt.
Wenn nicht durchgeführt, treten Überlastungen, Sehnenentzündungen und andere Verletzungen auf, was zwingt, zum Physiotherapeuten oder zum Arzt zu gehen. “
Die Bedeutung der Biomechanik
Die Biomechanik umfasst Valenzuela zwischen dem, was falsch gemacht wird. "
Die Wahl des Fahrrads, dass Sie normalerweise nicht gut wählen, weil es nicht klar ist, was Sie tun möchten.
Je nachdem, was angestrebt wird, müssen Sie die eine oder andere Größe kaufenoder auf andere Weise werden Rückenschmerzen, Halsschmerzen, Trapezschmerzen usw. erzeugt. Wir können sogar Verletzungsrisiken aufgrund von Discals, Ischias und Nervenklemmen befinden. “
Der Experte erinnert sich: „etwas, das normalerweise auch schlecht wird, ist nicht, die Buchten der Pedale anzupassen; Wenn wir gehen, kann unser Fuß mehr nach außen oder innen gehen und das Knie gleich und wenn die natürliche Art des Gehens nicht respektiert wird, mit dem Winkel, den das Bein beim Pedaling, Sehnenentzündung, Schmerzen und Muskelungleichgewichte ergeben kann "Dieser Trainer weist darauf hin.
Außerdem, "
Manchmal wird die Bucht fälschlicherweise auf die Mittelfußachse platziertDas heißt, mehr in Richtung der Finger des Fußes oder mehr in Richtung der Ferse. Auf diese Weise nimmt die Leistung ab und die Verletzungen werden verabreicht. "
Selbst wenn der Experte mit der richtigen Fahrradgröße schlägt, empfiehlt er "den Athleten immer beurteilen. Sie müssen es wissen, wissen, welche Situation Sie haben usw. Auch wenn Sie das Fahrrad eng haben,
Wenn Sie wenig Stabilität von Kniesehnen und Muskelungleichgewichten haben, werden Sie langfristig viele Beschwerden bemerken. Wenn der Athlet keine Flexibilität hat, müsste er ein Flexibilitätsprogramm durchführen, um den Gelenkmobilitätsbereich zu verbessern und langfristige Schmerzen zu vermeiden. “
Unsichtbares Training
Das bekannte als unsichtbare Training ist der Schlüssel zu Valenzuela, der darauf hinweist: „Abhängig vom Ziel wird der Athlet zusätzlich zum Training, dessen Training er nicht bewusst ist, sondern dass er Verbesserungen oder Verschlechterungen beinhalten kann. Ein Rebalancing -Programm, um Ungleichgewichte von Kraft und Kompensation usw. zu erkennen, muss befolgt werden.
Was die Pause betrifft, glaubt er das
„Der Athlet, der beginnt. Einer der wichtigsten unsichtbaren Trainingstricks ist es, zu wissen, wie man sich auf das Fahrrad setzt, je nachdem, wie das Land ist: Später ein bisschen weiter, wenn Sie unten sind. “
Gerardo Verdú, spezialisiert auf Triathlon und Laufen, unterstreicht
Die Bedeutung realer und erreichbarer Ziele. „Auf diese Weise können Sie die Saison, Wettbewerbe und Ruhe planen, was ebenfalls sehr wichtig ist. Ich habe Fälle von etwas Triathletin gekannt, die ohne eine gute Schwimmbasis auf ein Sprint -Triathlon -Rennen verweist, wenn es vielleicht nicht in der Lage ist, 800 oder mehr als 1.000 Meter hintereinander zu schwimmen. Sie müssen immer alles gut organisieren, aber es geht um Ziele, die erreicht werden können. “
Eine weitere schlechte Angewohnheit, die üblich ist. Im Triathlon -Training sollte wie in anderen Widerstandsmodalitäten auch Krafttraining nicht vergessen werden. Es ist unerlässlich, Verletzungen zu verhindern und die Sportleistung zu optimieren. “
Valenzuela stimmt dem zu
In Triathlon ist es wichtig, eine Diagnose des Sports der drei zu stellen, in denen die meisten ins Stocken geraten. „Dann muss die Ausbildung je nach den verfolgten Ergebnissen periodisch sein. Das Volumen und die Intensität müssen geplant werden, so dass das ultimative Ziel darin besteht, dass das Training zunehmend dem Wettbewerb ähnelt, dem der Athlet präsentiert werden möchte. In den vergangenen Monaten wird es immer mehr Volumen und weniger Intensität geben, und dann wird nach und nach die Anklage für das Training erhöht, je nachdem, wo der Sportler ins Stocken gerät, um sie spezifischer zu machen “, betont er.
