Fünf Tipps, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren

Das Üben von Radfahren, MTB, Triathlon oder jedem mit dem Fahrrad verbundenen Sport erfordert eine große Intensität und beinhaltet viel Zeit damit, dieselbe Bewegung zu wiederholen: Pedaling. Wenn Sie dies mit einer unzureichenden oder ungeordneten Technik tun, kann das Erscheinungsbild von Verletzungen führen. Es gibt einige Richtlinien, mit denen Sie das Risiko einer Verletzung und Verbesserung Ihrer Leistung verhindern können.

1. Wärme vor dem Fahrrad erhitzen

Er widmet sich zwischen 5 und 10 Minuten, um vor dem Rollen eine dynamische Dehnung durchzuführen. Es wird Ihnen helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen, den Blutfluss zu erhöhen und Ihre Muskeln für die Übung, die Sie durchführen werden, zu erhöhen.

2. Halten Sie eine hohe Pedaling -Trittfrequenz

Wenn Sie den Stress im Knie reduzieren möchten, insbesondere im Bereich des Brunetins, versuchen Sie, während Ihrer Trainingsroutine eine Trittfrequenz von über 90 Revolutionen pro Minute aufrechtzuerhalten. Das Treten mit dieser Geschwindigkeit hilft, Müdigkeit in den Beinen zu vermeiden, und verbessert im Falle von Triathleten den Übergang vom Fahrrad zum Rennen zu Fuß.

3. Verwenden Sie die Schaumstoffwalze, um sich zu dehnen

Sobald Sie die Fahrradtrainingseinheit beendet haben, verwenden Sie die Schaumstoffwalze, um sich auf das Iliotibialband, das Gesäß und den Quadrizeps zu konzentrieren. Mit der Schaumstoffrolle reduzieren Sie die Muskelsteifheit. Sie haben weitere Informationen darüber, was diese Rolle verwendet wird und wie Hier Und Hier.

4. reguliert die richtige Höhe des Sessels und des Lenkers

Eine unangemessene Einstellung der Höhe, für die der Sessel und der Lenker sein sollten, ist eine Verletzungsquelle, sowohl in den Beinen als auch im Rücken. Überprüfen Sie, ob das Fahrrad richtig an Ihren Körper eingestellt ist. Sie können wissen, wie hoch die Höhe angegeben ist, auf die Sie den Sessel in diese platzieren müssen Leitfaden für die Auswahl der Fahrradgröße.

5. Passen Sie das Pedaleinstellungssystem an

Wenn sich das Fixierungssystem, das die Fahrradschuhe an die Pedale anpasst, zu viel nach vorne oder rückwärts bewegt, laufen Sie das Risiko einer Tendinitis oder einer Überlastverletzung. Darüber hinaus nimmt der Kniedruck zu. Die Position des Fußes während des Pedals muss konstant sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Schrauben und Pedalschrauben festzuziehen, sobald Sie definieren, wie ideal ist, um Ihren Fuß zu platzieren.