Die Herzfrequenz muss messen, aber als Trainingsmethode hat sie viele Fehler.Das Messen von Training mit externen Parametern (Geschwindigkeit, Rhythmus, Routenhärte) ist nicht schlecht. Aber ich gebe Ihnen ein Beispiel: Es ist nicht dasselbe, eine 120 -km -Route mit 2.000 Metern Unebenheit in den Pyrenäen zu machen, als sie an anderer Stelle mit den gleichen Zahlen zu tun. Möglicherweise finden Sie viel härtere Rampen oder dass die Härte in einem Betonbereich der Strecke usw. konzentriert ist. Das Potentiometer gibt uns ein superdirektes Maß für die Kraft, die wir auf dem Fahrrad ausüben. Und dagegen kann man nicht konkurrieren. Mit der Herzfrequenz können wir einen Test durchführen und die Daten können in einem nachfolgenden Test zufällig variieren und nicht genau aufgrund der Tatsache der Verbesserung der Leistung.
📺 Hier sind das Gespräch über das Watt -Training, das wir mit Laura Gallardo hatten, von Laucycle. [Einbett] https://youtu.be/5Rebuk9ut_W[/embed]
Was sind die Schulungsbereiche, über die auch beim Training nach Macht gesprochen werden? Es ist viel einfacher als es scheint. Es geht zuerst darum, die beiden wichtigsten Stoffwechselbereiche zu definieren, die beim Training ins Spiel kommen: die aerobe Zone (die wir uns bewegen, wenn wir Übungen mit mittlerer oder niedriger Intensität und langer Dauer durchführen) und die anaerobe Zone (in der wir uns bewegen, bei hoher Intensitätsübungen und kurzer Dauer). In der aeroben Zone finden wir verschiedene Zonen: Zone 1 (mit der Wiederherstellung verbunden), Zone 2 (mehr Ausdauer oder Widerstand) und Zone 3. Von hier aus werden wir als FTP bekannt, was die anaerobe Schwelle markieren würde. Hier kommen alle Anstrengungen mit hoher Intensität ins Spiel.
Der FTP ist ein Wert, der unsere anaeroben Schwelle markiert. Von dort aus kommen alle Anstrengungen mit hoher Intensität ins Spiel.Eines der Probleme, die wir bei der Ausbildung von herzlichen Frequenzen haben würden, ist, dass wir diese Bereiche mit maximaler Anstrengung nicht ausbilden konnten. Weil? Weil es sich um Anstrengungen handelt, die unter den unteren Minuten oder zwei Minuten gemessen werden und die Herzfrequenz erst in dieser Zeit stabilisiert ist. Daher wäre das Messen dieses Teils des Trainings nicht machbar. Interessant. Sie führen Konzepte vor, die uns Verwandten wie FTP klingen. Der FTP ist der Schwellenwert, an dem Ihr Körper aerob und überflutet ist. Wenn Sie ausgeben, arbeiten Sie auf anaerobe Weise und der Energieverbrauch ist viel größer. Wir sind daran interessiert zu wissen, was dieser Schwellenwert ist, weil wir im Rennen normalerweise viel Zeit in diesem Bereich verbringen. Dazu machen wir normalerweise den typischen 20 -minütigen FTP -Test mit maximaler Intensität, mit denen wir überprüfen können, was unser Schwellenwert ist. Und welche Bedingungen müssen wir den FTP -Test durchführen? Was sollen wir berücksichtigen? Je spezifischer und Sie es an Ihre Fahrradmodalität anpassen, viel besser. Wenn Ihr Grab zum Beispiel ist, wäre das Ideal, dies auf der Strecke oder auf der Straße zu tun, unter ähnlichen Bedingungen, die Sie während Ihrer Strecken oder Rennen haben. Wenn es nicht möglich ist, können Sie nach einem Port mit einer Steigung zwischen 4% und 6% suchen, damit das Treten effizient ist und Sie 20 Minuten lang einen maximalen Aufwand unternehmen können. Können wir diese FTP auf virtuellen Plattformen wie Zwift und dergleichen ausführen? Der Vorteil, den Zwift hat, ist, dass Sie es jederzeit und unter stabilen Bedingungen zu Hause tun können. Für jemanden, der anfängt, kann es eine gute Idee sein (vorausgesetzt, es hat 3 oder 4 vorbereitete Fans). Aber Sie müssen berücksichtigen, dass die Bedingungen Innenräume Sie sind unterschiedlich und beginnend mit einer stärkeren Erhöhung der Körpertemperatur. Aber es mag gut sein, es zu tun. Wenn Sie keine Erfahrung haben, können Sie eine machen Rampentest, was ein einfacherer Test ist. Es ist ein FTP -Test, bei dem eine Erhöhung von 20 Watt pro Minute erforderlich ist, bis Sie die Grenze Ihrer Kräfte erreichen. Es besteht viel schneller als ein 20 -minütiger Test. Denken wir daran, dass es nicht einfach ist, Sie 20 Minuten in die Walze mit maximaler Leistung zu werfen. Wie auch immer, nichts Schöneres, als diese Tests im Ausland durchzuführen. Alles ist viel realer: Sie arbeiten mit der Schwerkraft, mit Ihrem eigenen Gewicht, Sie arbeiten die Veränderungen von Land, Trittfrequenz usw.
Das Training durch Macht im Ausland ist wichtig, um sich mit den Bedingungen vertraut zu machen, die Sie im Rennen finden: Sie arbeiten mit Ihrem Gewicht, passen sich an den Boden an und beobachten Sie die Trittfrequenz.Jemand fühlt sich in einer kontrollierten Umgebung wie der Walze möglicherweise wohler. Wenn wir strukturiert trainieren, perfekt. Dies sollte jedoch nicht die Aufgabe des Trainings implizieren Draussen. Wenn sich die Leistung verbessert, ist es gut zu bekommen Gehen dem Potentiometer und kontrastieren Sie so unsere Zahlen in realen Ausgängen. Es ist wichtig, am Boden zu messen, in einer Gruppe zu rollen und sogar hacken von Zeit zu Zeit; Sie erreichen Grenzen, die in der Walze komplizierter zu erreichen sind. Wenn Sie dieses ganze Thema des Power -Trainings zusammenfassen müssten, was wäre die grundlegenden Säulen? Die wichtigste Säule ist die der Spezifität. Dank der Watts können wir Ihre Leistungskurve analysieren und Ihre maximale Leistung in allen Zeitpunkten von Anfang bis Ende kennen. Es ist etwas, das die Planung erleichtert. Auf diese Weise können wir den März Anpassungen vornehmen und Prozesse erweitern, bis sie überprüft, ob sie richtig funktionieren. Diese Flexibilität wird nur durch diese Art von Training nach Macht gegeben. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt ist die Rhythmuskontrolle, wenn wir im Rennen sind. Zu wissen, wie man gut reguliert, ist der Schlüssel. Besonders der Radfahrer Amateurneigt dazu, von Beginn der Tests zu Gas zu gehen. Wenn Sie nach Watts trainieren und Ihre spezifischen Normalwerte in jedem Bereich kennen, ist es einfach, die Konsequenzen des Umzugs von Ihren Zahlen oft zu messen und zu antizipieren.
Das Training durch Watts ermöglicht es uns, die Konsequenzen zu antizipieren, die unsere normalen Werte für unsere Leistung haben.In Ultra -Odge -Tests von mehreren Tagen sieht es beispielsweise sehr klar aus. Am ersten Tag müssen Sie die Stromversorgung überwachen, da Sie frisch sind und der Trend über der FTP rollen. Das erzeugt eine Nachfrage zu einem Muskel- und Energieniveau, das Sie am nächsten Tag bezahlen. Das Potentiometer hilft uns, Müdigkeit zu regulieren. Es ist daher klar, dass das Pulsometer und das Herzfrequenztraining veraltet waren Nicht so sehr, es geht darum, die Daten zu interpretieren. Die Herzfrequenz kann uns Hinweise in bestimmten Ausgaben geben oder uns beispielsweise Signale der Überwindung geben. Die Wahrnehmung von Anstrengung ist jedoch auch wichtig. Wenn wir uns auf Zahlen verlassen und den Begriff des Intrinsischen verlieren, ist das Ungleichgewicht offensichtlich. Der Körper zu hören ist wichtig und interpretiert Ihre Signale. Bei der Rückkehr in die Watts gibt es viele Studien, die auf Stromversorgungen beruhen, bei denen Radfahrer daran gehindert werden, die Zahlen in Echtzeit zu konsultieren. Tatsächlich kann es uns in unserer Leistung beeinflussen, entweder weil wir unsere Normalwerte übergehen oder weil wir darunter sind. Wenn Sie sich in einem Rennen befinden und die Zahlen Sie nervös machen, vergessen Sie die Watts: Leiten Sie besser nach Empfindungen und Voila.
