Das Arbeiten atmen ist normalerweise nicht Teil unserer Trainingsroutine, wenn wir vorschlagen, unsere Leistung auf dem Fahrrad zu verbessern. Sie sollten jedoch nicht vernachlässigen
Bessere Atemtechniken.
Als? So dass? Mit einer angemessenen Atemtechnik ist es möglich, eine zusätzliche Dosis Sauerstoff in die Lunge einzuführen, die uns hilft, unsere Leistung im Sessel zu verbessern. Mit anderen Worten:
Sie werden schneller rollen und weniger müde werden.
Einige Experten verschlüsseln den Betrag um 10%. Viele der sogenannten Vögel haben in der Tat fast so viel mit Beinen zu tun, die nicht wie mit einem deutlichen Sauerstoffmangel entsprechen.
Vermeiden Sie den Teufelskreis
Atmen Sie gut atmen, wenn es mit dem Fahrrad zirkuliert, und noch mehr, wenn wir es auf hoher körperlicher Nachfrage tun, hat es direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Eine oberflächliche Luftaufnahme, in dem
Die Luft bleibt in der Brust, erreicht aber den Bauch nicht. Verurteilt uns zum Beschleunigen und aufgeregten Atmen. Unsere Muskeln werden immer mehr Sauerstoffbeitrag bitten, und wie in einem Teufelskreis werden wir mehr Luft verlangen.
Die Folge von all dem ist ein Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, begleitet von einer geringeren Durchblutung.
Die Herausforderung besteht darin, sich von den 15 oder 20 Atemzügen zu bewegen, die wir pro Minute in einer normalen Ruhesituation haben, nicht mehr als 10.
Der Schlüssel liegt im Zwerchfell
Wenn wir Kinder sind, ohne dass jemand uns unterrichtet, führen wir vollständige Atemzüge durch. Mit dem Lauf der Zeit vergessen wir es und wir gehen immer oberflächlicher. Ein Großteil der Schuld sind unsere sitzenden Gewohnheiten, die dazu neigen, unsere Bauchmuskeln zu entspannen und sowohl der intervertebrale als auch den interkostalen Raum zu reduzieren.
Dieser erworbene Laster bewegt sich zu unserer Position auf dem Fahrrad. Der Schlüssel zur Einführung von mehr Sauerstoff in den Körper liegt darin, das Zwerchfell zu atmen. Dies ist ein flacher Muskel, der sich im unteren Teil des Brustkorbs befindet, der zum Haus beiträgt und das höchstmögliche Luftvolumen freigibt.
Aber wie kann man all diese Arbeiten dieses Muskels ausnutzen, wenn wir nicht genug Platz für ihn lassen?
Ein guter Weg, um das Fahrrad besser zu atmen, besteht darin, genau zu proben, weit davon entfernt. Stehend oder mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen, sollten wir langsam und tief atmen, bis die Luft die Lunge füllt, aber auch den unteren Teil davon.
Die Herausforderung besteht darin, von 15 bis 20 Atemzügen pro Minute zu wechseln, die wir in einer normalen Ruhesituation von 10 pro Minute haben.
Dies bedeutet, dass wir in einer ersten Phase des Trainings in unserer neuen Atmung 6 Sekunden für jeden Atemzug widmen werden (3 der Inspirationsphase und weitere 3 bis zum Ablauf). Nach und nach können wir jedem Akt des Lufteingangs und -ausgangs mehr Sekunden widmen.
Nur 5 Minuten am Tag reservieren, um diese neue Atmung zu üben. Es ist möglich, in kurzer Zeit Verbesserungen zu erhaltendamit wir sie automatisch einbeziehen.
Sobald die Technik vom Fahrrad entfernt ist, wird es an der Zeit kommen, sie auf den beiden Rädern in die Praxis umzusetzen. Zuerst wird es nicht so einfach sein wie in Ruhe und wir müssen in Zeiten wenig Nachfrage den langsamen und tiefen Atemzug durchführen.
Nach und nach können wir es in Situationen von größerer Anstrengung übernehmen. Damit unser Thorax so viel Expansion wie möglich hat, müssen wir uns jederzeit berücksichtigen, dass wir das Zwerchfell zum Atmen einbeziehen müssen.
Dort liegt der Schlüssel zu unserem Erfolg und unseren Verbesserungen, die dazu führen können, dass wir schneller rollen und weniger müde werden.
Üben Sie komplementäre Sportarten
Einige Sportarten wie Yoga und Pilates können von großer Bedeutung sein, um unsere Atmung zu verbessern. In beiden Luftaufnahmen ist der Schlüssel; Im Fall von Yoga, um das Bewusstsein für alle beteiligten Muskeln zu schärfen, und im Fall von Pilates zu wissen, wie das Atmen mit anderen Körperbewegungen kombiniert wird.
In beiden bekommst du
eine korrekte Ausrichtung der Hüften, der Wirbelsäule und des Kopfes. Durch Atem- und Konzentrationsübungen ist es möglich, die Bauch-, Back-Liter- und Bauchmuskeln zu stärken und die Leistung von aufrechten Muskeln im Rücken zu verbessern.
