Chema Arguedas: Schlüsselfaktoren zur Verbesserung deiner Leistung im Straßen- und MTB-Radsport
Wenn deine Leidenschaft der Radsport ist, insbesondere auf der Straße, kennst du sicherlich Chema Arguedas. Trainer, Fitnessexperte und Autor des Buches "Planifica tus pedaladas", ist er zu einer Referenz für Radtouristen geworden, die ihre Leistung verbessern wollen, sei es auf Mountainbikes oder Rennrädern.
In diesem Interview teilt Arguedas grundlegende Tipps für jeden Freizeitradfahrer, der sich neuen Herausforderungen stellen, sein Training optimieren und einen Qualitätssprung in seiner Leistung auf dem Fahrrad machen möchte.
📺 Hier kannst du das vollständige Interview mit Chema Arguedas sehen.
"Planifica tus pedaladas": Das Buch, das das Radtraining revolutionierte
Es sind mehr als fünfzehn Jahre seit der ersten Ausgabe vergangen, aber "Planifica tus pedaladas" ist immer noch ein unverzichtbarer Leitfaden für Radfahrer, die mit Methode trainieren wollen. Chema Arguedas erklärt, wie die Idee entstand und warum es ein Erfolg wurde:
“Das Buch hat vielen Radfahrern die Augen geöffnet, die dachten, sie würden trainieren, aber in Wirklichkeit nur herumfuhren. Es hat denen geholfen, die Stunden und Stunden investierten, um sich zu verbessern, aber letztlich in ihrer Leistung stagnierten.”
Das Buch bringt Ordnung ins Radtraining, behandelt die Physiologie in einer zugänglichen Sprache und hebt die Bedeutung einer guten kardiovaskulären Basis hervor, etwas, das sowohl für Straßenradfahrer als auch für Liebhaber von Mountainbike-Touren entscheidend ist.
Der häufigste Fehler von Hobbysportlern
Eines der größten Probleme, mit denen Freizeitradfahrer konfrontiert sind, ist der Mangel an Geduld. Laut Arguedas wollen viele ihre Leistung schnell verbessern, ohne die Anpassungsprozesse des Körpers zu respektieren:
“Radfahrer wollen nicht langsam fahren, sie wollen schnell mit der Gruppe fahren, bei Wettkämpfen bestehen und anspruchsvolle Herausforderungen wie Radtouristikfahrten oder Etappenrennen meistern. Aber ohne eine gut aufgebaute Basis entwickelt der Körper nicht die nötige Effizienz.”
Sowohl auf Rennrädern als auch auf Mountainbikes , der Mangel an kardiovaskulärer Anpassung kann zu einem hohen Glukoseverbrauch bei minimaler Anstrengung führen, was es dem Radfahrer unmöglich macht, sein wahres Potenzial zu erreichen.
Bild: Pixabay
Ernährung im Radsport: Schlüssel zum maximalen Leistungsvermögen
Eine gute Ernährung ist grundlegend für die Leistung von Radfahrern. Chema Arguedas erklärt es einfach:
- Vor und nach der Anstrengung benötigt der Körper eine angemessene Kohlenhydratbeladung, um Leistung zu bringen und sich zu erholen.
- Während der Aktivität sollte die Aufnahme von Kohlenhydraten kontrolliert werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
- Der Radfahrer sollte sein Verdauungssystem trainieren, um Gele und Energieriegel vor einem Wettkampf zu tolerieren.
Eine korrekte Ernährungsplanung ermöglicht es, die Energie bei langen Wettkämpfen aufrechtzuerhalten, sowohl bei einer Ausfahrt auf dem Rennrad als auch bei einem Marathon auf dem Mountainbike.
Wie trainiert man nach dem 50. Lebensjahr?
Ein gut strukturiertes Training ist der Schlüssel, um auch mit zunehmendem Alter Fortschritte zu erzielen. Laut Arguedas liegt das Geheimnis darin, die grundlegenden Trainingsprinzipien zu respektieren, auf Erholung und Ernährung zu achten.
“Ab dem 50. Lebensjahr braucht der Körper länger, um sich zu erholen. Aber mit einer guten Planung ist es möglich, die Leistung zu erhalten oder sogar zu steigern. Ich betreue Radfahrer über 60, und einer von ihnen hat mit 73 beeindruckende Fortschritte erzielt.”
Egal ob du auf dem Rennrad trainierst oder lieber MTB fährst, eine richtige Planung von 2-3 Monaten pro Jahr kann den Unterschied in deiner Leistung und Gesundheit ausmachen.
