Das Befahren von Trails mit deinem Mountainbike ohne das Gleichgewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung mit hohem technischem Anspruch. Solche Abschnitte, sowohl auf Trial-Mountainbike-Strecken als auch auf anderen anspruchsvolleren Routen, kombinieren eine Reihe von Hindernissen und technischen Schwierigkeiten, die das Vorankommen erschweren: steile Anstiege, lockerer Boden, Steine, Schotter oder sogar Risse. Letztlich zeichnen sich Trails durch einen instabilen Untergrund aus, auf dem die Reifen an Haftung verlieren, während die Schwerkraft der Steigung ihre Kraft ausübt, um dich aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Aber mit viel Übung und der Anwendung bestimmter Tricks wirst du es schaffen, sie zu meistern, ohne den Fuß auf den Boden zu setzen oder zu stürzen. Wenn du regelmäßig Mountainbike fährst und dein Fahrkönnen verbessern möchtest, musst du lernen, diese Abschnitte souverän zu beherrschen, sowohl bergauf als auch bergab.
Wenn du eher ein Fan von Rennrädern bist, bedenke, dass diese Fähigkeiten auch auf gemischten Strecken nützlich sind, wo du flachere Abschnitte mit technischen Bereichen kombinieren kannst, die ein feineres Handling erfordern. Dieses Mal erklären wir dir einige grundlegende Regeln und Tricks, damit du die Angst verlierst und dich traust, Trails agil und sicher bergauf zu fahren.
Regel Nummer 1: Bereite dein Fahrrad vor
Wenn du bereits weißt, dass die Strecke, die du fahren wirst, Anstiege auf Trails enthält, empfiehlt es sich, einfache Anpassungen an deinem Mountainbike vorzunehmen, um zusätzliche Unterstützung für ein komfortables und sicheres Bergauffahren zu erhalten und das Gleichgewicht nicht zu verlieren:
Reifen
Reduziere den üblichen Luftdruck deiner Reifen leicht. Im Durchschnitt senke den Druck am Vorderrad um 0,1 bar und am Hinterrad um 0,2 bis 0,3 bar, da dieses am meisten durchdreht und das Gleichgewicht beeinträchtigt. Der Rollwiderstand auf ebenem Gelände wird nicht stark ansteigen und am Ende gewinnen wir mehr Grip auf dem Trail.
Sattel
Stelle sicher, dass er gut ausgerichtet und in neutraler Entfernung zum Lenker ist. Er sollte weder zu weit vorne noch zu weit hinten sein. Deine Sitzposition auf dem Sattel ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten und auf dem Trail voranzukommen.
Pedale
Führe eine schnelle Reinigung und Schmierung deiner Klickpedale durch. Es ist wichtig, dass sie sich leicht ein- und ausklicken lassen. Überprüfe auch die Spannung des Mechanismus und passe sie nach deinen Vorlieben an, indem du die entsprechende Schraube anziehst oder lockerst. Das verhindert, dass der Fuß beim Treten abrutscht oder dass du dich nicht rechtzeitig ausklicken kannst. Letztlich geht es darum, zu vermeiden, dass du das Gleichgewicht verlierst und stürzt. Wenn du nicht sehr daran gewöhnt bist oder dich mit Klickpedalen nicht sicher fühlst, ist es mit Plattformpedalen einfacher, den Fuß im Falle eines Ungleichgewichts auf den Boden zu setzen, aber gleichzeitig besteht ein höheres Risiko, dass der Fuß vom Pedal abrutscht.
Regel Nummer 2: Antizipation
Der erste technische Anstieg nähert sich und man muss sich darauf vorbereiten, ihn erfolgreich zu meistern, noch bevor er beginnt. Passe den Gang an, warte nicht, bis der Anstieg schon begonnen hat, um zu schalten. Dafür solltest du deinen Blick nach vorne richten, alle Elemente des Anfangs der Strecke visualisieren und einprägen, einige Sekunden bevor du dort ankommst. Sobald du die Art der Strecke erkannt hast, die du befahren wirst (mit viel Steigung, mit Steinen, losem Boden usw.), ist es Zeit, auf größere Ritzel zu schalten oder das große Kettenblatt zu entfernen, falls du ein Doppelkettenblatt benutzt. Anschließend beschleunige, um mit etwas Schwung in den Anstieg zu gehen, ohne dabei jemals mit dem Pedalieren aufzuhören.
Regel Nummer 3: Vorverlagerte Haltung
Mit dem leichtesten und flüssigsten Gang ist es Zeit, einer bestimmten Linie folgend zu klettern. Für das Gleichgewicht ist die Haltung entscheidend. Versuche, dein Gesäß auf den vorderen Teil des Sattels zu platzieren, aber nicht auf die Spitze. Am besten am Anfang der Sattelnase, um einen Teil deines Körpergewichts auf das Hinterrad zu verlagern und zu verhindern, dass das Hinterrad durchdreht. Gleichzeitig solltest du deinen Oberkörper und deine Arme leicht über den Lenker verlagern. Je steiler der Anstieg, desto weiter solltest du deinen Körper nach vorne verlagern. Aber vergiss nicht, wann immer möglich, einen Teil deines Gesäßes am Anfang der Sattelnase zu belassen. Und schließlich denke an eine Grundregel: Stelle dich niemals beim Befahren einer technischen Steigung auf die Pedale. Das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren, verdreifacht sich.
Regel Nummer 4: Vermeide abruptes Pedalieren
Es mag wie ein Klischee klingen, aber beim Bewältigen technischer Anstiege mit dem Mountainbike ist Geschick wichtiger als Kraft. Vermeide daher abrupte Beschleunigungen oder kräftige Tritte in die Pedale. Tritt mit einem gleichmäßigen, aber festen Rhythmus, mit einem gleichmäßigen Pedaltritt. Um dies zu erreichen, erinnere dich an Regel Nummer zwei, die Antizipation, bei der wir auf die Notwendigkeit bestehen, auf einen kletterfreundlichen, agileren und flüssigeren Gang zu wechseln.
Regel Nummer 5: Teile deine Kräfte ein
Der letzte Trick, um das Ende der technischen Passage zu erreichen, ohne den Fuß auf den Boden zu setzen, ist, deine Kräfte einzuteilen. Das bedeutet, mit einem konstanten Rhythmus zu treten, mit einer agilen, aber ausgeglichenen Trittfrequenz. Außerdem ist dieser Kraftüberschuss immer nützlich, falls du einen zusätzlichen Impuls brauchst, um eine Stufe, ein Hindernis, eine Wurzel usw. zu überwinden.
Antizipation, Haltung und Pedalieren
Diese drei Aspekte zu trainieren ist grundlegend, um die meisten technischen Passagen mit deinem Mountainbike zu meistern. Den Abschnitt zu visualisieren und zu studieren, eine ausgeglichene (aber leicht vorverlagerte) Haltung auf dem Rad zu halten und auf einen bequemen und flüssigen Gang zu wechseln, ermöglicht dir ein sicheres Klettern. Wenn du außerdem bestimmte Elemente deines Fahrrads anpasst, wie den Reifendruck oder die Spannung der Pedale, erhältst du zusätzlichen Komfort und Sicherheit, was dein Selbstvertrauen steigert.
