So vermeiden Sie Nackenschmerzen durch Fahrrad: Tipps zur Verbesserung Ihrer Haltung

Die Pflege des Rückens ist eine dieser Maximen, bei denen jeder Arzt, Physiotherapeut und Biomechanikexperte immer besteht. Die Lendenzone ist eine der größten Aufmerksamkeit. Bei Radfahrern konzentrieren sich jedoch manchmal Beschwerden oben, insbesondere im Gebärmutterhalsbereich. Der Hals ist böse, wenn schlechte Positionen über lange Zeiträume eingenommen werden, aber sagen, dass dies allein auf der Oberfläche des Problems ist. Wenn wir wissen wollen Wie man diese Beschwerden verhindert Und wie man sie behandelt, wenn sie auftreten, müssen wir ihren Ursprung in der Tiefe analysieren.

Warum tut unser Hals weh?

Es ist wichtig, zwischen Nackenschmerzen zu unterscheiden, die gelegentlich auftreten und die als Ursache für konkrete Wirkung und chronische Schmerzen verstanden werden können.

Unter den ersteren kann das Unbehagen sein, das zum Beispiel gelitten werden kann, Wenn eine aerodynamische Haltung angenommen wird In einer Abstammung, insbesondere für Radfahrer, die schnelle Routen praktizieren, wie z. Triathlon. Wenn der Schmerz nicht auf eine offensichtliche Ursache zurückzuführen ist und er zusätzlich wiederholt wird, dass wir jedes Mal, wenn wir mit dem Fahrrad ausgehen, müssen wir weiterhin Fragen stellen. Wann bemerken wir den Schmerz vom ersten Pedaling oder wann wir seit mehr als 30 Minuten im Sessel waren? ¿Wir haben einige Änderungen am Fahrrad vorgenommen worauf wir das Unbehagen beschuldigen können? Passiert es auch, wenn wir ein anderes Fahrradmodell verwenden?

Die Hauptursachen

Einer der Hauptgründe, warum Nackenschmerzen zwischen Radfahrern entstehen, ist, dass es a gibt Falscher Abstand zwischen dem Sessel und dem Lenker. Wenn das Fahrrad nicht unser Maß ist und zum Beispiel das Bild zu lang ist, werden wir eine Haltung mit den überdurchschnittlichen Armen vornehmen, die die Zervix- und Schulterzone anspannt.

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Wenn das Problem das Gegenteil ist und wir zu nahe am Lenker sind, neigen wir dazu, den Kopf unter den Schultern und Bereichen des Hals zu verkleinern, und die Trapücher werden geladen. Der Höhenunterschied zwischen Sesseln und Lenker Es ist ein weiterer der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Wenn wir gezwungen sind, es zu sehr zu verlängern, um nach vorne zu freuen, liegt es daran, dass der Sessel im Vergleich zum Lenker zu hoch ist.

Wie können Sie es vermeiden?

Denken Sie daran, wie wichtig Sie haben Wählen Sie die richtige Fahrradgrößebesondere Aufmerksamkeit auf die Länge Ihrer Beine. Schlagen mit der richtigen Fahrradgröße, die Sie nicht nur von Wurzel schneiden, nicht nur Die möglichen Beschwerden und im Nacken, aber im Rücken, Hüften und Knie. Wenn Sie a verwenden wollen TriathlonfahrradSie müssen eine niedrigere Boxgröße wählen, als Sie für a auswählen würden Rennrad. Wie viel geringfügig? Zwischen 2 und 4 Zentimetern.

Am ratsamsten, um Nackenschmerzen zu beenden, besteht darin, Anpassungen in den Fahrradelementen vorzunehmen, bis Sie die richtige Position finden. Passen Sie den Abstand zwischen dem Sessel und der Lenkerlänge an oder verzögern Sie die erste. Platzieren Sie die Kraft später oder weiter zurück Und der Lenker geht genug unter. Es gibt auch die Bedeutung, die es verdient Wie der Sessel platziert wird, und wir sprechen nicht darüber, ob es näher oder weiter vom Lenker entfernt ist, sondern darüber, ob es zu vorwärts geneigt ist. In diesem Fall werden Sie ein überschüssiges Gewicht am Lenker umkippen, der Ihre Hals- und Schultermuskulatur und die Rückenzone befinden.

Denken Sie vor und nach dem Treten an Ihren Hals nach

Denken Sie daran, dass es vor dem Klettern des Fahrrads nicht ein paar Minuten lang ausnutzt, um einige Teile unseres Körpers durch die Wärme durchzugehen Heizroutinen und dehnen.

Obwohl die Beine der Beine normalerweise die Protagonisten der Erwärmung sind, führen Sie etwas durch Weiche Bewegungen mit dem Hals, rückwärts und nebeneinander. Immer langsam und innerhalb des natürlichen Bereichs der Halsbewegungen. Sie können Ihren Hals auch in der seitlichen Beugung neigen, damit Ihr rechte Ohr Ihre rechte Schulter annähert und die gleiche Bewegung mit Ihrem Ohr und Ihrer linken Schulter durchführen. Vergessen Sie nach einem Trainings- oder Wettbewerbstag nicht, die Gebärmutterhalszone durch eine andere Stretching -Sitzung auf die Gebärmutterhalszone zu achten. Ihre Muskeln in der Gegend werden es zu schätzen wissen, dass Sie sie herunterladen und auf diese Weise bereit sind, sich bis zum nächsten Mal auszuruhen.

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