Laut den Daten der Weltgesundheitsorganisation leiden 80 % der Einwohner entwickelter Länder bereits an Beschwerden unterschiedlicher Intensität im Zusammenhang mit dem Rücken oder werden irgendwann in ihrem Leben darunter leiden. Und wenn du Radfahrer bist, brauchst du keine Bestätigung vom höchsten Gesundheitsorgan der Welt. Auch wenn das Fahrradfahren immer als Sport galt, der Verletzungen und muskulär-skelettale Beschwerden im Rücken vermeidet, weil es kein Kontaktsport ist, ist es doch so, dass Schmerzen im Lendenbereich häufig auftreten, wenn man lange Zeit auf dem Fahrrad verbringt. Haben Radfahrer mehr oder weniger Schmerzen in diesem Körperbereich als der Rest der Bevölkerung? Warum entstehen Rückenschmerzen beim Radfahren?
Die Beschwerden in diesem Körperbereich sind nicht auf eine einzige Ursache zurückzuführen. Vielmehr gilt: Wenn Beschwerden im Lenden-, Brust- oder Halsbereich auftreten, liegt meist mehr als ein Faktor zugrunde. Zunächst sollte man sich bewusst machen, dass unser Körper, so sehr wir unser Fahrrad auch lieben, von Natur aus nicht dafür gemacht ist, stundenlang auf einem kleinen Sattel zu sitzen und zu treten. In den meisten Fällen werden Rückenschmerzen bei Radfahrern durch Haltungs- oder mechanisch bedingte Pathologien verursacht. Bei der Annahme aerodynamischer Positionen, insbesondere auf Aero-Rennrädern, stehen die Bandscheiben, Bänder und Gelenke unter größerem Druck als beim Stehen. Auf dem Rennrad neigt sich einerseits die Hüftkrümmung zur Lordose, andererseits führt die Haltung von Nacken und Kopf, um die Straße zu sehen, zu einer Überstreckung im Vergleich zur Position des restlichen Oberkörpers. Hinzu kommt, dass je länger diese ungewohnten Positionen eingenommen werden, desto wahrscheinlicher Beschwerden auftreten.
Was tun, wenn Rückenschmerzen auftreten?
Die beste Behandlung, wie bei jeder Beschwerde, ist die Vorbeugung. Zu Beginn wird beim Radfahren zu oft etwas so Offensichtliches wie das Wählen der richtigen Fahrradgröße vergessen. Von hier aus können wir verschiedene Maßnahmen ergreifen, wenn der Schmerz auftritt:
Überprüfe, ob die Lenker- und Sattelhöhe korrekt sind
Wir sollten überprüfen, ob der Neigungswinkel unserer Hüfte korrekt ist. Zum Beispiel: Ein zu weit hinten positionierter Sattel führt zu einer Überbelastung der Lendenwirbelsäule durch Überstreckung. Ist der Sattel zu hoch, entsteht ein schädliches Wippen in der Hüfte, während ein zu tief eingestellter Sattel, der die Beine nicht ausreichend strecken lässt, die normale Positionierung verhindert.
Hast du ein Bein, das länger ist als das andere?
Wenn wir vermuten, dass eines unserer Beine etwas länger ist als das andere, könnte dies der Grund für unsere Beschwerden sein. Dies ist eine Überprüfung, die im Belastungstest enthalten ist. Auf jeden Fall kann un Spezialist eine vollständige biometrische Untersuchung durchführen, um dies zu überprüfen. Eine geeignete Einlage kann ein Ungleichgewicht mit guten Ergebnissen beheben.
Bereite deinen Körper vor, beginnend mit dem Core
Je stärker und flexibler der Core (die Muskulatur im mittleren Körperbereich) ist, desto weiter entfernen wir uns von der Möglichkeit, Rückenschmerzen zu bekommen. Bauch- und Rückenmuskeln spielen eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Rumpfes und der Kraftübertragung.
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Becken, Psoas, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln und Gesäß profitieren von einer guten Kräftigung des Bereichs. Du kannst deinen Fitnesstrainer nach den besten Übungen für diesen Körperteil fragen oder deine Radausfahrten mit Pilateskursen ergänzen, in denen besonders diese Bereiche trainiert werden.
Wechsle verschiedene Positionen ab
Auch wenn dieser Punkt vom Spielraum abhängt, den wir dafür durch die Anstrengung, die Art des Geländes und die Geschwindigkeit haben, ist es im Allgemeinen gut, regelmäßig die Position zu wechseln. Ändere die Haltung des Rumpfes, passe den Griff leicht an oder stehe sogar für ein paar Sekunden aufrecht. So gönnst du mehreren Muskeln gleichzeitig eine Pause und förderst eine gleichmäßige Durchblutung.
Dehne dich immer
Nach jedem Training solltest du dich dehnen – und das nicht nur als bloße Pflicht, sondern du solltest dem die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient. Besonders auf den Lendenbereich zu achten, hilft dir, die Muskeln zu entspannen und sie auf die Erholung vor der nächsten Belastung vorzubereiten.
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Geh zum Physiotherapeuten
Unterschätze niemals die Vorteile, die dir ein regelmäßiger Besuch bei diesem Spezialisten bringen kann. Er weiß, die Punkte zu finden, an denen sich die Spannung ansammelt, diese zu lösen und nicht nur das, sondern er kann auch, oft besser als du selbst, erkennen, welche Bereiche asymmetrisch oder übermäßig belastet sind.
