Tipps zur Verhinderung von Rückenschmerzen in Ihren Fahrradausflügen
Nach den Daten der Weltgesundheitsorganisation leiden 80% der Bewohner der Industrieländer bereits unter einer unterschiedlichen Intensität im Zusammenhang mit dem Rücken oder werden sie irgendwann in ihrem Leben leiden. Und wenn Sie Radfahrer sind, ist es nicht erforderlich, dass die maximale Weltgesundheitsbehörde es Ihnen bestätigt. Obwohl es immer in Betracht gezogen wurde, dass das Fahrrad Läsionen und muskuloskelettale Beschwerden auf dem Rücken vermeidet, weil es kein Aufprallsport ist, ist die Wahrheit, dass die Schmerzen im unteren Rücken häufig häufig sind, wenn lange Tage über das Fahrrad übertragen werden. Leiden Radfahrer in diesem Körperteil mehr oder weniger Schmerzen als im Rest der Bevölkerung? Warum treten beim Praktizieren von Radfahren Schmerzen im Rücken auf?
Das Unbehagen in diesem Körperteil ist nicht auf eine einzigartige Sache zurückzuführen. Darüber hinaus, Wenn das Unbehagen in der Lenden-, Rücken- oder Gebärmutterhalsfläche gelitten wird, ist dies normalerweise auf mehr als einen Faktor zurückzuführen. Erstens müssen wir uns daran erinnern, dass, egal wie viel Liebe wir zu unserem Fahrrad haben, auf einem kleinen Sessel sitzen, während wir stundenlang treten, nicht etwas, das unser Körper auf natürliche Weise entworfen hat. In den meisten Fällen werden Rückenschmerzen bei Radfahrern erzeugt von Haltungs- oder mechanische Pathologien. Wenn aerodynamische Positionen eingenommen werden, insbesondere in der Aero Road Bikes, intervertebrale Scheiben, Bänder und Gelenke leiden im Stehen stärker als üblich. Über dem RennradEinerseits tendiert die Krümmung der Hüfte zur Lordose und erzeugt andererseits die Position des Hals und des Kopfes, um die Vision der Straße in Bezug auf die Position des Restes des Rumpfes überdurchschnittlich zu erzeugen. Dazu müssen wir hinzufügen, dass je größer die Anzahl der Stunden in diesen anomalen Positionen ist, desto mehr Unbehagen besteht sie.
Was tun, wenn Sie sich zurück fühlen?
Die beste Heilung, wie angesichts jeder Krankheit, ist Prävention. Zunächst wird zu oft, wenn es Fahrrad fährt, etwas so Offensichtliches als vergessen wie Wählen Sie die richtige Fahrradgröße. Von hier aus können wir auf unterschiedliche Weise handeln, wenn Schmerzen auftreten:
Überprüfen Sie, ob die Höhe des Lenkers und des Sessel angemessen ist
Wir müssen überprüfen, ob der Angriffsgrad unserer Hüfte korrekt ist. Zum Beispiel, Ein Sessel zu weit unterwirft sich der Lendenwirbelsäule in einem Überblick. Wenn es zu hoch ist, erzeugt es einen schädlichen Ausgleich in den Hüften, während es zu niedrig ist und die Beine nicht richtig dehnen lassen, verhindern es die normale Platzierung.
Hast du ein Bein länger als ein anderes?
Wenn wir vermuten, dass wir ein bisschen länger als ein anderes Bein haben können, können wir uns dem Grund für unser Unbehagen stellen. Es ist ein Scheck, der im Aufwandtest enthalten ist. ALLES WEGEN U.N Spezialist kann eine vollständige biometrische Studie durchführen, um es zu überprüfen. Eine angemessene Vorlage kann eine Dekompensation mit guten Ergebnissen lösen.
Bereiten Sie Ihren Körper mit dem Kern vor
Je größer die Stärke und Flexibilität des Kerns (die Muskulatur der mittleren Zone des Körpers), wir werden die Möglichkeit, Rückenschmerzen zu erleiden, wegbewahren. Abdominal und Lendenwirbelsäule spielen eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Kofferraums und bei der Übertragung von Kraft.
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Becken, PSOAs, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß profitieren von einer guten Tonbildung des Gebiets. Sie können Ihren physischen Trainer für die besten Übungen für diesen Körperteil konsultieren oder Ihre Fahrradausgaben mit Pilates -Klassen ergänzen, in denen diese Punkte besonders bearbeitet werden.
Verschiedene Positionen abwechseln
Obwohl dieser Punkt von der Marge abhängt, die wir für die Anstrengung, die Art von Land und Geschwindigkeit haben, ist es im Allgemeinen gut, dass Sie regelmäßig die Position ändern. Ändern Sie die Kofferraumhaltung, ändern Sie den Griff leicht oder verbringen Sie sogar einige Sekunden aufrecht. Sie werden mehreren Muskeln einen Atemzug geben Gleichzeitig werden Sie einheitliche Blutbewässerung bevorzugen.
Immer dehnen
Nach jedem Training müssen Sie sich dehnen und es nicht als bloßes Verfahren tun, aber Sie müssen die Aufmerksamkeit widmen, die es verdient. Wenn Sie besondere Aufmerksamkeit auf die Lendenzone achten, können Sie die Muskeln herunterladen und sich vor dem nächsten Aufwand für die Ruhe vorbereiten.
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