Tipps für Ihren ersten Fahrradmarsch, um ein Erfolg zu sein

Cycloturismus -Tests haben in den letzten Jahren ihr spezielles goldenes Zeitalter gelebt. Für viele Amateurradfahrer sind sie eine zusätzliche Motivation, mit einem Ziel zu trainieren, das durch Pedaling hinausgeht. Jeder interpretiert sie nach ihrer Vorbereitung und Art, das Radfahren zu verstehen. Aber die Wahrheit ist, dass fast alle eine Karrierekomponente und eine persönliche Herausforderungskomponente haben. In jedem Fall sind sie eine gute Möglichkeit, den Körper auf die Prüfung zu bringen und zu überprüfen, was man mit einem Fahrrad fähig ist. Wenn Sie schon lange nicht in der Welt des Radfahrens waren, debütierte Sie möglicherweise noch nicht in dieser Art von Ereignis. Wenn Sie darüber nachdenken, geben wir Ihnen hier einige Empfehlungen für Ihre erste Teilnahme an einem Marsch, um ein Erfolg zu sein. [IRP -Posts = "9788" name = "Road Cycling Marken, die Sie nicht verpassen können"]]

Tipps zur Vorbereitung Ihres ersten Radsporttests

Es ist vielleicht keine Karriere für sich, aber Sie melden sich sicherlich mit der Absicht an, Ihr Bestes zu geben. Daher präsentieren wir hier einige Tipps, um Ihre Vorbereitung auf diese große Herausforderung herauszuholen, der Sie bereits registriert haben.

Trainieren Sie Ihren Widerstand

In vielen Fällen haben Radsporttests verschiedene Reiseoptionen, die die Teilnahme von Radfahrern auf einem ganz anderen Niveau ermöglichen. Die Versuchung, a zu vervollständigen großer Garten Es ist immer vorhanden. Daher ist der Trainingsbeständigkeit auf dem Fahrrad von grundlegender Bedeutung. Es ist nicht nur die Anstrengung, die stundenlang und stundenlang das Treten des Körpers an den Sessel und die Geometrie des Fahrrads anpasst. Wenn Sie eine maximale Anstrengung von 20 Minuten unternehmen, können Sie Ihre maximale Leistung und Geschwindigkeit entwickeln, aber es sind die längsten Routen, die Pesty im Widerstand gewinnen. Um ordnungsgemäß voranzukommen und Überlastungen zu vermeiden, empfehlen viele Experten, die wöchentliche Trainingsentfernung um 10%zu erhöhen.

Trainieren Sie Ihre Ernährung

[Caption ID = "Attachment_8511" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Tarchik (Getty Images).[/caption] Es ist immer wichtig, die Ernährung zu überwachen. Sobe alles, während Sie Fortschritte machen und längere Touren machen. Wir konnten sagen, dass der Körper nach etwa zwei Stunden des Pedals den in den Muskeln und in der Leber gespeicherten Glykogen erschöpft. Um eine mögliche Ohnmacht zu vermeiden, müssen Sie es bequem ersetzen und trinken. Andernfalls leiden Sie a Vogel Und Ihre Kapazität wird schnell sinken. Natürlich spritzen die Cycatourist -Tests ihre Reise mit Vorräten und Hilfspunkten, die die Arbeit erleichtern, aber Sie sollten ein grundlegendes Prinzip nicht aus den Augen verlieren: Essen Sie, bevor Sie Hunger und Getränke fühlen, bevor Sie durstig sind. In diesen Wiederaufladungsstellen haben Sie Zugang zu vielen Delikatessen, einschließlich isotonischer Getränke und im besten Fall Energy Bars und Gele. Begräben Sie Ihre Ernährung jedoch nicht, wenn Sie Wochen vor dem Marsch den Körper nicht beigebracht haben, diese Art von Nahrung zu assimilieren. Es ist Teil des Trainings. [IRP -Posts = "9127" Name = "Wie man das Verdauungssystem des Radfahrers trainiert"]

Trainieren Sie Ihre Kletterkapazität

Es ist üblich, dass Ihr Rücken einen Chip hat, um Ihre Zeit aufzuzeichnen. In einigen Tests wird das Timing auf Betonabschnitte reduziert, insbesondere in Erhöhungen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihrem Widerstand eine zusätzliche Geschwindigkeit hinzufügen, wenn Sie es versuchen möchten, und spielen Radfahrer sein. Wie trainiere ich diese Disziplin? Konzentrieren Sie sich während Ihres Trainings auf die Durchführung von wiederholten Kletternintervallen von 10 bis 20 Minuten mit der maximalen Leistung, die Ihr Körper auf nachhaltige Weise aufrechterhalten kann. Das Ziel ist es, die Intensitätszeit zu sammeln, also haben Sie nur Die Wiederherstellung zwischen Wiederholungen muss die Hälfte der Dauer der Dauer sein (z. B. 5 Minuten Wiederherstellung zwischen 10 Minuten Intervallen). Hier ist der Schlüssel zu wiederholen, bis Sie die Leistung oder Trittfrequenz nicht richtig aufrechterhalten können.

Trainiere deine Kraft

Obwohl das Widerstandstraining wichtig ist, wird der Körper eines Radfahrers durch komplexe Systeme gebildet, die Energie unterschiedlich von verschiedenen Arten von Muskeln liefern. Eine Form von erreichen Bei allen ist es auch, die Kraft zu trainieren und so lange wie möglich über der Schwelle zu bleiben. Durch die Übersetzung bezieht sich dieser Schwellenwert auf die maximale Kapazität, die der Körper in einer bestimmten Zeit eine gewisse Intensität der Bewegung aufrechterhalten muss. Diese Intervalle ermöglichen mehrere Gewinne: mehr Beinstärke und eine bessere Leichtigkeit, um in jedem Bereich besser zu zahlen, was auch immer. Jeder Radfahrer ist eine Welt und es gibt keinen festen Standard für die Ausführung dieser Schulungen. Sie müssen analysieren, wo Ihre Stärken und Schwachpunkte liegen, und diese Intervalle dann verfeinern. Ein- oder zweimal pro Woche, einschließlich dieser Arbeit in Ihrem Training, ist im Allgemeinen alles, was Sie benötigen, um Ergebnisse zu erzielen und Erschöpfung oder Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zu den Personen gehören, die in der Gesellschaft gehen, besteht eine einfache Möglichkeit, die Macht zu verbessern, die Gruppe zu ziehen und Ihren Körper zu zwingen. Denken Sie daran, dass ein Kopfradfahrer mittels Medium und mit der gleichen Geschwindigkeit 30% mehr Leistung erzeugen muss als die Radfahrer.

Trainieren Sie Ihre Explosivität

Während die längsten Anstiegsintervalle hervorragend für die Entwicklung der Kletterkraft geeignet sind, benötigen Sie auch die Fähigkeit, Rhythmus vorzunehmen und Änderungen zu beschleunigen. Dies ist wichtig, um während einer langen Tour in einer Gruppe zu bleiben. Wenn Sie die Kraft entwickeln, Ihre Schwelle in kurzer Anstrengung zu überwinden, werden Sie auch die physische Form entwickeln, um sich schnell von diesen Gipfeln zu erholen. Sie haben tausend Möglichkeiten, diese Kapazität zu trainieren. Sie können beispielsweise mit 10 Power -Wiederholungen von 2 Minuten (100% Ihrer maximalen Kapazität) versuchen, wobei 2 Minuten Erholung zwischen jeweils weiches Pedaling erholt werden. Sie verbessern die maximale VO2 (die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff aus der Luft zu nehmen und ihn an den Muskel zu liefern) und vor allem: Sie erhalten die Fähigkeit, eine Beschleunigung einzufügen und sich schnell zu erholen.

Kompensiert den Zeitmangel

Es ist wahrscheinlich, dass der Fahrradtest, dem Sie Ihr Hauptziel und das längste Rennen des Jahres bemerken. Es ist auch möglich, dass Ihre Verpflichtungen Sie daran hindern, mit den gleichen Kilometern und Dauer zu trainieren. Es wäre ideal, aber es ist kompliziert. Eine Möglichkeit, diesen Umstand zu kompensieren, besteht darin, aufeinanderfolgende Schulungsblöcke zu erstellen. Wenn Sie nicht sechs Stunden an einem Tag pedal können, programmieren Sie zwei Tage in Folge 3 bis 4 Stunden mit zwei vollen Tagen der Genesung oder einem entspannten Pedaling.

Tipps für Ihre Teilnahme an einem Fahrradtest

Sobald Sie alle Arbeiten erledigt haben, kommt der Moment der Wahrheit. Hier sind einige Aspekte, die Sie am Tag Ihres Debüts in einem Straßendrahttest berücksichtigen müssen.

Vorbereitung

Zeit für die Untersuchung der Route: Wo sind die Zunahme oder die zeitgesteuerten Abschnitte, wie groß sie Schwierigkeiten haben, wo die Vorräte gefunden werden usw. Müssen Sie ein spezielles Essen wie Energiegele, Bars oder isotonische Getränke tragen? Was ist in Lieferungen verfügbar? Halten Sie alles für den Tag des Rennens vorbereitet: das Fahrrad, in perfektem Zustand und Kleidung für alle Arten von Wetter, wenn es am frühen Morgen auf Bergland treten wird. Nehmen Sie einige wesentliche Werkzeuge und Ersatzteile. Vergessen Sie keine Bombe, Patches, Trchagadenas und Ersatzkameras. Viele Veranstaltungen haben einen mechanischen Assistenzservice, aber es ist am besten, so gut ausreichend wie möglich zu sein, damit Sie, wenn Sie anhalten müssen, schnell starten können. Bewegen Sie sich schließlich mit Prognose und vermeiden Sie Eile, um den Ausgangspunkt des Marsches zu erreichen. Normalerweise sind sie Ereignisse mit viel Bewegung von Menschen und Fahrzeugen auf kleinem Raum. Behalt das im Kopf.

Ausruhen

Vertrauen Sie in den Tagen vor der Feier des Marsches Ihrem Training und vermeiden Sie die Versuchung, eine letzte Sitzung abzuhalten, um sie zu verfeinern. Es ist besser, sich auszuruhen zu wissen, dass Sie hart trainiert haben und dass Sie auf die Herausforderung vorbereitet sind. Versuchen Sie gut zu schlafen, obwohl wir wissen, dass die Nacht vor dieser Art von Ereignis schwierig ist, den Schlaf schnell in Einklang zu bringen. Vor allem, wenn der Test nicht zu Hause gefeiert wird.

Beginnen Sie nicht zu schnell

[Captation ID = "Attachment_6993" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Pixabay[/caption] In jedem Fahrradmarsch, mehr oder weniger wettbewerbsfähig, werden Sie Gruppen von Radfahrern von Anfang an sehen, um eine schnelle Gruppe zu betreten. Fallen Sie nicht in die Versuchung ein, sich im ersten ersten Kilometer über Ihre Möglichkeiten hinaus zu verschärfen. Emotionen und Adrenalin können Sie zu viel führen. In diesem Fall könnten Sie es bezahlen, bevor der Marsch wirklich sein würde. Dort werden die Karten entdeckt und jeder Radfahrer sucht seinen eigenen Rhythmus.

Teilen Sie den Marsch in kleinere Abschnitte ein

Wenn Sie noch nie die Entfernung zurückgelegt haben, die Sie zuvor in kleineren Teilen teilen, ist es eine gute Strategie, dass Sie nicht so sehr sind, was Sie erwartet. Sie können sich beispielsweise in jedem Segment zwischen Vorräten konzentrieren, als ob es sich um kleine Zwischenziele handelt. Jede andere Strategie ist gültig.

Verlieren Sie den vorderen Korridor nicht aus den Augen aus

Radfahrertests sind für Radfahrer aller Ebenen und des Zustands offen. Sie sind nicht in Kategorien unterteilt. Es geht daher davon aus, dass der Radfahrer, der vorausgeht, weniger Erfahrung in einem Zug haben als Sie.

Nehmen Sie es einfach

Tour, um 160 km mit 3.000 m positivem Hang zu bringen, erfordert, dass Sie Ihre Grenzen gut kennen. Es ist nicht zuerst, wenn Sie einen erheblichen Rückgang Ihrer Leistung bemerken, aber dort können Sie Ihr Grab graben, wenn Sie keine Energien retten. Auf einer langen Route ist es besser zu spüren, dass Sie ein wenig mehr als an die Grenze gehen können. Wenn Sie Kilometer ansammeln, werden Sie langsamer sein, da Ihre Leistung abnimmt. Geben Sie daher nicht alles in den ersten Kilometern an, da Sie höchstwahrscheinlich zum Zielkriechen kommen. Lassen Sie sich niemals von einer Gruppe gezogen, deren Niveau Ihnen nicht entspricht. Bei so vielen Teilnehmern werden Sie immer eine finden, die sich an Ihre Möglichkeiten anpasst. Für den Rest ist ein Cycatourist -Marsch immer ein guter Grund, die Landschaft, die Gesellschaft anderer Radfahrer und sogar der Vorräte zu genießen, die Sie den Weg unterziehen werden. Führen Sie eine konservative Strategie in Ihrem ersten Ereignis dieser Art. Sie werden mit guten Beinen ankommen und während der gesamten Strecke besser rollen.

Kurz vor März richtig füttern

In den Tagen vor Ihrem ersten Radsportmarsch isst er normalerweise einige mehr Kohlenhydrate, aber ohne zu passieren. Verteilen Sie Ihre Aufnahme den ganzen Tag und trinken Sie viel Wasser. Nutzen Sie in der Nacht vor dem Test ein gesundes, sättigendes Abendessen, ohne übermäßig gefüllt zu werden. Wenn Sie für den Marsch aufstehen, ist ein gutes Frühstück, lange bevor Sie mit dem Fahrrad steigen, für eine gute Leistung von entscheidender Bedeutung. Alle Kalorien werden notwendig sein. Vergessen Sie auch nicht zu hydratisieren.

Im März richtig essen und trinken

[Caption ID = "Attachment_6538" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Munbaik - Unspash[/caption] Sobald Sie anfangen, essen Sie wenig und oft, ohne mehr als 30 Minuten zwischen dem Einnehmen zu verbringen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf dem Fahrrad essen, halten Sie an. Es gibt diejenigen, die Energiegele, Bars oder kleine Snacks bevorzugen ... die Hauptsache ist, dass Sie nichts ganz anderes essen als das, was Sie normalerweise in Ihrem Training essen. Auf diese Weise wird der Körper ihn nicht ablehnen. Die gleiche Sorgfalt muss mit dem Getränk haben. Besessen nicht, wenn Sie sehen, dass Ihre Trommel ausgeht. Es ist besser, perfekt zu hydratisieren und es im nächsten Punkt der Lieferungen oder in einer Quelle zu ersetzen, die Sie auf dem Weg finden. Hier riskieren Sie keine Sportgetränke, an die Sie nicht gewöhnt sind, für wohltuende, die es sind. Ihr Magen könnte sie ablehnen.

Nehmen Sie das Beste aus den Bereitstellungspunkten

Mit den Zwischenspitzen der Lieferungen können Sie Ihre Trommeln und Ihre Taschen mit Essen aufladen. Sie sind auch eine Gelegenheit, aus dem Fahrrad herauszukommen, leicht zu dehnen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen ... Fünf Minuten hier können Ihnen helfen, Müdigkeit zu verhindern. Diese Auftankpunkte sind normalerweise sehr verlockend, aber vermeiden Bremsen.

Viel Spaß

[Caption ID = "Attachment_8733" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Otter Europa sein.[/caption] Normalerweise sind Radsporttests sehr lustige Touren. Jede Organisation versucht, das Territorium in vollen Zügen zu drücken, um der Radsportgemeinschaft unterschiedliche Erfahrung zu bieten. Warum nicht davon profitieren? Und wenn Ihre eigene Grenzen in Frage gestellt werden soll, hat jeder Test mehr als viel Land, um Ihre Leistung zu testen. Kurz gesagt, das Ziel ist es, den Marsch immer mit Würde zu genießen und zu vervollständigen.