Wie fange ich an, mit dem Rennrad zu datieren?
Wie viele Kilometer gehen Ihre ersten Routen? Was ist das beste Fahrrad, um in dieser Radsportmodalität zu beginnen? Beginnen Sie in der StraßenradfahrenEgal, ob Sie neu sind und wenn Sie aus einer anderen Radsportmodalität stammen, kann es einschüchternd sein. Viele Bilder verbinden es mit Geschwindigkeit, hoher Leistung oder Technologie. Zu oft wird es als 100% wettbewerbsfähige Kategorie dargestellt, anstatt zu übermitteln, was es wirklich ist: eine sehr lustige Art des Fahrrads. Hier sind einige Tipps oder Empfehlungen, um es vom ersten Moment an zu genießen.
Wählen Sie das richtige Fahrrad
Die Wahl eines Roadbikes ist keine triviale Angelegenheit. Es hängt von Ihrem Budget und Ihrer Art zum Verständnis des Radfahrens ab. Auf dem Markt gibt es Modelle, die sich darauf konzentrieren, unterschiedliche Bedürfnisse zu decken, die unterschiedliche Fähigkeiten und Geometrien haben. Einige konzentrieren sich mehr auf Leistung und Geschwindigkeit, andere sind mehr Kletterer und Licht; Es gibt komfortabler und für lange Strecken geeigneter. Vielleicht die letzten, die sogenannten Fahrräder Ausdauer, für einen ersten Straßenradfahrer angemessen. Besonders aufgrund seiner ausgewogenen Geometrie, an die sich alle Menschen leicht anpassen können. Es ist wahr, dass die Position auf einem Rennrad an sich unangenehmer ist als die von a Stadtbike oder von MTB. Deshalb müssen Sie genau auf die Statur des Gemäldes achten. Endlos hier kann schlechte Konsequenzen haben.
➡️ So wählen Sie die richtige Fahrradgröße
In jedem Fall ist es eine gute Idee, zu einer Erfahrung der Erfahrung zu gehen, bei der Sie je nach Ihren Bedürfnissen Ratschläge geben. Kurz gesagt, es ist die richtige Größe, die richtige Entwicklung usw. Ein guter Treffpunkt und Ratschläge für Ihre neue Bühne als Straßenradfahrer.
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Überlassen Sie nichts dem Zufall
Handeln Sie mit Prognose und überlassen Sie nichts dem Zufall. Bevor Sie mit Ihrem brandneuen Roadbike abreisen, stellen Sie sicher, dass das Getriebe wie neu aussieht. Die minimale Wartung sollte regelmäßig Reinigung und Schmierung der Kette umfassen. Immer in dieser Reihenfolge, da die angebrachten Partikel die Zahnräder beschädigen könnten.
Sie werden das verdammte Knarren vermeiden und das Leben der Übertragung verlängern, oder Sie können sich wegen des Ansturms neues Fett auf altem Fett vorstellen. Sie füllen nur die Kette einer schmutzigen Paste.
➡️ Wachs oder Öl, um die Fahrradkette zu fetten, was ist besser?
Überprüfen Sie den Druck Ihrer Reifen. Es ist das einzige, was Sie in Kontakt mit der Straße hält. Und damit nur wenige Witze. Alle Abdeckungen zeigen auf der Seite die empfohlenen maximalen und minimalen Drucke. Aber du beeilst dich nicht allzu sehr. Die Theorie besagt, dass der in Balken gemessene ideale Druck 10% des Gewichts des Radsportreizsatzes betragen sollte. Der Kauf einer stehenden Pumpe mit Druckmesser ist daher etwas Wesentliches. In jedem Fall hängt die Inflation unserer Reifen auch von externen Faktoren wie dem Straßenzustand ab. Wenn wir über Räder sprechen, müssen Sie kein Kind ausgeben, aber Sie investieren ein wenig in die Schuhe Von dir Fahrrad. Kaufen Sie die besten Reifen, die Sie sich leisten können.
Finde eine Gruppe
Bei einigen Gelegenheiten ist das alleine Schießen eine sehr angenehme Erfahrung. Das Problem ist, wenn wir keine andere Alternative haben. Im Idealfall treten Sie einem Radsportclub bei und haben Sie die Möglichkeit, eine Route mit verwandten Personen zu teilen. Es überrascht nicht, dass Radfahren eine Aktivität mit einer starken sozialen Komponente ist. Es ist nicht nur, Pedale zu geben, sondern auch die Atmosphäre zu ändern, mit der Gruppe zu scherzen usw. Wenn Sie sich für eine Gruppe verpflichten, kostet Sie zum Pedaling weniger, wenn die Bedingungen nicht optimal sind oder wann Es berührt, dass es früh im Konto wird. Sie werden von Ihren Klassenkameraden lernen, um in einem Zug zu schießen, was unerlässlich ist. Vor allem, wenn Sie sich weiterentwickeln und an einer Veranstaltung mit anderen Radfahrern teilnehmen möchten. Wenn Sie in einer Gruppe ausgehen, können Sie Ihre Vorbereitung leichter machen, da es Zeiten gibt, in denen Sie drücken müssen, um nicht zurückbleiben. Dank der Erfahrung Ihrer Grupeta -Begleiter können Sie Mechaniker und Wartungsprobleme kennen ... Kurz gesagt, Sie werden immer schneller voranschreiten. Natürlich: Bei der Integration in einen Club beobachten und nicht tun Ausstellungen Vor dem Konto, egal wie stark Sie sich fühlen. Vorsichtig sein.
➡️ Wie man in einem Zug rollt, um es nicht durcheinander zu bringen: 12 Praktische Tipps
Bleiben Sie ruhig am Fahrrad
Pedal ohne Angst. Möglicherweise kennen Sie Radfahrer, die sich bei der Straße und dem motorisierten Verkehr Angst fühlen. Es ist zum Beispiel in ziemlich häufig in Fahrer Das kommt von der MTB. Es ist wahr, dass das Fahrradfahren ein Risiko darstellt. Aber lassen Sie sich nicht von der Angst abschwächen und hindert Sie daran, Ihre Leidenschaft für das Fahrrad zu genießen. Gesunden Menschenverstand anwenden. Es ist wichtig zu sehen, die Vorschriften zu kennen und die Gefahren vorwegzunehmen. Auf der Straße zirkuliert es so nah wie möglich an die Schulter. Halten Sie immer eine gerade und vorhersehbare Flugbahn (insbesondere wenn Gruppenräder) und schauen Sie immer zurück, wenn Sie ein überholendes Manöver oder eine Änderung der Erfahrung durchführen möchten.
➡️ Obligatorische Verkehrsstandards für Radfahrer (und die häufigsten Geldstrafen
Kaufen Sie sich in der Stadt wie jedes andere Fahrzeug, da die Vorschriften Sie schützen. Nehmen Sie Ihre Fahrspur und zirkulieren Sie nicht neben dem Bordsteinchip, da dies gefährlicher ist. Lassen Sie sich zunächst alle Verkehrszeichen sehen und respektieren. Es ist möglich, dass ein Fahrer es nicht versteht, aber Sie werden sicher und sicher nach Hause kommen. Vorwegnehmen und in die Augen der Fahrer schauen, um ihre Reaktionen am Steuer zu leisten.
Lass dich sehen
Ein hinteres Licht ist ein Element, auf das Sie nicht verzichten sollten. Immer mit dem hinteren Licht in zirkulieren; Wenn möglich, im intermittierenden Modus. Aber befriedigen Sie sich nicht mit einem Modell oder dem billigsten, da Ihre Sicherheit auf dem Spiel steht. Es ist wichtig, dass Sie einen Öffnungswinkel von 180 Grad haben. Auf diese Weise werden Sie nicht nur von hinten, sondern auch seitlich sichtbar sein. Es bietet Ihnen ein Sicherheitspunkt und in Gebieten, die mit Kreuzungen und Kreuzen gepflanzt werden. Eine Empfehlung: Wenn Sie mit dem Fahrrad auf Ihrer Route nach Hause kommen, nehmen Sie die sofortige Wiederaufladung Ihrer Lichter an. Auf diese Weise haben Sie sie für Ihren nächsten Ausstieg bereit. [IRP -Posts = "7091" name = "So wählen Sie Lichter für Ihr Fahrrad"] Obwohl weniger als gute Lichter, zählt auch die Farbe Ihrer Kleidung. Vor allem, wenn Sie ohne Beleuchtung gehen. Halten Sie daher ein Gleichgewicht zwischen Mode und Sicherheit. Und wenn Sie wählen müssen, entscheiden Sie sich für die zweite. Heutzutage sind viele Radsportgeräte in flachen und wenig kontrastierten Farben erhältlich, was die Sicherheit nicht bevorzugt. Bei schlechten Lichtverhältnissen flieht er aus den Farben, der Grautöne, der Schwarzen ... Verschiedene Studien sorgen dafür Gelb.
Verfertigen Sie Ihre Pedaling -Technik
Wenn sie mit dem Straßenrad anfangen, ist es der perfekte Zeitpunkt, um keine Laster zu erwerben. Im Laufe der Zeit ist das Verlernen und Verbesserung komplizierter, obwohl es nicht unmöglich ist. Nehmen Sie den Ausdruck nicht Pedal zum Brief. Denken Sie an die Stangen des Telleres eines Fahrrads, als wären sie die Hände einer Uhr. Anstatt zwischen 2 und 6 zu treten, konzentrieren Sie sich darauf, sanft zu rollen. Verteilt den Aufwand zwischen 12 und 8 mit einem Pedaling mehr runden. Sie werden mehr Muskeln arbeiten und mittelfristig verbessert werden. Versuchen Sie, eine hohe und regelmäßige Trittkadenz von 70 bis 90 Pedaling pro Minute aufrechtzuerhalten.
➡️ Was ist die beste Pedaling -Trittfrequenz auf dem Fahrrad?
Wenn Sie keine Gewohnheit haben, können automatische Pedale Ihnen einen gewissen Respekt geben. Aber keine Sorge, da Sie sich ziemlich schnell gewöhnen. Die Plattformpedale (Pläne) sind natürlich eine Option, aber mit der Automatik sind Sie viel schneller und mit maximaler Sicherheit.
Beginnt nach und nach
Machen Sie die ersten Ausgänge allein, ohne Druck und mit dem Ziel, Vertrauen zu gewinnen. Auf diese Weise finden Sie Ihren eigenen Rhythmus, wechseln Sie die Märsche bei Bedarf oder kontrollieren Sie die Kilometerleistung. Sie können zwei- oder dreimal pro Woche mit 20 bis 30 km beginnen. Für diejenigen, die es gewohnt sind, mit Pedalen zu treten, mag es unbedeutend erscheinen, aber es ist nicht schlecht, anzufangen. Die grundlegende Regel ist, progressivamen zu beginnen. Im Laufe der Jahre haben wir alle viele Menschen nach ein paar Ausgängen überwunden, um zu viel aus ihrem Körper zu fordern und enttäuschen des Fahrrads.
Überprüfen Sie die Zeitprognose
Planen Sie Ihre Ausgaben unter Berücksichtigung der Wettervorhersage. Die Kälte ist keine Entschuldigung; Aber wenn es regnet, ist es am besten, zu Hause zu bleiben. Siehe besonders Windvorhersage. Das Ideal ist, mit Luft zugunsten nach Hause zurückzukehren. Wenn Sie alles unter Kontrolle haben möchten, haben Sie mehrere Anwendungen wie z. Accuweather, Windfinder und viele andere.
➡️ Wie man einen Wind gegen den Versuch fährt, ohne zu sterben
Mit dem Kopf trainieren und Tore setzen
Vermeiden Sie es, verrückt zu werden. Es gibt diejenigen, die authentische Jonglierspiele durchführen, um eine minimale Trainingsroutine zu erreichen: Studien, Familie, Arbeit ... Was passiert, ist, dass wir tendenziell den Mangel an Kilometern mit übermäßig anspruchsvollen Ausgängen kompensieren, die unseren Körper destabilisieren und gegen sie gehen eine angemessene Vorbereitung. Es vermeidet auch diese absurde Herrschaft von drei: Je mehr Stunden Pedaling, desto größer ist der Fortschritt. Fehler. Besser ist die Regel des geringsten mehr und respektieren die Pausen. Mit Qualität trainieren. Designtouren, die Sie zu Rhythmuswechsel zwingen und sich schnell verbessern, auch wenn Sie nicht viele Kilometer machen. Sie vergessen auch nicht, lange Ausgänge zu machen, um sich an den Körper zu gewöhnen, aber nicht besessen.
Sie haben viele Optionen. Ein langer Ausstieg von etwa 4 Stunden am Wochenende sowie zwei Abfahrten von ein paar Stunden in der Woche kann eine angemessene Formel sein, um einen guten Weg zu erreichen und die gelegentliche Sportherausforderung zu berücksichtigen, z. B. die Teilnahme an Sporttests. Denken Sie daran, die Ziele zu berücksichtigen, dass Sie mehr Aufwand bei Ihren Abflüssen auf dem Roadbike machen. Konzentrieren Sie Ihre Vorbereitung oder Geschwindigkeit oder die Anzahl der Kilometer nicht. Fokus in der Pedaling -Zeit, in der Trittfrequenz und in den Pulsationen. Ein Cyclocomputer wird immer ein guter Verbündeter sein. Und wenn Sie ein Power -Messgerät haben, ist es viel besser, obwohl es bei Anfänger nicht üblich ist.
Ausrüsten sich gewissenhaft
Kümmere dich um deine Ausrüstung, beginnend mit dem Helm und einer guten Brille und folgen den Kleidern. Besonders im Winter. Ein typischer Fehler ist, mehr als den Bericht zu schützen. Wenn es kalt ist und durch die Tür lassen, müssen Sie die richtige Hitze spüren. Auch nicht weniger. Wenn Sie stehen, sollten Sie das leichte Bedürfnis haben, ein wenig mehr Wärme zu betreten. Wenn Sie sich aufwärmen, werden Sie das erste Repect übermäßig schwitzen, Sie werden sich unwohl fühlen und Ihre Leistung ärgert sich. Unter 10-11 Grad empfehlen wir die Annahme der Methode der drei Schichten: ein Wärmehemd, das am Körper, ein langes Trikot und eine Winterjacke befestigt ist. Auf diese Weise können Sie Ihre warme Kleidung je nach Temperatur mit mehr oder weniger dicken Kleidungsstücken einstellen.
Eine der besten Investitionen, die Sie tätigen können, um mit dem Straßenrad zu beginnen, ist ein guter Culotte mit Zahnspangen. Ohne Zweifel ist eine angemessenere Option mit Anpassung oder Gummi in der Taille (obwohl weniger nichts ist). Ein Culotte mit Gurten garantiert gute Einstellungen und fehlende Nähte, wodurch unnötige Reibung und Reizungen vermieden werden. Unnötig zu erwähnen, dass dieses Kleidungsstück ohne Unterwäsche verwendet werden muss, da es ausdrücklich dafür ausgelegt ist. Und wenn Sie in Ihren empfindlichsten Bereichen Reizungen um jeden Preis vermeiden möchten, können Sie in der Badana del Cullotte spezielle Creme ausbreiten. Lösen Sie die Frage der Kleidung, Sie müssen sich mit einigen grundlegenden Werkzeugen ausstatten. Zumindest mit denen, die es Ihnen ermöglichen, eine Punktion auf der Route zu reparieren. Alles, was Sie beginnen müssen, ist eine Luftkammer mit der entsprechenden Größe, ein paar Disassemblys und eine kleine Pumpe. Es würde auch kein grundlegendes Werkzeug für kleine Einstellungen wie den Sessel tragen.
Spiel nicht mit Essen
Kümmere dich vor und nach deinen Strecken um deine Ernährung. Sie sollten einige Themen ausschließen: Gehen Sie zum Frühstück an die Spitze, halten Sie sich am Abend vor einer Route an Pasta oder Reis. Natürlich müssen Ihre Einlagen vor dem Abreise voll sein, aber es kann kontraproduktiv sein. Befolgen Sie stattdessen eine tägliche Richtlinie für gesunde Ernährung und vergessen Sie nicht, während der Strecke zu füttern. Was passiert, wenn wir unseren Körper über unsere Grenzen hinauszwingen? Nun, dass Vögel oder Ohnmacht, Krämpfe usw. ankommen usw. Dies sind Übel, die durch mangelnde Ausbildung oder mangelnde Nahrung oder Flüssigkeitszufuhr verursacht werden. Was die erste betrifft, so gibt es keine Lösung mehr als mehr zu trainieren. Für die Einnahme während Ihres Fahrradausflugs gibt es keine genauen Maßnahmen, sondern ein Goldgesetz: Trinken Sie, bevor Sie Durst haben und essen, bevor Sie sich hungrig fühlen.
Bei Anstrengungen, die nicht 60 Minuten vergehen, hätten Sie mit einer Wassertrommel genug. Wenn Ihre Route etwa drei Stunden dauert, sollten Sie Kohlenhydrate einnehmen. Von dort sollten auch Proteine einbezogen werden. Natürlich begrenzt es die Fette, da sie die Verdauung behindern. Wenn Sie nach Hause kommen, übertreffen Sie auch nicht. Tatsächlich haben Sie nach einer anspruchsvollen Anstrengung möglicherweise erst nach einer Stunde Appetit.
Wie wir es verstehen, genießt das Straßenradfahren mehr als Leiden. Machen Sie sich zunächst keine Sorge, um Ihre Grenzen zu überwinden, konkurrieren oder aktualisieren Sie Ihr Fahrrad mit der neuesten verfügbaren Technologie. Wenn Sie anfangen, ist es am besten, Ihr Team auf das Wesentliche zu beschränken, ohne die Sicherheit zu überholen. Von dort aus können Sie wachsen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Widerstand zu erhöhen und kurzfristig kleine erreichbare Ziele auszusehen. Auf diese Weise werden Sie die Ergebnisse bald sehen und Ihre Motivation wird wachsen. Es ist vorzuziehen, von kürzeren Routen zu kürzer zu gehen als die Intensität, da wir unsere Grenzen überschritten haben. Ohne Zweifel werden Ihre ersten Ausgänge am körperlich schwierigsten sein. Sie werden jedoch feststellen, wie schnell Ihr Körper in der Lage ist, sich an die Bemühungen anzupassen. Jetzt müssen Sie auf den Straßen treten und Spaß haben.
