Tipps zur korrekten Feuchtigkeit beim Fahrrad, wenn Sie mit dem Fahrra

Richtig hydratisieren Während des Übens von Radfahren ist das Training für das Training mit Garantien und zur Vermeidung körperlicher Probleme. Vor allem, wenn Hitze drückt. Sie wissen, dass zwischen 50% und 80% unseres Körpers Wasser abhängig von dem Alter und der Verfassung jeder Person sind. Die Aufrechterhaltung dieser Ebenen ist entscheidend. Genetik, körperliche Verfassung, Umwelttemperatur und Luftfeuchtigkeit und Wärmekonditionierung sind Faktoren, die die Geschwindigkeit bestimmen, mit der Ihr Körper Symptome von aufweisen kann Dehydration. Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie diese Angelegenheit nicht sehen, sie fangen, ja oder ja. Schlechte Bräuche wie das Tragen von nicht genügend Wasser oder nicht häufig auf einer Route trinken Sie Ihre Leistung. Mit Dehydration werden Sie Ihre Stärke aufgeben, Sie könnten einen schwachen, schwindelerregenden oder sogar einen Wärmeschlag erleiden. Sie werden auch nicht in Panik und ergreifen extreme Maßnahmen. Trinkflüssigkeit kann Sie zur Überhydrationund seine Konsequenzen sind auch schädlich für Ihren Körper.

Wie sie sagen, ist Tugend da. Auch in Bezug auf die Fahrradhydratation. Vorschau der Menge an Wasser, die wir tragen und ihre Aufnahme organisieren werden, ermöglicht es Ihrer Leistung, nicht zu ändern. Wie viele Wassertrommeln müssen im Sommer für eine Route auf dem Fahrrad getragen werden? Wie oft müssen Sie trinken? Wie viel in jedem Getränk? Ist es besser, isotonisches Wasser oder Getränk zu tragen? Hier erklären wir, welche Richtlinien Sie befolgen sollten vor, während und nachher korrekt hydratisieren des Ausgangs durch Fahrrad.

Die Muskeln, die für Bewegungen wie Pedaling verantwortlich sind, benötigen große Mengen Wasser, um sich richtig zu bewegen.

Wasserfunktion im Körper

Um Antworten zu finden, ist es wichtig, die Bedeutung von Wasser im Organismus zu unterstreichen, noch mehr für einen Radfahrer. Es ist das Element, dass der menschliche Körper grundlegende Funktionen wie Zellreaktionen, Substanztransport oder Thermoregulation ausführen muss. Thermoregulierung Es ermöglicht dem Körper, eine stabile Innentemperatur aufrechtzuerhalten, die die normale Funktion aller Organe erleichtert. Auch dass die Muskulatur richtig funktioniert. Die Muskeln, die für jede Bewegung, einschließlich Pedaling, verantwortlich sind, benötigen große Mengen Wasser, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Das Problem ist, dass dem Körper eine große Fähigkeit zur Bereitstellung und Lagerung fehlt. Deshalb ist es notwendig, das Wasser häufig zu ersetzen. Entsprechend der British Cycling FederationEine moderate oder intensive Trainingseinheit wie das Radfahren beseitigt 2% der Wasserreserve der Agentur. Zum Beispiel würde ein 80 -kg -Mann ungefähr 1,6 kg verlieren. Das Nichtauffüllen dieser flüssigen Reserven kann diesen Verlust in kurzer Zeit falten, wodurch die Arbeitskapazität der Muskeln verringert wird und somit erscheint Müdigkeit und Müdigkeit. Die Mehrheit der Sportnahrungswissenschaftler ist damit einverstanden, dass es sich während der Trinken befindet 30 oder 45 Minuten später Am Ende des Trainings.

Wie man vor dem Fahrrad hydratisiert

Aber diese Wasserreserven haben nicht nur wieder aufgefüllt, während wir das Training durchführen. Aus dem Fahrrad Sie müssen auch Hydratationsmuster befolgen, die Ihren Körper auf die Bemühungen eines Trainings oder einer Karriere vorbereiten. Es ist ratsam, dass Sie, Tage und Stunden vor dem Training oder Karriere, regelmäßig Wasser trinken, auch ohne darauf zu warten, durstig zu sein. Darüber hinaus muss die Wasseraufnahme von einem Input von wesentlichen Mineralien begleitet werden, die Ihre Beschwerdenmuskeln schützen und die Blutkreislauf verbessern. Diese wesentlichen Mineralien sind:

Kalzium: In Milchprodukten, Obst, Gemüse und Getreide gibt es reichlich und verbessert die Flüssigkeit bei Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen.
Eisen: Eisengereiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Gemüse und Fleisch. Sie müssen Teil der Ernährung eines Radfahrers sein, weil sie der Motor von roten Blutkörperchen sind, die für den Transport von Sauerstoff zu Muskelzellen verantwortlich sind.
Magnesium: Es ist Gegengewicht zu Kalzium und Phosphor, die Energie liefern. Es absorbiert beide und trägt zur Erholung und Verbesserung des Darmtransits bei.
Natrium: Eines der wesentlichen Mineralien, die Teil einer effizienten Hydratation sein müssen. Wir finden es in jedem salzigen Essen und in isotonischen Getränken. Es verzögert den Wasserverlust und nimmt an Muskelkontraktionen teil.

Das Programmieren der Flüssigkeitsaufnahmen alle 10 oder 15 Minuten, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, ist ideal, um eine korrekte Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Die meisten Sporternährungsexperten werden nicht nur die übliche Wasseraufnahme mit einer vielfältigen Ernährung in diesen Mineralien kombinieren Urinfarbe, als das beste Thermometer effizienter Hydratation. Wenn die Farbe davon transparent oder sehr klar gelb ist, bedeutet dies, dass Sie gute Arbeit leisten.

Wie man während des Weges hydratisiert

Obwohl jede Person eine andere Physiologie hat und während des Trainings mehr oder weniger trinken muss, ist die allgemeine Norm, dass Sie trinken ohne darauf zu warten, durstig zu sein. Programmflüssigkeitsaufnahme Alle 10 oder 15 Minuten Es ist ideal, um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Dieses Zeitintervall variiert auch je nach Niveau, Dauer des Ausgangs, Schwierigkeit und externer Temperatur.

Es ist so wichtig, während des Trainings wie später zu trinken, insbesondere für die richtige Muskelaufbereitung.

Im Sommer müssen Wasseraufnahmen oder isotonische Flüssigkeiten (Wassermischung und Mineralsalze) häufiger sein; mindestens, Alle 15 Minuten. Im Winter kann das Intervall auf 20 Minuten steigen. Viele Experten empfehlen das Trinken 500 ml Wasser (Eine kleine Trommel) pro Stunde, trennen Sie sie in unterschiedlichen Aufnahmen und begleiten Sie sie vor dem Training mit einem heißen Getränk wie Kaffee oder grünem Tee. Diese Getränke erfüllen ihre Funktion von Stimulanzien um die Muskeln zu aktivieren und das Erscheinungsbild von Müdigkeit zu verzögern. Für kurze Produkte kann Wasser ausreichen. Über 60 Minuten des Aufwands ändert sich das Ding. Wenn Sie schwitzen, Sie verlieren Mineralien (auch genannt Elektrolyte) Dass Ihr Körper weiter arbeiten muss. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Ihr feuchtigkeitsspendendes Getränk Elektrolyte enthält. meistens, Natrium. Haben Sie jemals diese weißen Flecken auf der Kleidung und in den Helmgurten nach einem erstickenden Weg bemerkt? Es ist das Salz, das wir verlieren und das wir sofort ersetzen müssen. Niedrige Natriumspiegel sind normalerweise mit dem Erscheinungsbild von verbunden Krämpfe Isotonische Getränke haben eine Zuckerkonzentration, die mit der Konzentration von Blutzucker (zwischen 6% und 8%) übereinstimmt. Das bedeutet, dass Sie nehmen schnell ab. Sie sind eine hervorragende Option für die Fahrradhyklierung, wenn Sie auch eine kleine benötigen Rutsche von Kalorien. Seien Sie vorsichtig mit anderen Arten von Getränken, wie z. Energiegetränke und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Koffein und Zucker. Sein angenehmer Geschmack führt uns dazu, sie zu sehr zu konsumieren Glück. Übermäßiger Verbrauch verursacht jedoch mehr Schaden als Nutzen. Koffein lässt Sie schneller schwitzen und urinieren. Es stimuliert auch die Darmbewegung, wodurch Sie Wasser verlieren und leicht eintreten können Dehydrationsrisiko. Gesundheitsexperten empfehlen sie während Ihrer Fahrradwege nicht, geschweige denn an heißen Tagen. Denken Sie andererseits daran, dass das Wasser im Sommer nicht lange dauert, bis es sich erwärmt. Es gibt nicht unangenehmer als einen guten Schluck von Heiße Brühe mehr als 30 Grad. Kaufen Sie daher einige Bidon mit thermischer Isolierung Kerl Camelbak Es ist immer eine gute Idee. Sie sind nicht unfehlbar, aber sie halten die Temperatur länger. Alternative gibt es einige Hausgemachte Tricks. Derjenige, der für uns am besten funktioniert: Füllen Sie drei Viertel des Trommelns mit Wasser, stecken Sie sie in der Nacht vor der Route in den Gefrierschrank und füllen Sie sie kurz vor dem Fahrrad mit Wasser nach oben. Einfach und effektiv.

Wie man nach jedem Ausgangs- oder Fahrradweg hydratisiert

Nach dem Abschluss des Trainings oder des Fahrradrennens muss der Hydratationsprozess fortgesetzt werden. Es ist so wichtig, während des Trainings wie später das Trinken zu trinken, insbesondere wenn wir in Bezug auf sprechen Muskelwiederherstellung. In der Regel sollten Sie genug Wasser trinken, um Ihr Körpergewicht vor dem Fahrradweg wiederherzustellen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in voller Phase des Gewichtsverlusts sind, da es etwas ist, das Ihre Ziele nicht beeinträchtigt. Fast das ganze Gewicht, das Sie beim Gehen mit dem Fahrrad verlieren, ist Wasser. Andererseits tritt in den 24 Stunden nach dem Aufwand während des Genesungsprozesses fast der gesamte Körperfettverlust auf.

Die Mehrheit der Sportnahrungswissenschaftler stimmt zu, dass während der 30 oder 45 Minuten nach Abschluss des Trainings, wenn Sie trinken müssen.

Wenn Sie Ihre Genesung noch weiter verfeinern möchten, empfehlen wir Ihnen, während der Zeit nach dem Training häufig zu trinken, was sich auf die berühmten bezieht Stoffwechselfenster. Sportnahrungswissenschaftler raten dem Trinken und Essen, besonders während 30 oder 45 Minuten später Am Ende des Trainings. Es ist der am besten geeignete Zeitpunkt, flüssige Reserven zu ersetzen und die Wiederherstellung von Muskelfasern zu beschleunigen. In dieser Phase der Hydratation a posteriori sollten Sie Wasser mit isotonischen Getränken kombinieren oder einen Schütteln von Protein und Kohlenhydraten geben. Sie können es kaufen oder mit natürlichen Zutaten (Obst, Getreide usw.) vorbereiten. Es wird jedoch nicht empfohlen, trinken Softdrinks mit Kohlensäure (Wie wir bereits erwähnt haben) oder alkoholische Getränke Wie Bier, das die Rehydration des Körpers verzögert und für Organe wie die Leber oder die Niere schädlich ist.

Wie viel Wasser müssen Sie trinken?

Zusätzlich zum häufigsten Trinken vor der Route oder planen Sie die Aufnahme während und nach dem Training, müssen Sie sich auch um die befassen Flüssigkeitsmenge aufgenommen Es ist besser, in vielen Aufnahmen wenig zu trinken, als bei einigen Gelegenheiten viel zu trinken. Dadurch wird die flüssigen Reserven während des Trainings ausgeglichener. Außerdem ist es besser, eine zu haben Gute Wasserreserve als eine angemessene Menge zu tragen. An jedem Ausgang können unvorhergesehene Ereignisse, Pannen und Stürze auftreten ... Sie müssen auch zählen, dass die Temperatur in bestimmten Bereichen besonders erstickt werden kann. In den Tälern der Berge konzentriert es im Sommer normalerweise viel Wärme und Feuchtigkeit, was dazu zwingt, mehr Flüssigkeit zu konsumieren als die geplante. In diesem Sinne besteht eine gute Lösung darin, a zu installieren Extra Tabidon Auf Ihrem Fahrrad, um eine andere Trommel zu tragen oder einen Hydratation -Rucksack zu tragen, der für Routen von sehr empfohlen wird Mountainbike. Mit diesem Rucksack können Sie außerdem Ersatzteile und Lebensmittel mit Komfort transportieren und Ihre flüssige Reserve erhöhen. Wie bereits erwähnt, empfehlen viele Experten die Einnahme 500 ml Wasser pro Stunde der Fahrradaktivität, orientiert. Wenn Sie mehr Wasser oder isotonisches Getränk für ein längeres oder intensives Training tragen, müssen Sie nicht gezwungen werden, mehr zu trinken. Es ist sehr wichtig, die Mengen an aufgenommener Flüssigkeit zu kontrollieren, da das Trinken überschüssiges körperliche Probleme aufgrund eines Rückgangs des Blutnatriumspiegels verursachen kann, der in a fließt Hyponatriämie. Es ist selten, dass es erscheint (normalerweise in sehr intensiven Tests wie Marathons oder Triathlon), aber wenn es ein ernstes Bild macht, das dem des Wärmeblass sehr ähnlich ist, kann es, wenn es nicht behandelt wird, sehr schwerwiegende Folgen haben.