Wir wissen. Begeisterung ist enorm und die Motivation für die nächste Saison maximal.
Zu hart trainieren, zu schnell gehen oder unbeständig sein wollen, sind einige der Fehler, die den Erfolg unserer Vorbereitungssaison behindern.
[IRP -Posts = "8769" Name = "Die Bedeutung der Grundlage für Ihre nächsten Fahrradherausforderungen"]]
Training Die Basis ist für solide Fundamente unerlässlich, die es Ihnen ermöglichen, in der nächsten Saison erfolgreich zu sein. Daher müssen Sie einige Fehler vermeiden, wenn Sie sich mit Ihrem ersten Training des Jahres ansehen. Hier zeigen wir Ihnen einige der häufigsten.
Trainiere zu hart
In der Gesellschaft, in der wir leben, verherrlichen wir harte Arbeit. Je mehr eine Person strebt, desto mehr Verdienste und mehr Palmaditas empfangen auf der Rückseite. Im Basistraining ist es jedoch härter, dass es nicht immer besser ist. Tatsächlich ist es selten.
Eine der Grundlagen des Basistrainings besteht darin, physiologische Anpassungen zu erstellen, die nur dann erreicht werden können, wenn wir aerob (oder Sauerstoff) arbeiten. Zu diesen Anpassungen gehören unter anderem die Zunahme der Blutmenge, die das Herz durch Beat pumpen kann, was die Herzfrequenz verringert, sowie die Zunahme der Kapillardichte und Effizienz sowie die Zunahme des Blutflusses zu den Muskeln. Es wird auch die Größe und Anzahl der Mitochondrien erhöhen, die Ihrem Körper eine größere Energieverfügbarkeit bieten.
Ohne mehr Tiefe zu gehen: Wenn Sie während des Basistrainings mehr als fällig versuchen, nehmen Sie Ihrem Körper die Fähigkeit, wichtige Anpassungsphasen zu vervollständigen. Infolgedessen laufen Sie das Risiko, die nächste Trainingsphase mit unzureichender Vorbereitung einzugeben. Nehmen Sie es daher über Feuer auf: Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das nächste Mal während Ihres Fahrradausgangs nicht genug gearbeitet haben. Denken Sie daran, was Ihre langfristigen Ziele sind, und denken Sie daran, dass das langsame Ablauf auch Disziplin erfordert.
Geh zu schnell
Wie sie sagen, werden gute Gerichte bei schwacher Hitze gekocht. Ähnliches geschieht beim Radsporttraining. Die Anpassungen des Organismus waren nützlich und es ist nutzlos - und sogar schädlich -, um voranzukommen. Der notwendige Zeitraum, der dem Basistraining gewidmet sein muss, variiert je nach Zielen und ihrer physischen Ebene von einem Radfahrer zum anderen. Tatsächlich können nicht einmal Elite -professionelle Radfahrer das Basistraining überspringen.
Fallen Sie nicht in die Versuchung ein, Ihr Basistraining zu verkürzen, wenn Sie sehen, dass ein Rennen im Kalender der frühen Saison erscheint. Ein oder zwei Wochen in dieser Grundphase reichen nicht aus, um die Intensität zu erhöhen. Idealerweise ist es in der Regel in der Regel 8-10 Wochen in der Basistrainingsphase zu verbringen.
Sie sollten auch nicht zum anderen Ende gehen. Es gibt Radfahrer, die zu lange warten, bevor sie in ihrem Trainingsprogramm Intensität hinzufügen. Obwohl die Entwicklung von aeroben Widerstand in einem Sport wie dem Radfahren wesentlich ist, kann dies mit einer gut planierten Kombination von Intensitäten erreicht werden.
Zu viel Volumen geben
Vielleicht klingt die folgende Argumentation für Sie: Da ich zumindest nicht stark quetschen kann, werde ich lange Läufe einsetzen und somit kompensieren.
Es ist ein sehr häufiger Fehler zu Beginn des Basistrainings. Es ist üblich, sich angesichts neuer Herausforderungen hypermotiviert zu fühlen und mit einer Zeit der Inaktivität radikal zu brechen. Es gibt Radfahrer, die mit einem so hohen Trainingsvolumen beginnen, das verhindert, dass Gebäude genügend Feststoffe gefunden.
Wenn Sie zu früh viel Volumen einsetzen, besteht das Risiko, sich später, die Saison und die Saison zu verbrennen oder sich zu verletzen. Obwohl es keine feste Regel gibt, empfehlen physische Trainer, das wöchentliche Volumen um nicht mehr als 10%zu erhöhen.
Oft fallen wir in den Fehler ein, was wir gewesen sind, anstatt sich auf unsere Realität zu konzentrieren und was wir tun müssen, um mich zu verbessern. Verlieren Sie nicht eine zweite, dass Ihre Kraft nicht das ist, was war oder dass Ihre Zeiten unendlich schlechter sind. Im Gegenteil: Seien Sie realistisch mit Ihrer gegenwärtigen körperlichen Verfassung und sind Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauert, bis Sie Ihren Zustand idealerweise wiederherstellen können. Es wird eine Frage der Zeit sein, aber Sie werden es bekommen; garantiert.
Verhungern
Es gibt diejenigen, die denken, dass das Hunger für das Basistraining konstantiell ist. Vielleicht, weil wir uns in Form mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, in Verbindung bringen. Daher erhöhen viele Radfahrer ihren Energieverbrauch und verringern ihre Kalorienaufnahme drastisch.
Aber die Realität ist, dass das Training viel von unserem Geist und unserem Körper erfordert. Um Ihr Training optimal zu nutzen, müssen Sie sich richtig mit dem Fahrrad ernähren. Es ist leicht, Ernährung beim Reisen von Kilometern zu vergessen.
Um eine optimale Leistung zu erzielen, ist es im Großen und Ganzen erforderlich, etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren. Eine Lösung besteht darin, einen kleinen Snack vor der Route zu nehmen und nur während der Routen, die mehr als 60-70 Minuten dauern, Kalorien zu konsumieren.
Gleiches gilt für die Flüssigkeitszufuhr: Achten Sie darauf, dass Sie Wasser oder ein bestimmtes Sportgetränk verbrauchen. Einige erfahrene Radfahrer programmieren einen Alarm in ihren Cyclocomputern, der alle 15 Minuten daran erinnert, dass sie trinken müssen. Es mag Unsinn erscheinen, aber es funktioniert.
Stoppen Sie auch
Die technischen Stopps für das Ausruhen und die Einnahme von etwas sind für jeden Radfahrerausgang mit der Gruppe konstantiell. Wir wissen. Zu häufig oder zu lange kann es jedoch ein Hindernis für eine Verbesserung Ihrer Basisvorbereitung sein. Vergessen Sie nicht, dass eines der Ziele des Basistrainings darin besteht, den Widerstand zu erhöhen, der beim Treten ohne Unterbrechung effektiver erreicht wird. Eine pünktliche Station ist in Ordnung, aber das Mittagessen am Körper des Königs in der Mitte der Strecke ist etwas, das vorders gegen die Leistung des Fahrrads aufmerksam ist.
Inkonsistenz
Es wird immer vorzuziehen sein, im Laufe der Zeit ständig in kleinen Dosen zu trainieren, als gute Schlägen mit einer Handvoll Tagen dazwischen zu stecken. Wir fallen normalerweise in die Versuchung, Anstrengungen durchzuführen und dann Tage, wenn nicht Wochen, für die Genesung oder andere Verpflichtungen zu nehmen. Fallen Sie nicht in diese Falle. Planen Sie stattdessen Ihr Training nach dem Rhythmus, den Sie ständig aufrechterhalten können.
Ein häufiger Fehler besteht darin, unrealistische und inkompatible Schulungspläne mit unserer zusätzlichen Aktivität zu erstellen. Daher kann ein guter Trainer Ihnen helfen, die Zeit zu nutzen, die Sie zum Pedal machen müssen.
Ein weiteres Thema, das zur Inkonsistenz beiträgt, besteht darin, nach Streben nach
genesen verlorenes Training, sie alle nacheinander und in kurzer Zeit. Das Ergebnis, übermäßige Müdigkeit und schlechte Leistungsergebnisse. Es ist besser, dort neu zu starten, wo wir versuchen lassen, es zu kompensieren.
Schlussfolgerung: Denken Sie nicht darüber nach
Hast du nicht klar? Sind Sie nicht sicher, ob Sie das Ziel erreichen können? Dass der Zweifel dich nicht lähmt. Denken Sie daran, dass etwas immer besser als alles andere ist, also steigen Sie auf das Fahrrad und fangen Sie an zu treten. Der Rest wird von selbst eintreffen.
Ohne mehr Tiefe zu gehen: Wenn Sie während des Basistrainings mehr als fällig versuchen, nehmen Sie Ihrem Körper die Fähigkeit, wichtige Anpassungsphasen zu vervollständigen. Infolgedessen laufen Sie das Risiko, die nächste Trainingsphase mit unzureichender Vorbereitung einzugeben. Nehmen Sie es daher über Feuer auf: Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das nächste Mal während Ihres Fahrradausgangs nicht genug gearbeitet haben. Denken Sie daran, was Ihre langfristigen Ziele sind, und denken Sie daran, dass das langsame Ablauf auch Disziplin erfordert.
Wenn Sie zu früh viel Volumen einsetzen, besteht das Risiko, sich später, die Saison und die Saison zu verbrennen oder sich zu verletzen. Obwohl es keine feste Regel gibt, empfehlen physische Trainer, das wöchentliche Volumen um nicht mehr als 10%zu erhöhen.
Oft fallen wir in den Fehler ein, was wir gewesen sind, anstatt sich auf unsere Realität zu konzentrieren und was wir tun müssen, um mich zu verbessern. Verlieren Sie nicht eine zweite, dass Ihre Kraft nicht das ist, was war oder dass Ihre Zeiten unendlich schlechter sind. Im Gegenteil: Seien Sie realistisch mit Ihrer gegenwärtigen körperlichen Verfassung und sind Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauert, bis Sie Ihren Zustand idealerweise wiederherstellen können. Es wird eine Frage der Zeit sein, aber Sie werden es bekommen; garantiert.
Um eine optimale Leistung zu erzielen, ist es im Großen und Ganzen erforderlich, etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren. Eine Lösung besteht darin, einen kleinen Snack vor der Route zu nehmen und nur während der Routen, die mehr als 60-70 Minuten dauern, Kalorien zu konsumieren.
Gleiches gilt für die Flüssigkeitszufuhr: Achten Sie darauf, dass Sie Wasser oder ein bestimmtes Sportgetränk verbrauchen. Einige erfahrene Radfahrer programmieren einen Alarm in ihren Cyclocomputern, der alle 15 Minuten daran erinnert, dass sie trinken müssen. Es mag Unsinn erscheinen, aber es funktioniert.
Ein häufiger Fehler besteht darin, unrealistische und inkompatible Schulungspläne mit unserer zusätzlichen Aktivität zu erstellen. Daher kann ein guter Trainer Ihnen helfen, die Zeit zu nutzen, die Sie zum Pedal machen müssen.
Ein weiteres Thema, das zur Inkonsistenz beiträgt, besteht darin, nach Streben nach genesen verlorenes Training, sie alle nacheinander und in kurzer Zeit. Das Ergebnis, übermäßige Müdigkeit und schlechte Leistungsergebnisse. Es ist besser, dort neu zu starten, wo wir versuchen lassen, es zu kompensieren.
