Trainingsplan für Triathlon

Wenn Sie sich für den Titel dieses Artikels interessieren, denken Sie sicherlich daran, in die Praxis des Triathlons zu beginnen. Es ist ein Sport, der Jahr für Jahr wächst und immer mehr Praktiker hat. Da es sich um eine Modalität handelt, die drei verschiedene Disziplinen verbindet (Schwimmen, Radfahren und Leichtathletik), Für viele Menschen, die im Triathlon beginnen wollen, ist normal, wo sie anfangen sollen Und sie fühlen sich ein bisschen verloren. Idealerweise haben Sie einen persönlichen Triathlon -Trainer. Aber während Sie es finden, finden Sie hier einen grundlegenden Trainingsleitfaden und ein Trainingsplan, um Ihren ersten Test mit Garantien zu stellen.

Wie man das Schwimmsegment trainiert

Wenn Sie kein guter Schwimmer sind und bezweifelt, dass Ihre Technik korrekt ist, ist Es wird empfohlen, dass Sie Schwimmkurse bemerken. In vielen kommunalen Pools werden sowohl Lern- als auch technische Verbesserungskurse angeboten. Es wird sogar billiger sein, als alleine zu schwimmen. Außerdem werden Sie sich viel mehr verbessern, seitdem Die Technik ist im Schwimmsegment von grundlegender Bedeutung. Das Schwimmen gegen Wasser ist das Schlimmste, was Sie tun können. Sie müssen lernen, sich darin zu stärken.

"Swing gegen Wasser ist das Schlimmste, was Sie tun können. Sie müssen lernen, in es zu fließen."

Für den Fall, dass Sie bereits zuvor Schwimmen geübt haben, werden Sie sicherlich wissen, wie Sie eine Grundausbildung durchführen können. Angesichts des Zweifels sind hier zwei Tipps:

Widmet den Tag nach dem anstrengendsten Training, um die Technik zu üben, schwimmen ohne viel Intensität. Am häufigsten ist, dass dieser Tag Montag ist, da das härteste Training normalerweise am Wochenende durchgeführt wird. Auf diese Weise hilft Ihnen die Sitzung, Ihre Schwimmtechnik zu verbessern und gleichzeitig nach den intensiven Wochenendsitzungen zu erholen.
Verwenden Sie am Mittwoch oder Donnerstag eine längere und intensivere Sitzung.

Wie man das Radsportsegment trainiert

Nutzen Sie das Wochenende oder die Tage, an denen Sie kostenlos sind, für Radsportsitzungen, in denen Sie eine durchführen können Viel Volumentraining. >>> Fünf einfache Tricks, um Verletzungen beim Training mit dem Fahrrad zu vermeiden >>> vier Tipps, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, wenn Sie Fahrrad fahren Das wird dir helfen Gewöhnen Sie sich an die Zeit Das dauert einen Triathlon -Test. Wenn Sie jedoch dorthin gehen und diese Bände und Anstrengungen planen möchten, wird empfohlen, einen persönlichen Fahrradtrainer zu helfen.

Wie man das Karrieresegment zu Fuß trainiert

Der Karrieresektor, um Ihren ersten Triathlon vorzubereiten Hochwertiges und Intensitätstraining. Zum Beispiel kann es am Dienstag, nach der sanften Schwimmsitzung montags, der perfekte Tag sein, um den Rennsektor mit geladenen Batterien zu bearbeiten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die spezifischen Kraftübungen beiseite zu legen. Triathlon -Krafttraining ist sehr wichtig, um schneller, resistenter zu sein und auch Verletzungen zu verhindern. >>> 13 Krafttrainingsroutinen für Triathleten >>> "Wenn Sie nach dem Training platzen, haben Sie es nicht gut gemacht"

Wie man Triathlonübergänge vorbereitet

Der Triathlon ist nicht nur beim Schwimmen, Treten und Laufen. Sie müssen auch wissen, wie Sie ein Segment mit einem anderen ketten können. Zum Beispiel, wie man aus dem Wasser steigt und auf das Fahrrad steigt. Oder wie man vom Fahrrad steigt und anfängt zu laufen. Dies ist das, was als Übergänge bezeichnet wird. Das Üben von Übergängen zwischen Disziplinen ist wichtig, insbesondere wenn es um die Verbesserung der Zeiten geht. Schnelle Übergänge können Ihnen viele Sekunden sparenund Sie wissen, was es kostet, diese Sekunden zu verbessern, die schwimmen oder laufen. >>> Die Risiken der Triathlon -Aufsicht: Tibia -Stressfraktur

Tipps zum Übergang vom Schwimmen zum Radfahren

Es ist wichtig, den Übergang vom Schwimmen zum Radfahren zu üben Automatisieren Sie Gesten. Wassersalze laufen und, bevor Sie das Fahrrad berühren, müssen Sie den Helm einsetzen und schneller (unverzichtbar nicht nur für Sicherheitsprobleme, sondern weil Sie bestraft werden, wenn Sie es vergessen). Die Übergangszone ist durch eine Grenze begrenzt, aus der Sie auf das Fahrrad steigen können. Nicht bevor. Laufen Sie zu dieser Linie und halten Sie das Fahrrad parallel durch den Sessel durch den Sessel. Nach dem Erreichen der Linie zum Fahrrad in einem Sprung. Geben Sie das erste Barfuß -Pedaling mit Ihren Füßen an den Schuhen und legen Sie Ihre Schuhe, wenn Sie bereits in der Raddynamik sind, während Sie sich bewegen. Wenn letzteres schockierend ist, müssen Sie das bedenken In Triathlon setzen Sie Ihre Schuhe nicht vor dem Fahrrad, aber Sie müssen sie auf den Pedalen platzieren lassen. Üben Sie diese Geste so oft Sie brauchen, damit der Tag des Tests automatisch, fast instinktiv herauskommt, ohne zu überlegen, welchen Schritt es in jedem Moment verfolgen soll. Sie werden also viel Zeit sparen.

Tipps zum Radfahren zur Karriere

Um den Übergang vom Radfahren zur Karriere zu machen, ist das Verfahren umgekehrt. Lassen Sie sich zunächst los, während Sie noch auf das Fahrrad hochgeladen werden, und geben Sie das letzte Pedaling mit den Füßen auf den Schuhen. Machen Sie einen Sprung und steigen Sie kurz vor der erlaubten Linie aus dem Fahrrad (genau wie es einen Rand gibt, der sich abnutzt, wenn Sie im ersten Übergang auf das Fahrrad steigen können zweite). Knöpfen Sie den Helm nicht auf, während Sie mit dem Fahrrad in Kontakt stehen. Lassen Sie zuerst das Fahrrad und entfernen Sie dann den Helm. Sie können die beiden Übungen kombinieren, um die beiden Übergänge gleichzeitig nach dem folgenden Schema zu üben:

Barfuß laufen
An den Helm anziehen
Nehmen Sie das Fahrrad und rennen Sie sie zu ihr, indem Sie es am Sessel halten
Einen Sprung machen
Barfuß -Pedaling
Ziehen Sie die Fahrradschuhe in Bewegung an
Umdrehen
Unangenehm, während Sie auf dem Fahrrad sind
Barfuß -Pedaling
Tief des Fahrrads in einem Sprung
Lassen Sie das Fahrrad
Knöpfen Sie Ihren Helm auf und entfernen Sie ihn
Anziehen
Beginnen Sie das Rennen
Wiederholen Sie den Vorgang so oft nach Bedarf

Planen Sie Ihr Training

Es ist wichtig, eine Planung Ihrer Ausbildung zu haben. Auf diese Weise werden Sie die Muskelgruppen und die Segmente ausgewogen und optimal bearbeiten. Dann lasse ich Ihnen einen Tisch mit einem orientativen Trainingsplan, um in vier Wochen einen Triathlon für den Supersprint vorzubereiten.

Wie man sich Ihrem ersten Triathlon gegenübersieht

Körperliche Übungen sind ein grundlegender Bestandteil des Trainings. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es auch wichtig ist, sich mental vorzubereiten. Stellen Sie sich Ihrem ersten Triathlon ruhig an und begeben Sie sich nicht wie der erste Test auf einen Langstrecken -Triathlon. Sie beginnen besser für ein kurzes Rennenwie ein Supersprint -Triathlon oder ein Sprint -Triathlon. Später, wenn Ihre Empfindungen gut sind, können Sie sich in längeren Entfernungen wagen. Sobald Ihr erster Test abgeschlossen ist, habe ich schlechte Nachrichten für Sie: Das Triathlonvirus Es hat Sie bereits gebissen, das Gift ist in Ihrem Körper und Sie werden es nicht vermeiden können, das nächste zu tun. Training weiter und wir sehen uns in den nächsten Triathlonrennen! Vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare zu diesem Artikel zu hinterlassen.