Morgen ist der Tag. Sie haben sich auf das Fahrrad so lange gefreut und an diesem Rennen teilnehmen, das so lange dauert, dass die letzten Stunden ewig gemacht werden. Jedoch,
Zu dieser Illusion werden einige unvermeidliche Nerven hinzugefügt. Zum großen Teil, da Sie nicht sehr gut wissen, ob Sie Ihre üblichen Gewohnheiten einhalten müssen, einschließlich Training, oder Sie etwas Besonderes etwa 24 Stunden von der Startwaffe vorbereiten müssen.
Zweifel vor der Teilnahme an einer Rasse ist logisch; Sie fragen sich, ob Sie Ihren Erwartungen gerecht werden, wenn die Strategie, von der Sie gedacht haben, die beste ist, wie hoch der Niveau der Konkurrenten ist oder wie das Wetter aussehen wird.
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Die meisten Faktoren, die Sie Sorgen machen, sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Aber nicht alles. Wenn etwas gut abschneiden kann, bevor es an einem Rennen teilnimmt, bedeutet dies, Fehler zu vermeiden, indem Sie eine Routine festlegen, die Ihnen die Sicherheit in sich selbst bietet. Damit werden Sie bestimmte Fehler vermeiden, bei denen Sie vor dem Wettbewerb niemals fallen sollten. Dies sind die wichtigsten:
1. Verbringen Sie den Vortag auf der Couch "ausruhen"
So schlimm, dass es am Tag vor der Konkurrenz zu trainieren kann, wie man morgen und Nachmittag auf der Couch liegt. Das ratsame ist
Machen Sie eine Tour mit dem weichen und mäßigen Fahrrad, um Pedaling -Empfindungen zu haben, jedoch ohne anstrengende Reservierungen Was werden Sie in der Ziellinie brauchen?
ROLLE 20-30% der Intensität, die Sie für das übliche Training anwenden, ist ein gutes Maß, obwohl Sie je nach Art des Tests, dem Sie ausgesetzt sind, mehrere Entfernungen oder Intensitäten können.
2. Schlafen Sie nicht genug
Wenn Sie am nächsten Tag Ihr Bestes, körperlich und geistig tun müssen, versuchen Sie besser, genug auszuruhen. Schlafen Sie die üblichen Schlafstunden, die Sie benötigen, um sich in vollen Fakultäten zu befinden
Sie werden Ihren Körper auf die Anstrengungen vorbereiten, für die Sie ihn einreichen werden.
Gehen Sie bald ins Bett und entspannen Sie sich, entspannen Sie sich und bewegen Sie die Gedanken oder Sorgen von Ihrem Kopf.
Wenden Sie sich nicht den Medikamenten zu Dass sie Sie künstlich zum Schlaf induzieren, insbesondere wenn Sie sie nie aufgenommen haben, weil das Mittel schlechter sein könnte als die Krankheit und mit unerwünschten Nebenwirkungen aufwachen.
3. Zeigen Sie viel an und geben Sie Ballaststoffe auf den Teller an
Ganze Abendessen erzeugen schwere Verdauungen und machen den Schlaf sehr schwierig.
Bald und etwas leichtes Abendessen (Sie müssen nicht hungrig bleiben) und vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Ballaststoffen wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
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Wenn Sie die Tendenz haben, durch Durchfall zu leiden, vergessen Sie bessere Salate, wenn Sie ein leichtes Abendessen machen möchten.
Auch die würzigen Saucen oder Lebensmittel, die normalerweise Gase produzieren, wie Hülsenfrüchte, insbesondere Bohnen, Kichererbsen oder Linsen. Pasta kann eine hervorragende Option sein. Hydetraceat und enthält etwas Protein.
4. Überprüfen Sie das Fahrrad oder die Ausrüstung nicht
Sie wären nicht der erste, der, wenn es den Ort des Tests erreicht, erkennt, dass die
Maillot, Er
Culotte oder der Helm. Oder noch schlimmer, erkennt
Eine kleine technische Inzidenz auf dem Fahrrad Das hätte am Tag zuvor ohne Schwierigkeiten behoben werden können.
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Obwohl es sich um korrigierbare Fehler handelt, müssen Sie Zeit damit verbringen, sie zu lösen, und Sie werden die Konzentration verlieren, die am Tag des Tests so wichtig ist. Am Tag vor dem Ereignis überprüft, ob Sie das gesamte Material haben und dass Ihr zweirad -Partner in einem perfekten Zustand ist.
Wenn Sie Reparaturen durchführen oder etwas anpassen müssen, sind Sie pünktlich und übrigens diese Zeit allein mit Ihrem Fahrrad helfen Ihnen, die wichtigen Punkte über den Wettbewerb zu überprüfen und das Rennen zu visualisieren.
Denken Sie daran, dass die Tests für Monate oder Wochen vorbereitet sind, nicht am Tag zuvor. Das bedeutet, dass es keine geheimen Formeln gibt, um die Leistung zu verbessern, egal wie viel Sie am Vortag tun möchten. Versuchen Sie, Ihrer Vorbereitung bis zu diesem letzten Tag treu zu sein, und führen Sie keine Last -Minute -Änderungen ein, die Ihnen ein ungewisses Ergebnis bieten können.
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