Bars und Gele sind die beiden am meisten verbrauchten Energiepräparate von Radfahrern. Beide werden schnell aufgenommen und bieten einen zusätzlichen Energiebeitrag während der Ausbildung oder Karriere. Aber bei der Auswahl ist welches der beiden Formate besser? Gibt es ein definitives Argument, das uns hilft, sich für Energiestangen oder Gele zu entscheiden, wenn wir die Trikot -Taschen füllen, wenn wir mit dem Fahrrad fahren?
Die Debatte zwischen Gels -Anhängern und den Verteidigern der Bars ist unter Radfahrern immer noch sehr lebendig und erzeugt am Ende viele Zweifel, welche am besten geeignet sind. Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel optimal zu nutzen, erklären wir hier, was jeweils besser ist, wenn die Balken oder Gele.
Gele: Vorteile, Unannehmlichkeiten und wann sie mitnehmen sollen
Für das Radfahren erzeugte Gele enthalten einen wertvollen Beitrag in Kohlenhydraten (zwischen 20 Gramm und 30 Gramm pro Einheit) im halbgefüllten Format. Seine Zusammensetzung basiert hauptsächlich auf Glukose, Maltodextrin und Fructose. Laut dem Trainer und Sporternährungsexperte argumentierte Chema, dass die ersten beiden Zutaten von der Agentur schneller assimiliert werden, während die zweite Energie mehr anhaltender erzeugt.
Daher ist es zweckmäßig, dass Sie vor dem Erwerb des Produkts, das Sie im Gelbehälter untersuchen, seine Zusammensetzung untersucht. Ein Gel mit mehr Glukose wird empfohlen, sich spezifischen, explosiveren Bemühungen zu stellen. Während einer mit mehr Fruktose besser für nachhaltigere Wege oder Schulungen genommen werden kann.
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Ein Radfahrer, der ein Energiegel nimmt (Malik Skydsgaard - Unsplash)[/caption]
Vorteile von Gelen
Als nächstes zitieren wir drei der Hauptvorteile, die Gele gegen die Balken bieten, um sich für dieses Ergänzungsformat zu entscheiden, wenn wir mit dem Fahrrad fahren:
Energie schneller erzeugen
Seine Komposition und Textur machen ihre Aufnahme, Verdauung und Assimilation durch den Organismus schnell. Der Energiebeitrag, da er aufgenommen wird, ist schneller.
Ein komfortables und schnelles Format zum Aussehen
Das Einnehmen von Gelen kann in Zeiten maximaler Anstrengungen praktischer sein als eine Stange oder wenn sie in einem Zug in Spannung rollt.
Sie enthalten anregende Zutaten
Einige auf dem Markt angebotene Gele für Radfahrer können auch grundlegende Stimulanzien wie Koffein oder Guaraná mit zusätzlichen Energiebeiträgen enthalten. Auch Aminosäuren und Vitamine, Grundlagen für die Muskelwiederherstellung und verzögern das Erscheinungsbild von Müdigkeit.
Nachteile von Gelen
Bei der Auflistung der von Gels als Karrieremupplement gegen die Bars angebotenen Nachteile unterstreichen ihre Kritiker normalerweise die folgenden Unannehmlichkeiten:
Sein Effekt dauert weniger Zeit
Gelehydrate werden von unserem Körper schneller assimiliert, aber sie sind auch in kürzerer Zeit erschöpft. Daher sollten sie verwendet werden, um Energie für explosive Bemühungen kurzer Dauer zu erhalten: einen harten und kurzen Hafen, eine Folge von Wiederholungen oder einen Sprint.
Sie können Unverträglichkeiten erzeugen
Es gibt viele Radfahrer, die keine Gele tolerieren und Verdauungsstörungen verursachen. Oder direkt keine Wirkung. Dies kann auf konkrete Intoleranz, die am wenigsten zahlreichen Fälle zurückzuführen sein oder sie nicht einnehmen, wenn es fällig ist. Die Einnahme von Gelen erfordert die Gewohnheit auf mehreren Strecken oder Schulungen. Es ist nicht bequem, sie zum ersten Mal an den wichtigsten Tagen wie Marken oder Karrieren zu nehmen, da Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist und seine Wirkung ungültig sein oder ein Verdauungsproblem erzeugen kann.
Bars: Vorteile, Unannehmlichkeiten und wann sie mitnehmen sollen
Im Gegensatz zu Gelen haben Energy Bars ein solides Format, sodass es notwendig ist, sie zu kauen, bevor sie in den Bauch gehen. Daher ist sowohl seine Einnahme als auch die Verdauung langsamer sowie ihre Assimilation durch den Organismus.
Im Allgemeinen bestehen die Balken aus Getreide, aufgeblasenem Reis, Zucker, dehydrierter Früchte oder Kakao. Alle Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind.
Wir empfehlen die Verwendung der für die Praxis des hochintensiven Sports angegebenen Balken, die in Fahrrad- oder Sporternährungsgeschäften verkauft werden. Nicht die generischen, die normalerweise in Supermärkten verkaufen. Der Beitrag von Kohlenhydraten des letzteren liegt immer unter dem, was pro Stunde des Aufwands empfohlen wird, was 30 Gramm ist.
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Proteinriegel (Nature Zen - Unsplash)[/caption]
Vorteile von Energieriegel
Dies sind die Hauptvorteile, die die Bars als Sportsupplementierungsformat bieten, wenn wir mit dem Fahrrad fahren:
Anhaltender Energiebeitrag
Wenn Sie ein solides Format haben, dauert Ihre Verdauung länger und daher ist Ihre Assimilation etwas langsamer als Gel. Die Bar wird für längere und weniger explosive Ausgaben oder ein Training empfohlen. Sein Energiebeitrag dauert mehr und ist im Laufe der Zeit mehr anhaltender.
Besserer Geschmack
Aus einer Vielzahl von festen Lebensmitteln (Getreide, Obst, Schokolade) ist sein Geschmack attraktiver und erzeugt normalerweise weniger Unverträglichkeiten als Gele.
Nachteile von Energiestäben
Die Kritiker der Energiestangen heben die folgenden Nachteile hervor, die sie vor den Gelen bieten:
Mehr unangenehme Aufnahme
Das Essen von Bars mitten in einem Zug oder während eines sehr steilen Aufstiegs ist unangenehmer und kann sogar gefährlich sein. Zumal es eine der Hände benutzen muss, um sie zu essen, anstatt es den Lenker zu greifen. Besser, sie in flache Abschnitte zu nehmen oder wenn es in ruhigerem Tempo rollt.
Nehmen Sie länger in Kraft
Als festes Nahrung dauert die Energie länger, um vom Körper bearbeitet zu werden und dann Muskeln und Gelenke zu erreichen. Aus diesem Grund ist es ratsam, die erste eine Stunde vor dem Training mit dem Training zu nehmen, um die Vorteile zum richtigen Zeitpunkt zu bemerken.
Im Allgemeinen wird empfohlen, für jede Stunde Training oder Route ein Energiegel oder eine Stunde zu nehmen, begleitet von Wasser.
Schlussfolgerung: Bessere Gele oder Bars?
In einer Frage des Energiebeitrags gibt es keinen Unterschied zwischen Gel oder Bar. Die Menge an schnellen Kohlenhydraten als Assimilation ist gleich oder ähnlich. Die Unterschiede zwischen dem einen oder anderen werden durch die Art der Einnahme und die langsame oder schnelle Assimilation ihrer Nährstoffe angegeben.
Daher wird das Gel für eine größere Intensität empfohlen. Oder für Momente, in denen es komplizierter für die Versorgung ist, z. B. innerhalb eines Zuges oder während eines Anstiegs oder eines Abstiegs.
Stattdessen empfehlen wir, Bars für einen guten Hintergrund oder anhaltendere Rhythmusrouten zu nehmen. Ihr Nährstoffbeitrag dauert länger, um zu verschwinden. Und sie können auch in dieser Art von Routen leichter eingenommen werden.
Die meisten Sporternährungsexperten empfehlen jedoch, sie in derselben Trainingseinheit zu kombinieren, um alle ihre Vorteile und Nuancen zu nutzen. Sie können beispielsweise kurz vor dem Training eine Bar nehmen und mit einem Gel fortfahren, wenn die kompliziertesten Abschnitte der Route eintreffen. Oder kurz vor einer Serie. Alles hängt von Ihren Bedürfnissen, Ihrem Fahrradmodus oder der Art der Route ab.
