Was ist Strava? Wofür ist es gut? Wenn du dich noch nicht mit der Lieblings-App der Radfahrer verbunden hast, erklären wir dir hier, wie sie funktioniert und wie du davon profitieren kannst.
Grundsätzlich ist Strava eine Anwendung, mit der du durch ein Abonnement deine körperliche Aktivität aufzeichnen kannst. In diesem Fall Radfahren. Es spielt keine Rolle, ob du Rennrad fährst, Mountainbike oder gravel. Als Ausgangspunkt kannst du sie verwenden, um grundlegende Trainingsdaten zu speichern: Strecke, Länge und Dauer. Sie bietet viele weitere Möglichkeiten, auf die wir später noch eingehen werden.
Du kannst mit anderen Radfahrern auf kurzen Abschnitten innerhalb einer Strecke, sogenannten Segmenten, konkurrieren und deine Leistung sowohl nach der Route als auch in Echtzeit messen.
Aber Strava ist noch viel mehr als das. Die enorme Anzahl an Nutzern macht es zu einer Plattform mit ausgeprägter sozialer Komponente. Hier stellen wir dir einige ihrer Hauptfunktionen mit ihren wichtigsten Merkmalen vor. Außerdem geben wir dir einige Tipps, wie du die angesagte App unter Fahrradfans optimal nutzen kannst.
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Wie funktioniert Strava
Es gibt zwei Zugangsebenen. Es gibt die Möglichkeit, ein kostenloses Konto zu eröffnen, und die Premium-Option, die eine monatliche Abonnementgebühr erfordert, mit einem gewissen Rabatt bei jährlicher Buchung.
Sehen wir uns zuerst an, was Strava im kostenlosen Konto bietet, um dann einige Vorteile der kostenpflichtigen Version zu analysieren.
Kostenlose Funktionen
Hier zeigen wir dir einige, die du nutzen kannst. Gehe einfach auf Strava und erstelle ein kostenloses Benutzerkonto.
1. Aktivitätsaufzeichnung
Die Aufzeichnung von Aktivitäten (Radfahrern, in unserem Fall) ist der Daseinszweck von Strava. Du kannst eine Strecke über die mobile App aufzeichnen. Es handelt sich um eine benutzerfreundliche Oberfläche mit einer Aufnahmetaste am unteren Bildschirmrand und einer Karte unseres Standorts.
Es ist möglich, eine vorherige Strecke in Strava zu löschen, aber du benötigst ein kostenpflichtiges Abonnement, um die Routenplanungsfunktion zu nutzen.
Das kostenlose Abonnement ermöglicht es dir, einen Sensor mit der App zu verbinden (zum Beispiel einen Pulsmesser). Es beinhaltet auch die Strava Beacon-Sicherheitsfunktion, mit der du deinen Standort in Echtzeit mit bis zu drei ausgewählten Kontakten teilen kannst, während du fährst, und immer dann, wenn du deine Aktivität mit der mobilen App aufzeichnest.
Sobald du deine Aktivität abgeschlossen hast, kannst du jederzeit Videos und Fotos hinzufügen. Bei Videos ist die Dauer auf 30 Sekunden begrenzt.
2. Synchronisierung mit anderen Geräten
Neben der eigenen Aktivitätsaufzeichnung von Strava kannst du dein Strava-Konto mit fast jedem anderen Gerät verbinden, wie Garmin Connect oder Wahoo Elemnt. Das heißt, du kannst eine Strecke auf einem Fahrradcomputer oder einer Smartwatch aufzeichnen. Nach Abschluss wird sie gleichzeitig in der externen App sowie in Strava hochgeladen.
Egal, ob du die Strava-Mobile-App nutzt oder ein Gerät wie Garmin oder ähnliches verwendest, deine Aktivitäten werden immer in Strava zusammengefasst, mit Aufzeichnungen wie Distanz, Höhenmeter, Bewegungszeit und dem track der Strecke auf der Karte. Du kannst diese Informationen sowohl in deiner App als auch über das Web einsehen.
Sobald deine Strecke heruntergeladen ist, kannst du deine Leistung analysieren. Wenn du einen Pulsmesser und/oder einen Leistungsmesser hast, kannst du die Geschwindigkeit zusammen mit anderen Metriken wie Temperatur, Herzfrequenz, Trittfrequenz und sogar Leistung überprüfen. Und wenn du keinen Leistungsmesser hast, kein Problem; Strava erstellt eine Schätzung.
Strava kann auch mit Indoor-Trainingsanwendungen wie Zwift oder Wahoo X verbunden werden, sodass du deine Aktivität auf der Rolle oder einem Smart Bike aufzeichnen kannst. Tatsächlich enthält Zwift auf seiner Plattform Strava-Segmente, über die wir im Folgenden sprechen.
3. Strava-Segmente
Die Segmente sind eindeutig das, was bei Strava den Unterschied macht und Leidenschaft sowie Wettbewerbsgeist unter den Radfahrern erzeugt.
Was sind Segmente? Es handelt sich um Abschnitte innerhalb einer größeren Strecke, auf denen du deine Zeit messen kannst, um dich mit anderen Läufern zu vergleichen. Du kannst ein Segment selbst definieren. Dazu musst du Folgendes festlegen: einen Startpunkt, einen Zielpunkt und eine Abfolge von Zwischenstationen.
Es sei denn, du planst ein Segment an einem ungewöhnlichen Ort, wirst du wahrscheinlich entlang deiner Strecke einige bereits von anderen Radfahrern definierte Segmente finden. Die Segmente können nur ein paar hundert Meter oder mehrere Kilometer lang sein. Um eines zu erstellen, muss es Teil einer Strecke sein, die bereits in deinem Aktivitätenprotokoll aufgezeichnet ist. Man kann also kein Segment einfach aus dem Nichts erstellen.
Damit du ein Segment erstellen kannst, muss es Teil einer Strecke sein, die bereits in deinem Aktivitätenprotokoll aufgezeichnet ist.
Du kannst die von anderen Sportlern veröffentlichten Segmente, die dir interessant erscheinen, mit einem Stern markieren. Außerdem kannst du Segmente erkunden und sie auf einer Karte analysieren.
Eine Empfehlung für die Erstellung eines Segments ist, dass es mindestens 500 m lang ist, da bei kürzeren Segmenten das GPS Fehler verursachen könnte. Sobald du es eingerichtet hast, kannst du es öffentlich oder privat machen.
Segmente ermöglichen es dir, deine Zeit mit der anderer Radfahrer und auch mit deinen eigenen früheren Ergebnissen zu vergleichen. Die Auszeichnung für die beste Zeit auf einem bestimmten Segment ist ein KOM (King of Mountain) oder ein QOM (Queen of Mountain). Das kommt dir bestimmt bekannt vor.
Andererseits ist das Letzte, was du möchtest, eine E-Mail von Strava zu erhalten, in der dir mitgeteilt wird, dass gerade jemand deinen KOM/QOM gebrochen hat. In derselben Nachricht wirst du eingeladen, rauszugehen und zu versuchen, ihn zurückzuerobern.
Mit einem kostenlosen Konto kannst du die 10 besten Männer- und Frauenzeiten auf einem Segment einsehen. Du kannst auch den Local Legend (LCL) kennenlernen, der Titel für den Radfahrer, der das Segment in den letzten 90 Tagen am häufigsten gefahren ist, unabhängig von Geschwindigkeit oder Zeit. Er wird mit einem Lorbeerkranz-Icon neben dem Segment hervorgehoben.
Wenn ein Abschnitt potenziell gefährlich ist, kannst du dies angeben, damit andere Radfahrer gewarnt sind. Und wenn jemand eine unrealistisch schnelle Zeit auf einem Abschnitt veröffentlicht, könntest du das Ergebnis ebenfalls als potenziell verdächtig markieren. Die Schlitzohrigkeit ist auch auf Strava präsent. In anderen Fällen kann der Fehler auf ein einfaches Versehen zurückzuführen sein, zum Beispiel wenn man vergisst, die Aufzeichnung eines Abschnitts zu beenden, während man mit dem Auto unterwegs ist.
In jedem Fall dienen die Segmente nicht nur dazu, gegen andere Nutzer der App anzutreten. Tatsächlich sind sie eine großartige Möglichkeit, gegen dich selbst zu konkurrieren und zu sehen, wie sich deine Leistung entwickelt.
4. Live Segments von Strava
Wenn du neugierig bist und nicht warten willst, bis du zu Hause bist, um deine Platzierung nach einer vollen Anstrengung auf einem Segment zu erfahren, bietet dir die Funktion Live Segments eine vorläufige Platzierung auf deinem Radcomputer. Sie funktioniert für die beliebtesten Segmente und auch für diejenigen, die du als Favoriten markiert hast, aber nicht für Abwärtssegmente, egal wie leicht das Gefälle ist.
Wenn du dich einem Segment näherst, erhältst du eine Benachrichtigung auf deinem Radcomputer und siehst deinen Fortschritt auf einer Karte. Wenn du das Segment verlässt, siehst du die von dir erreichte Zeit. So einfach ist das.
5. Die Privatsphäre bei Strava
In letzter Zeit hat Strava die Aspekte in Bezug auf die Privatsphäre verbessert. Du kannst alles offen lassen, sodass jeder dein Profil und deine Aktivitäten einsehen kann. Es gibt aber auch Optionen, um die von dir veröffentlichten Informationen einzuschränken. Du kannst sowohl deine Routen als auch deine Segmente privat machen.
Eine wichtige Privatsphäre-Option ist, dass standardmäßig die ersten und letzten 200 Meter jeder Route ausgeblendet werden. Das ermöglicht es dir zum Beispiel, eine Route in der Nähe deines Hauses zu veröffentlichen, ohne dass jemand genau weiß, wo du wohnst.
In der Vergangenheit nutzten Diebe die Start- und Endpunkte der Routen einiger Radfahrer, um während deren Abwesenheit in deren Häuser einzubrechen. Strava-Aktivitäten wurden sogar verwendet, um geheime Militärbasen zu lokalisieren.
6. Die soziale Dimension von Strava
Strava hat es geschafft, sich als das soziale Netzwerk der Radfahrer zu positionieren. Du kannst anderen Sportlern folgen, darunter auch einigen Profis, und ihnen erlauben, dir zu folgen. Sogar die App selbst wird dir Freunde vorschlagen, denen du folgen kannst.
Du kannst sehen, wo sie fahren, deine Statistiken mit ihren vergleichen usw. Es gibt auch eine Suchfunktion, um sie zu finden. Du kannst sie sogar beglückwünschen und/oder ihre Routen kommentieren.
Strava ermöglicht es dir, Fotos, Videos und Kommentare zu einer Aktivität hinzuzufügen. Du kannst Clubs erstellen oder bestehenden beitreten, mit Bestenlisten der Clubmitglieder, einschließlich zurückgelegter Distanz und Geschwindigkeit.
Du kannst auch eine Challenge auf Strava erstellen oder einer beitreten, bei der normalerweise eine bestimmte Distanz in einem festgelegten Zeitraum zurückgelegt werden muss. Wenn du sie abschließt, erhältst du ein Abzeichen oder eine Auszeichnung. Es gibt viele offene Herausforderungen, denen du beitreten kannst; oft werden sie von Wohltätigkeitsorganisationen oder Marken aus dem Radsportbereich gesponsert.
Strava Premium. Lohnt es sich, für ein Abonnement zu bezahlen?
Die kostenlose Version von Strava kann für die Bedürfnisse eines Nutzers ohne große Ambitionen ausreichend sein. Aber wenn du das kostenpflichtige oder Premium-Abo abschließt (etwa 60 Euro, wenn du ein ganzes Jahr buchst), erhältst du viele weitere Funktionen. So wird Strava zu einem noch leistungsfähigeren Trainingswerkzeug, mit Möglichkeiten, die weit über die reine Streckenaufzeichnung hinausgehen.
Lass uns ein Beispiel nennen.
1. Segmente im Detail
Du kannst die Entwicklung deiner Leistung auf einem bestimmten Segment analysieren und sie mit der anderer Läufer an genau diesem Ort vergleichen. So erfährst du, in welchen Aspekten du besser oder schlechter warst als sie. Außerdem kannst du Faktoren wie Geschlecht, Altersgruppe oder Gewicht einschränken, um dich mit Radfahrern deiner eigenen Kategorie zu vergleichen. Ebenso könntest du dich mit den Radfahrern vergleichen, denen du folgst.
Ein weiterer Vorteil ist die Funktion Live Segments, bei der Radfahrer ihren Fortschritt im Segment in Echtzeit im Vergleich zu ihrer bisherigen Bestzeit und dem Segmentführer sehen können.
Das Premium-Abonnement von Strava ermöglicht es auch, Anstrengungen über die Zeit auf einem bestimmten Segment zu analysieren. So lassen sich Leistungstrends erkennen.
2. Routenplaner
Eines der nützlichsten Werkzeuge von Strava ist der Routenplaner, mit dem du eine Strecke erstellen kannst, der du folgen möchtest. Die App hat eine große Nutzerbasis, sodass du Routen auswählen kannst, die auf Heatmaps basieren und die beliebtesten Strecken in deiner Umgebung anzeigen. So kannst du auch unbekannte Routen entdecken.
Die am stärksten hervorgehobenen und farbintensiveren Routen zeigen einen höheren Radverkehr an. Du kannst auch deine eigene Heatmap einsehen, die deine am häufigsten gefahrenen Strecken anzeigt.
Eine weitere verfügbare Funktion ist die Möglichkeit, das Gelände auszuwählen, auf dem du deine Route planen möchtest: asphaltierte Straßen, Wege usw... Auf diese Weise kannst du deinen Horizont erweitern, indem du deine Routen an gravel oder Mountainbike anpasst. Es ist auch möglich, das Höhenprofil zu beeinflussen: Wenn du einen Start- und einen Zielpunkt für eine Strecke festlegst, zeigt das System das Profil mit dem geringsten Höhenunterschied an. Und umgekehrt.
Die Strava-Karten enthalten interessante Punkte. Ebenso kannst du einer geplanten Route über die App auf deinem Handy folgen oder sie auf dein GPS-Gerät oder deinen Radcomputer laden.
Viele der meistgenutzten elektronischen Geräte verfügen über eine eigene Plattform zur Routenerstellung. Die meisten davon erfordern jedoch, dass du vorher weißt, wohin du gehen willst. Mit der kostenpflichtigen Version von Strava kann jeder am Computer eine Route von Grund auf erstellen, während die mobile App über ein Tool verfügt, das die Route anhand der vom Nutzer festgelegten Präferenzen (wie Distanz und/oder kumuliertem Höhenunterschied) entwirft.
3. Zielsetzung
Strava Premium ermöglicht es dir, Ziele zu planen, basierend auf der Geschwindigkeit und/oder der Zeit, in der du ein Segment oder eine Strecke absolvieren möchtest. Diese Ziele können durch einige der Trainingspläne unterstützt werden, die die App selbst anbietet, welche einen Kalender für eine angemessene Nachverfolgung enthalten.
Du erhältst zahlreiche Informationen über deine Aktivitäten, auf die du über eine praktische Kalenderansicht zugreifen kannst. Die Funktion Fitness & Freshness hilft dir, fit zu bleiben, indem sie deine Trainingsbelastung und die Ermüdungswerte im Laufe der Zeit verfolgt. Das ist sehr nützlich, um zu erkennen, ob du übertrainiert bist.
Schließlich kannst du, wenn du über einen Leistungsmesser verfügst, die Entwicklung deiner Wattwerte im Laufe der Zeit einsehen, sodass du überprüfen kannst, wie sich deine Fitness entwickelt.
