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Wie man die Bauchmuskeln effektiv im Triathlon arbeitet

Wie man die Bauchmuskeln effektiv im Triathlon arbeitet

Obwohl es Athleten gibt, die Triathlon üben, um fit zu sein Triathlon muss fit sein. Und hier ist die Schulungsarbeit, die in der Bauchzone durchgeführt wird, besonders wichtig. Schwimmen, Fahrrad und Laufen sind drei Aktivitäten, die wie viele andere Sportdisziplinen eine Bauchwand erfordern, die gut funktioniert. Und ich sage Bauchdecke eine breitere Vision zu etablieren als die der der Bauchrektverantwortlich für die lang erwartete "Tablette". Eigentlich sollten wir darüber sprechen Becken -Wandbalance - Bauchwand - Kofferraum. Unsere Bauchwand, abgesehen von der Unterstützung unserer Eingeweide, verbindet und stabilisiert die Mobilität unserer Gliedmaßen. Wenn Sie Triathlon üben, wissen Sie sicher, wie das gesamte Set im Schwimmen, über das Fahrrad eingreift, wenn Sie Kraft entwickeln möchten, und natürlich im Rennen zu Fuß, unabhängig von Ihrem Karriere -Rhythmus.
"Wenn die Muskelgruppen, die das ausmachen Kern Sie haben das notwendige Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Stärke, sie werden in unserer Leistung und unserem Training sehr entscheidend sein. "
Deshalb möchte ich, dass Sie denken und trainieren sowohl in der Mobilität als auch in der Stabilität. Wenn die Muskelgruppen, aus denen sich das ausmacht Kern Sie haben das notwendige Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Stärke, sie werden in unserer Leistung und unserer Ausbildung sehr entscheidend sein. In der Lage sein, in den drei Disziplinen mehr Stärke zu übertragen und Vermeiden Sie Rückenschmerzen im langen Training Oder fordert es wird einfacher sein, wenn wir einem Krafttrainingsmuster der Bauchwand folgen. Hier sind einige Übungen, um daran zu arbeiten Kern effektiv das im Sinn haben.

Stammverlängerung

Höhen in Cadrupedia

Eisen

Rotation mit Beute

Exzentrisches Rollen oder Fitball

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nur ein Vorschlag für eine Person ohne Pathologien der Raquis. Bewegung ist die beste Medizin, aber die Dosis muss mit Kriterien verabreicht werden. Alles, was mit Serien oder Wiederholungen dieser oder anderer Übungen zu tun hat, sollte von einem Trainer überwacht werden. Wenn Sie experimentieren möchten, hören Sie auf jeden Fall sehr gut zu, was Ihr Körper in Form von lokaler Muskelermüdung, Schmerzen während der Ausführung oder Schmerzen nach der Ausführung sagt.
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