Praktischer Leitfaden zum Abnehmen und Verbrennen von Fettfahren mit dem Fahrrad

Fragen Sie sich, wie Sie durch Fahrrad Gewicht verlieren können? Sie sind nicht allein. Viele Radfahrer möchten wissen, wie lange sie das Körperfett verbrennen und diese zusätzlichen Kilo verlieren müssen. Und es ist nicht überraschend: Radfahren macht nicht nur Spaß, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Egal wie hoch Sie üben Straßenradfahren, Mountain CyclingOder sogar, wenn Sie eine tragen Elektrofahrrad. Beim Fahren braucht der Körper Energie und diese Energie kommt von den Kalorien, die wir verbrennen. Wie viele Kalorien? Es hängt von Ihrem physischen Niveau und der Intensität ab, mit der Sie pedal.

Wie viele Kalorien werden durch Fahrradfahren verbrannt?

Es wird geschätzt, dass ein Radfahrer je nach Rhythmus und Anstrengung zwischen 300 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennt. Mit einer weichen Geschwindigkeit können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen, aber wenn Sie die Intensität und das Treten mit Begierde aufsteigen, können Sie zwischen 600 und 700 verbrennen. In intensiveren Wettbewerben oder im Training können Sie die 1.000 Kalorien pro Stunde leicht überwinden. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte ungefähr sind und von mehreren Faktoren abhängen, wie z.

Wenn das, was Sie suchen, abnehmen soll, denken Sie daran, dass das Verbrennen von 1 kg Fett ungefähr 7.700 Kalorien erfordert. Dies bedeutet, dass Sie die ganze Woche über etwa 11 Stunden pedal müssten, um 1 kg Fett zu verlieren, solange Sie eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten.

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Die Bedeutung der Power-Pepper-Beziehung beim Radfahren

Einer der Schlüsselfaktoren für die Verbesserung Ihrer Fahrradleistung ist Power-Peso-Verhältnis (w/kg). Diese Metrik wird berechnet, indem Sie die Watts teilen, die Sie auf nachhaltige Weise zwischen Ihrem Körpergewicht erzeugen können. Wenn beispielsweise ein 70-kg-Radfahrer 20 Minuten lang 300 Watt aufrechterhalten kann, beträgt sein Power-Peso-Verhältnis 4,28 W/kg. Wenn der gleiche Radfahrer nun Gewicht verliert, wird sich seine Leistung verbessern, ohne die Watt zu erhöhen.

Das Reduzieren des Körpergewichts ist ein wirksamer Weg, um diese Beziehung zu verbessern und aus bergigen Gründen schneller zu steigen. Natürlich müssen Sie darauf achten, dass Sie dabei nicht die Muskelmasse verlieren, da dies Ihre Kraft negativ beeinflussen kann.

Wie man Gewichtsverlust und Leistung ausgleichen

Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr essen. Es ist entscheidend, dass Sie Ihr Fahrradtraining mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die es Ihnen ermöglicht, Fett zu verlieren, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Ihre Ernährung einbeziehen, um Ihre Energie während der Routen zu halten.

⭐ entdecken weiter um als verbessern Du Beziehung Leistung-Gewicht In unser Artikel um Der Bedeutung der Basis für Radfahrer.

Was ist die beste Diät, um Gewicht zu verlieren, während Sie mit dem Fahrrad trainieren?

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Ihr Training mit einer ausgewogenen Ernährung begleiten. Intelligent zu essen bedeutet, sehr schwere Mahlzeiten vor oder nach dem Training zu vermeiden und die Mahlzeiten im Laufe des Tages zu teilen. Hier sind einige wichtige Tipps:

• Machen Sie drei komplette Mahlzeiten pro Tag, bestehend aus Obst und Gemüse (50%des Gerichts), komplexen Kohlenhydraten (25%) und mageren Proteinen (25%).
• Beinhaltet gesunde Fette in Ihre Ernährung, wie Nüsse, Avocado und Olivenöl.
• Entscheiden Sie sich während des Fahrrads für leichte und reichhaltige Lebensmittel wie Energiestangen, Bananen oder Nüsse.

Vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu überspringen, da dies Sie nach dem Training zum Essen führen könnte. Es ist am besten, vor und nach Ihrer Route etwas Licht zu essen, um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten.

Mit hoher Intensität trainieren, um Fett zu verbrennen

Wussten Sie, dass Hochintensitätstraining (HIIT) effektiver ist, um Fett zu verbrennen als mit niedrigen Intensitätssitzungen? Wenn Sie die maximalen Aufwandintervalle mit Erholungsperioden abwechseln, verbrennt Ihr Körper auch nach Abschluss der Sitzung weiterhin Kalorien. Wenn Sie beispielsweise 30 Sekunden bei hoher Geschwindigkeit durchführen, können Sie mehr Körperfett als eine mäßige Ausgabe von 60 Minuten beseitigen.

Geben Sie diese Art des Trainings ein paar Mal pro Woche ein, um die Fettverbrennung zu maximieren. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Widerstand verbessern und gleichzeitig Ihr Körpergewicht verringern.

Diversifizieren Sie Ihre Workouts, um das Staging zu vermeiden

Es ist üblich, dass Radfahrer ihren Gewichtsverlust Fortschritt stagnieren, wenn sie immer die gleiche Art von Training durchführen. Diversifizieren Sie die Routen und wechseln Sie die Intensität wechseln Sie dabei, dies zu vermeiden. Plan unterschiedliche Routen mit verschiedenen Arten von Land und Profilen. Dies zwingt Ihren Körper, mehr zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie können auch Ihre Fahrradausflüge mit Krafttraining im Fitnessstudio kombinieren. Das Anheben von Gewichten zwei- oder dreimal pro Woche hilft Ihnen nicht nur, Muskeln zu gewinnen, sondern auch Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch die Menge an Kalorien erhöht wird, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.

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Schnelle Trainingseinheiten, mit denen Sie Gewicht verlieren können

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Training haben, probieren Sie diese drei schnellen Sitzungen aus, mit denen Sie Fett effizient verbrennen können:

Sitzung 1: Double 8

• Heizung: 4 Minuten bei 80% Intensität.
• Serie: 8 Wiederholungen von 10 Sekunden bei 90% Intensität + 50 Sekunden bei 50%.
• Erholung: 3 Minuten bei 50%.
• Zweite Serie: 8 Wiederholungen von 10 Sekunden bei 90% + 50 Sekunden bei 50%.
• Zurück zur Ruhe: 5 Minuten bei 50%.

Sitzung 2: Intervalle mit hoher Intensität (HIIT)

• Heizung: 10 Minuten bei 55%.
• 1: 5 Minuten bei 85%.
• Erholung: 3 Minuten bei 40%.
• 2: 5 Minuten bei 90%.
• Zurück zur Ruhe: 6 Minuten bei 30-40%.

Sitzung 3: Tabata -Intervalle

• 8 Wiederholungen von 20 Sekunden bei 100% + 10 Sekunden bis 40%.

Diese Sitzungen sind perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben und die Fettverbrennung in Ihrem Training maximieren möchten.

Das Abnehmen mit dem Fahrrad ist nicht nur eine Frage des Pedalens, sondern impliziert auch, dass sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung tragen. Durch die Kombination von Schultraining mit hohem Intensität, Vielfalt auf Ihren Routen und einer guten Planung von Mahlzeiten können Sie Ihre Gewichtsverlustziele effektiv erreichen. Denken Sie daran, der Schlüssel ist, den Prozess zu genießen und Konstanz aufrechtzuerhalten.

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