Little and Bad zu schlafen ist einer der schlechten Bräuche, die die Mehrheit der Bürger des 21. Jahrhunderts teilte. Endlose Arbeitstage, familiäre Verpflichtungen oder einfach zu lange Fernsehen vor dem Schlafengehen dazu bringen, einen Großteil des Tages zu verbringen, um mehr zu treffen, um uns besser zu treffen.
Was passiert, wenn wir neben unseren grundlegenden Schlafbedürfnissen Radfahrer sind und uns unter vollständigen Bedingungen treffen müssen, um auf das Fahrrad zu gelangen? Die Antwort ist das
Unser Bedürfnis nach einem Traum von Qualität und Dauer ist noch größer.
Wenn die wissenschaftliche Gemeinschaft in etwas zustimmt, hat es nicht genug zu schlafen, eine direkte Beziehung zur körperlichen Leistung und unseres Gehirns. Schlafentzug verursacht Müdigkeit, Ungeschicklichkeit, Mangel an Gedächtnis, erhöhtem Blutdruck, Reizbarkeit und Stress sowie ein Immundefizit und Gewichtsveränderungen.
Der Sportwissenschaftler Scott Murray spricht sogar darüber
Über -Finding -Syndrom. Ist etwas an all dem mit dem Radfahren kompatibel?
Ausruhen? Bessere neue Gewohnheiten
Wir haben schlechte Nachrichten für diejenigen, die dem populären Glauben vertrauen, dass der Schlafmangel von Montag bis Freitag einfach heilt und das Wochenende mehr schlafen.
Auf diese Weise profitieren unser Gehirn und unser Körper von etwas mehr Ruhe, aber obwohl wir am Samstag noch ein paar Stunden und am Sonntag noch 2 Stunden mehr schlafen, haben sie keine Zeit, diese routinemäßige Veränderung zu assimilieren.
Darüber hinaus kann es einen Rebound -Effekt geben, der den neuen frühen Morgen des Montags in ein ganzes Drama umwandelt.
Die Lösung für Schlafmangel, in Quantität und Qualität ist mittelfristig und besteht aus einer Änderung der Gewohnheiten:
-
Überprüfen Sie Ihre Matratze und Ihr Kissen. Keiner von ihnen ist ewig. Überprüfen Sie Ihr Alter und pflanzen Sie sich selbst an, wenn Sie sie ersetzen müssen. Suchen Sie nach speziellen Ratschlägen, die auf Ihrem Gewicht und Ihrem Zoll vor dem Schlafengehen basieren.
-
Dunkelheit. Stellen Sie sicher, dass der Raum zusätzlich zum Stumm dunkel ist und weiterhin sein wird, obwohl er dämmert. Ziehen Sie sich mit bequemen Kleidungsstücken an, die Sie nicht drücken, und denken Sie daran, dass der Fernseher im Raum keine gute Idee ist, und es ist auch nicht, im Dunkeln am Handy teilzunehmen. Eine frische Temperatur hilft Ihnen, den Schlaf besser in Einklang zu bringen.
-
Zwei Stunden Rand vom Training. Sofern es nicht ein moderates Training ist, lässt es zwischen dem Ende des letzten Trainings und dem Moment des Bettes mindestens 2 Stunden vorübergehender Entfernung.
-
Abendessen in Maßen und Alkohol vergessen. Reichliche und fette Abendessen sind der schlimmste Feind eines reparativen Traums sowie die würzigen oder sehr starken Aromen. Alkohol sollte selbst in kleinen Dosen als Athlet nicht mehr in Ihren Routinen sein, aber noch mehr in den Stunden vor dem Schlafengehen.
-
Nutzen Sie die Nickerchen. Die Vorteile von a nicken von nicht weniger als 10 Minuten oder mehr als 30 werden von vielen Elite -Athleten verwendet. Wenn Sie überprüfen, ob Sie sich gut fühlen, reservieren Sie jeden Tag ein reparierendes Nickerchen.
-
Schuld hinterlassen. Ein bisschen mehr zu schlafen ist nicht gleichbedeutend mit der vage Herstellung. Wenn Sie neben Ihren Ausgängen oder in vollem Wettbewerb trainieren, wird sich niemand erinnern, ob sie vor oder später aufgewacht sind. Das einzige, was importiert wird, wird derjenige sein, der am besten pedelt, und diejenigen, die zu den am meisten ausgeruhten Pedalen gehen, haben Vorteil.
-
Die 8 Stunden sind nur orientativ. Sie sind derjenige, der weiß, wie viele Stunden jede Nacht schlafen sollen, um sie zu treffen. Es gibt Fälle von Radfahrern, die 10 Stunden brauchen, und andere, die ausreichend sind. Denken Sie daran, dass jede Person anders ist und unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat.
Direkte Vorteile der beiden Räder
Wenn Sie all diese Tipps in die Praxis umsetzen, zahlen Sie den Boden, um eine bessere Fahrradleistung zu erzielen. Es ist nicht nur so, dass regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf die körperliche und geistige Genesung erhöht.
Wissenschaftler sagen, dass die Fähigkeiten und Techniken, die während des Trainings, dh kognitive Leistung, gelernt haben, auch wachsen, wenn die fünfte Schlafphase erreicht ist und als Rapid Eye Movement (REM) bekannt ist.
Die Stanford University ist einer der Pioniere, die die Beziehung zwischen Schlaf und Sportleistung analysieren, und ihre Schlussfolgerungen können nicht positiver sein. In einer vollständigen Studie über 2 Schwimmgeräte, deren Mitglieder 10 Stunden lang für einen Zeitraum von 6 bis 7 Wochen schliefen, erkannten Verbesserungen wie das Schwimmen von 15 Metern in 0,51 Sekunden weniger oder weniger Zeit um 0,10 Sekunden.
Wenn Sie auf jeden Fall die Verbesserung der Qualität Ihres Traums zu schätzen wissen oder im Laufe der Zeit eine längere Änderung erleiden, wenden Sie sich an einen Spezialisten auf dem Gebiet, der weiß, wie man eine angemessene Diagnose stellt und sich selbst leitet, damit Sie ihn lösen können.
