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Koffein und Radfahren sind alte Bekannte. Die anregenden Auswirkungen des Trinkens von Kaffee vor dem Pedaling machten dieses Alkaloid viele Jahre lang.
Es war im Jahr 2004, als die WADA, die World Anti -Doping -Agentur,
Er zog es aus der Liste der Doping -Substanzen zurück. Als Radfahrer haben Sie sich sicherlich gefragt, wie es sich auf die Aufnahme auf die Leistung auswirkt, insbesondere wenn es reale Effekte hat oder ob es sich wirklich um ein Produkt mit weniger Vorteilen handelt, als sie normalerweise verkünden.
Koffein und seine Auswirkungen auf den Athleten
Unterschiedliche Studien haben Hinweise darauf, dass Koffein einen direkten Einfluss auf die Verbesserung der Leistung von Sportlern hat. In der vollen Studie
Leistung von Muskelkraft und Müdigkeitstoleranz bei jung ausgebildeten Frauen, die mit Kaffee versorgt werden, Es wird darauf hingewiesen, dass Koffein den Widerstand von Personen verbessert, die es aufnehmen.
Insbesondere wird angegeben, dass
Verbessert die Muskelkontraktion und das wirkt im Nervensystem, der die Wahrnehmung von Müdigkeit verringert und
mehr Widerstand liefern. Dies wirkt sich auf die Konzentrationsfähigkeit aus.
Die europäische Behörde für die Ernährungssicherheit schätzt, dass ein Erwachsener 400 mg Koffein pro Tag ohne Risiko einnehmen kann
Wird auch von der wissenschaftlichen Gemeinschaft zugelassen, die
Erhöhen Sie die Gehirnaktivität. Das im Koffein vorhandene Theobrom ist ein Vasodilatator, der die Nährstoffe erhöht, die sowohl Muskeln als auch das Gehirn erreichen, aber gleichzeitig die Menge des im Atmungssystems vorhandenen Sauerstoffflusses erhöht.
In der speziellen Veröffentlichung
Ernährung und Stoffwechsel A
Studie in dem er das erklärte
Einnahme von Koffein beschleunigt den Fettverbrauch, wenn die Übung eine Dauer von mindestens 30 Minuten hat. Der Grund ist, dass es die Insulinfreisetzung hemmt.
Wie lange dauert es und wie lange dauern die Effekte?
Koffein wird heute von vielen Sporternährungswissenschaftlern als ergogene Hilfe angesehen.
Die Absorption tritt normalerweise etwa 45 Minuten nach der Einnahme auf und seine Wirkung dauert ungefähr 5 StundenObwohl diese Zahl in Funktionen mehrerer Faktoren wie Alter oder Gewicht stark variiert.
Die Dauer seiner Wirkung kann bei schwangeren Frauen, bei der Einnahme von Kontrazeptiva, der Aufnahme von Antidepressiva oder bei einer Lebererkrankung viel größer sein.
Wie viel Koffein kann ich auf dem Laufenden halten?
Um Sie zu führen, können Sie den Empfehlungen der EFSA, der europäischen Behörde für die Ernährungssicherheit, folgen. Es ist eine Einheit, die der Europäischen Union angehört
Empfiehlt 3 Milligramm pro Kilogramm Gewicht nicht mehr als 3 Milligramm, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Dieser Organismus ist auch klar, dass einige Symptome wie Schlaflosigkeit mit einer Aufnahme von nur 1,4 mg auftreten können. pro Kilo, besonders wenn es in den 4 Stunden vor der Nachtruhe erfolgt.
Als normaler General,
EFSA schätzt, dass ein Erwachsener ohne Risiko 400 mg Koffein pro Tag einnehmen kann. Bei schwangeren Frauen und Frauen im Stillen beträgt die Menge, die nicht überschritten werden sollte, 200 mg pro Tag.
Wann ist es ratsam, Koffein zu trinken?
Es gibt nur wenige, die davon sprechen
Magen -Darm -Beschwerden Wenn sie Getränke wie Kaffee, Tee, Hecksäure oder Energiegetränke mit Koffein trinken.
Intoleranz gegenüber ihnen kann den Sport viel komplizieren. Wenn Ihr Fall, nehmen Sie daher besser sehr kleine Dosen ein oder geben diese Substanz sogar auf.
Es sollte auch nicht zu Ihren Lieblingsaufnahmen gehören, wenn Sie leiden
Bluthochdruckproblemeda es sie verschlimmern könnte, weil die Herzfrequenz zunimmt.
Auf jeden Fall ist es immer ratsam, mit kleinen Dosen zu versuchen und zunächst ohne das Fahrrad zu überprüfen, ob das Einnehmen von Koffein sich gut anfühlt. Es wird Zeit geben, es vor dem Training oder Wettbewerb zu nehmen, wenn es nützlich ist.
Andererseits ist einer der Überzeugungen, die Koffein begleiten, darin, dass es Dehydration erzeugen kann. Jüngste Studien, wie eine von der Universität von Birmingham in Großbritannien durchgeführt, zeigen, dass diese Substanz sich diuretische Wirkung auf einige Personen haben kann, dass sie jedoch gehemmt wird, wenn der Konsum regelmäßig wird.
