Wie man ein 24-Stunden-Zeitfahren gewinnt

Logge dich bei Strava ein, stöbere durch die Clubs, bei denen du angemeldet bist, und wirf einen Blick auf die Rangliste der Führenden der letzten Woche. Wahrscheinlich findest du jemanden, der mehr als 700 Kilometer gefahren ist, obwohl es in Wirklichkeit fast an einer Hand abzuzählen ist. 700 Kilometer Radfahren in einer Woche! Stell dir nun für einen Moment vor, dass dieser Distanzführer deines Strava-Clubs das nicht in einer Woche, sondern an nur einem Tag geschafft hat.

Wie kann jemand an einem Tag mehr als 700 Kilometer mit dem Fahrrad zurücklegen? Ziortza Villa hat es geschafft. Genauer gesagt waren es 740 Kilometer, die sie auf einem Rennrad während der 24-Stunden-Meisterschaft Spaniens auf dem Ricardo Tormo Circuit in Cheste (Valencia) im Jahr 2017 absolvierte. Sie belegte den ersten Platz und stellte zudem den spanischen Rekord in dieser Kategorie auf. Ziortza ist nicht nur die beste Ultradistanzfahrerin unseres Landes, sie hat auch zwei Europameisterschaften (24h und 12h EZF) gewonnen und war in den letzten beiden 24-Stunden-Weltmeisterschaften jeweils Vierte.

"Ich war schon zweimal nah am Podium und würde dieses Jahr gerne darauf stehen", sagt sie über ihre Erwartungen für die Saison 2021. An diesem Punkt fragst du dich wahrscheinlich, wie ein Radfahrer sich auf einen solchen Wettkampf vorbereitet. Wie ist es möglich, eine so lange Strecke am Stück und in so kurzer Zeit zurückzulegen? Wie kann man es schaffen, 24 Stunden lang eine Durchschnittsgeschwindigkeit von über 30 km/h zu halten?

Das Training: 20.000 Kilometer pro Jahr

Hinter dem Startschuss zu einem Ultradistanz-Radrennen stecken tausende Trainingskilometer in den Beinen. Im Fall von Ziortza „übertreffe ich in der Regel die 20.000 Kilometer pro Jahr“. Um das zu erreichen, dürfen Kälte oder Regen keine Ausrede sein. "Ich lebe im Baskenland und der Winter ist hart, weil es viel regnet, deshalb reise ich oft an Orte mit trockenem Klima, wo ich mehr Stunden trainieren kann."

Obwohl sie sich auf Rennräder spezialisiert hat, baut Ziortza auch Einheiten auf dem Mountainbike in ihre Vorbereitung ein, besonders um Kraft, Technik und Anpassung an das Gelände zu trainieren. „Das Training auf verschiedenen Untergründen und in unterschiedlichen Umgebungen bereichert die körperliche und mentale Vorbereitung“, sagt sie. Jeder Ort hat etwas Einzigartiges.

Die Planung einer Saison kann zwischen 5 und 6 Monaten spezifischer Arbeit für einen einzigen carrera in Anspruch nehmen. „Danach muss man auch auf die Regeneration achten und sie im Wettkampfkalender berücksichtigen.“

Die Ernährung: mehr als 10.000 Kalorien in 24 Stunden

Das Durchhalten der Anstrengung über 24 Stunden mit einem Tempo von superior bei 30 km/h erfordert nicht nur Training, sondern auch eine tadellose Ernährungsstrategie. „Bei einem carrera von 24 Stunden nehme ich mehr als 10.000 Kalorien zu mir“, erklärt sie. „Es geht nicht nur darum, während des Wettkampfs zu essen, sondern auch darum, dass der Körper effizient im Umgang mit den Nährstoffen ist.“

Ziortza folgt das ganze Jahr über einer strikten Diät und balanciert Kohlenhydrate mit Obst, Gemüse und Proteinen, besonders Fisch. „Ich vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und teste alles, was ich während carrera zu mir nehme, schon im Training.“ Dazu gehören isotonische Getränke, Mineralsalze und natürliche, leicht verdauliche Lebensmittel.

Die Strategie: Die Motivation aufrechterhalten

Die gesamte technische und körperliche Vorbereitung wäre ohne eine starke mentale Einstellung nicht möglich. „Mental ist es eine sehr anspruchsvolle Disziplin. Auch wenn ich ein großartiges Team habe, ist die Einsamkeit so vieler Stunden auf dem Rad hart.“ Die Motivation ist das, was den Unterschied macht, Saison für Saison.

Wie viele andere leidenschaftliche Radsportler verbindet Ziortza ihre sportliche carrera mit ihrer Arbeit als Physiotherapeutin. Die Wochenplanung erfordert es, an den Wochenenden lange Einheiten und unter der Woche qualitativ hochwertige Trainings zu balancieren, etwas, das Tausende von Radfahrern, egal ob auf dem Mountainbike oder dem Rennrad, sehr gut nachvollziehen können.

Die Pandemie im Jahr 2020 stellte eine große Herausforderung dar, mit gestörtem Training und abgesagten Wettkämpfen, einschließlich der Weltmeisterschaft. „Das Schwierigste war, die Motivation aufrechtzuerhalten, ohne zu wissen, ob es eine carrera geben würde.“