So gewinnen Sie einen 24 -Stunden -Zeitfahrstest

Geben Sie Strava ein, tauchen Sie unter den Clubs, auf die Sie sich richten, und schauen Sie sich die Klassifizierung der Leiter der letzten Woche an. Sie werden wahrscheinlich einige finden, die mehr als 700 Kilometer hergestellt haben, obwohl die Realität darin besteht, dass Sie fast auf die Finger einer Hand zählen können. 700 Kilometer Fahrrad in einer Woche! Jetzt denkt er für einen Moment denkt, dass dieser Anführer der Entfernung Ihres Strava -Clubs sie seit einer Woche nicht mehr gemacht hat, sondern an einem Tag. Wie kann jemand an einem Tag mehr als 700 Kilometer mit dem Fahrrad durchführen? Zirtza Villa hat es getan. Insbesondere gab es 740 Kilometer, die während der 24 -stündigen Spanien -Meisterschaft im Ricardo Tormo de Chest (Valencia) im Jahr 2017 abgeschlossen wurden. Es war erster und bildete zusätzlich den spanischen Rekord der Kategorie. Ziortza ist nicht nur der beste Ultrafondist in unserem Land, er hat auch zwei Europameisterschaften (24 Stunden und 12 Stunden CRI) gewonnen und wurde in den letzten beiden 24 -Stunden -Weltmeisterschaften Vierter. "Ich war zweimal in der Nähe des Podiums und würde gerne für dieses Jahr dabei sein", sagt er über seine Erwartungen an die jetzt begonnene Saison 2021. Zu diesem Zeitpunkt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie sich ein Radfahrer darauf vorbereitet, in einem Beweis dieser Eigenschaften zu konkurrieren. Wie ist es möglich, eine so lange Strecke einer einzelnen Rolle und in so kurzer Zeit zu reisen? Wie kann eine Durchschnittsgeschwindigkeit 24 Stunden in Folge über 30 Kilometer pro Stunde aufrechterhalten werden? Wir fragen uns auch. Zirtza ist Teil des Tuvalum Cycling -Teamprojekts von Sportsponsoren.

Training: 20.000 Kilometer pro Jahr

Hinter der Ausgangswaffe zu einem Ultra -Fund -Cycling -Test befinden sich Tausende von Kilometern Beintraining. Im Fall von Ziortza "überschreite ich normalerweise 20.000 Kilometer pro Jahr." Wenn Sie eine so anspruchsvolle Vorbereitung beibehalten, kann Kälte oder Regen keine Entschuldigung für das Überspringen von Training sein. "Ich lebe im Baskenland und der Winter ist schwer, weil es viel regnet, also reise ich normalerweise zu Orten mit trockenem Wetter, an denen ich länger trainieren kann. Ich mag es, an verschiedenen Orten zu trainieren, weil jeder Standort etwas Einzigartiges hat." Wie lange wird benötigt, um eine solche Karriere zu planen und sich an den Körper an einen solchen intensiven Verschleiß anzupassen? "Die Planung ist komplex, insbesondere wenn das gesucht wird, um eine gute Leistung zu erzielen", sagt Zirtza. "Sie sind normalerweise 5 oder 6 Monate Arbeit für eine einzige Karriere. Dann müssen Sie sich auch um die Genesung kümmern und sie bei der Planung einer Saison berücksichtigen."

Die Diät: Mehr als 10.000 Kalorien in 24 Stunden

Die Aufrechterhaltung eines Pedaling -Rhythmus über 30 Kilometer pro Stunde für 24 aufeinanderfolgende Stunden erfordert einen großen Kalorienverschleiß. Denken Sie an alle Bars und Gele, die Sie an einem langen Sonntag über 100 Kilometern konsumieren. Jetzt multiplizieren Sie es mit sieben. "In einem 24 -Stunden -Rennverbrauch ist mehr als 10.000 Kalorien Einnahme, aber auch, dass der Körper diese Lebensmittel effizient nutzt. " Um den Körper an diesen Stoffwechselverschleiß anzupassen, ist es notwendig, konstante Fütterungsrichtlinien zu haben, nicht nur während der Vorbereitungsphase und der Rasse. "Ich diätet das ganze Jahr aus. Die Nährstoffaufnahme muss in Bezug auf die körperliche Aktivität gehen, die durchgeführt wird, und wenn es um einen inhaltlichen Athleten mit mehr Grund geht."

"Bei der Beladung von Hydraten vor der Konkurrenz achte ich darauf, nichts zu essen, was ich zuvor nicht bewiesen habe. Ich trinke Wasser in Flaschen und vermeide schwere Mahlzeiten."

Wie ist das tägliche Menü eines Ultra -Fund -Radfahrers? "Ich investiere das ganze Jahr über viel Zeit, um das zu probieren, was für mich am besten funktioniert, und ich habe Lebensmittel gefunden, die sich besser anfühlen als andere und das ist es, was ich benutze. Ich mag es, ein gutes Frühstück zu machen, besonders wenn ich Volumen trainieren möchte Und dann kombinierte ich die Ernährung mit täglichem Obst und Gemüse. Ein entscheidender Punkt der Ernährung ist es, in den Tagen vor einer Rasse während der Ladungsphase der Hydraten Verdauungsstörungen zu vermeiden. "Die Tage vor den Rennen sind mit allem vorsichtiger. Bei der Beladung von Hydraten vor der Konkurrenz achten ich darauf, nichts zu essen, was ich bisher nicht probiert habe. Ich trinke Wasser in Flaschen und vermeide schwere Mahlzeiten oder die Verdauung." Dies beinhaltet auch isotonische Getränke. "Ich kombiniere Flaschen mit Mineralsalzen und sauberem Wasser. Ich benutze normalerweise keine Supplementierung, weil es für mich gut funktioniert, ich bevorzuge gemeinsame Lebensmittel."

Die Strategie: Motivation bewahren

Alle Planung, Ausbildung, Ernährung und körperliche Form sind nicht nützlich, wenn kein leidenschaftlicher Beweis für die mentale Stärke vorliegt. Um einer der besten Ultra -Fund -Radfahrer der Welt zu sein, muss man während der gesamten Saison ein ständiges Maß an Motivation und Konzentration aufrechterhalten. "Mental ist eine sehr anspruchsvolle Spezialität. Obwohl ich ein großartiges Team habe, ist die Einsamkeit, so viele Stunden mit dem Fahrrad zu verbringen Schwierigere Jahreszeiten, aber die Wahrheit ist, dass es nur wenige Rennen pro Jahr gibt, nur wenige Möglichkeiten, die Arbeit zu tun. " Zu dieser Anforderung müssen wir die Tatsache hinzufügen, dass Ziortza seine Ausbildung und Wettbewerbe als Radfahrer mit seiner Arbeitsaktivität als Physiotherapeut kombinieren muss. "Obwohl ich meinen Körper und meine Seele dem Ultrafond -Radfahren widme, ist die Wahrheit, dass ich nicht damit meinen Lebensunterhalt verdienen kann. Daher plane ich zu Beginn eines jeden Jahres eine Planung, die auf den Zielen basiert, um die Reisen, die Konzentrationen und die Arbeit in der Höhe zu bewirken . 2020 war es in dieser Hinsicht ein wirklich schweres Jahr, da die Haft der Pandemie und die Stornierung der Ultrafondo -Weltmeisterschaft Ziortzas Pläne vollständig gestört hat. "Der Coronavirus veranlasste uns, die Vorbereitung im Frühjahr nach mehreren Monaten der Arbeit anzupassen. Was den Wettbewerb betrifft Meisterschaft, die schließlich abgesagt wurde. "