Was ist die beste Pedaling -Trittfrequenz auf dem Fahrrad?

Wie wichtig ist das Kadenz Im Radfahren? Was ist besser: eine hohe Trittfrequenz oder eine niedrige Trittfrequenz? Wie wird die Trittfrequenz am Fahrrad gemessen? Möglicherweise haben Sie sich einige dieser Fragen gestellt, wenn Sie mit dem Fahrrad ausgehen. Insbesondere zu einer Zeit, in der Sie nicht nur Ihren idealen Rhythmus finden. Pedaling ist die Grundlage des Radfahrens und die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihr Training und Ihren Fortschritt beeinflussen. Die Pedaling -Trittfrequenz interpretiert diese Geschwindigkeit und ermöglicht es dem Radfahrer, sie zu seinem Vorteil zu variieren. Wenn Sie wissen, wie man die Trittfrequenz der Pedaling steuert, bedeutet dies vor allem eine Kontrolle über die Energie, die Sie ausgeben, um die maximale Leistung jedes Pedalblass zu extrahieren.

Trittkadenz, was ist es und wie misst man es?

Die Pedaling -Trittfrequenz ist definiert als die Anzahl der Male pro Minute, in der das Pedal eine vollständige Kurve nimmt. Die Trittfrequenz im Radfahren wird in Revolutionen pro Minute (U / min) gemessen und ist ein grundlegendes Maß für das Training, das weltweit verwendet wird.

Trittfrequenzsensor, das Messgerät

Um genau unsere Trittkademürz zu kennen, müssen wir einen Sensor oder eine Trittfrequenzmesser auf unserem Fahrrad haben. Es ist ein kleines Gerät, das normalerweise auf der inneren Gesicht eines der Arme der Verbindungsstange installiert ist. Die neueste Generation ist in die Komponente selbst oder in den Pedalen integriert, wie z. B. die der Marke Garmin Dieser Sensor misst die Drehzahl des Pedalings dank eines im Inneren installierten elektronischen Beschleunigungsmessers. [Captation ID = "Attachment_7987" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Garmin Cadence Sensor.[/caption]

Es gibt verschiedene Arten von Trittfrequenzsensoren: Einige sind im Stabarm installiert, andere sind in die Pedale integriert, und selbst diejenigen, die an der hinteren Hülle befestigt sind.

Aus dem Sensor können Trittfrequenzdaten durch Bluetooth- oder Ant+ -Knotenpunkt an einen kompatiblen Cyclocomputer übertragen werden. Sie können auch über eine Anwendung an das Mobiltelefon übertragen werden. Es sind frei.

Warum Ihre Pedaling -Trittfrequenz messen

Die Fahrradfahrradkontrollungspedaling -Trittfrequenz ist für jeden Radfahrer ratsam und hat das Niveau, das Sie haben. Es ist keine exklusive Ausgabe von Profis. Hier sind einige Gründe für die Installation eines Trittfrequenzmessers auf Ihrem Fahrrad: 1. Sie verbessern Ihren Rhythmus Wenn Sie Ihre Trittfrequenz kennen, erhalten Sie eine Referenz, auf die Sie Verbesserungen in Ihrem Pedaling vorstellen können. Auf diese Weise machen Sie die Energie für jedes Pedal optimal. Sie können den Rhythmus basierend auf der Drehzahl erhöhen oder reduzieren, die den Cyclocomputer markiert. Die Arbeit mit objektiven Daten und in Echtzeit ist immer von Vorteil, als Radfahrer Fortschritte zu machen. 2. Sie werden weniger bekommen Wenn Sie die Trittfrequenz optimieren, werden Sie die Energie, die Sie mit dem Pedaling übertragen, besser besser machen. Sie werden Kraft retten und Probleme wie plötzliche Leistung abnehmen, befürchtet Vögel, usw. [Caption ID = "Attachment_6529" align = "alignnone" width = "744"] Bild: Munbaik - Unspash[/caption] 3. Sie verbessern Ihre physische Form Mit dieser Ersparnisse von Kräften können Sie das Training oder den Weg mit weniger Müdigkeit beenden. Dieser Aspekt beschleunigt die Genesung und verbessert den Zustand mittel und langfristig. Dazu ist es notwendig zu wissen, wie man Kadenzdaten interpretiert. Sie sollten wissen, wie Sie sich je nach Route und Form der Form von einer langsamen Trittfrequenz zu einem mittleren oder schnellen Wechsel bewegen können. 4. Wirtschaftlich und einfach zu interpretieren Einen Trittfrequenzsensor zu erwerben ist nicht teuer. Ab 10 Euro finden Sie zuverlässige Geräte, die über Bluetooth mit einer Anwendung übereinstimmen können. Sie können es vom Haupt herunterladen App Stores. Darüber hinaus ist die Installation einfach und schnell. Als wirtschaftliche Trittfrequenzsensoren empfehlen wir diejenigen von Marken wie Taope oder Deutsch Sigma. Diejenigen der letzteren Marke können sie mit ihrem mittleren Middle und ihrem hohen Radfahren anpassen. [Captation ID = "Attachment_7990" Align = "Alignnone" width = "744"] Bild: Sigma Cadence Sensor.[/caption]

Langsam oder schnell treten, was ist besser? (Niedrige oder hohe Trittfrequenz)

Es ist einer der häufigsten Zweifel, wenn man über Pedaling und Trittfrequenz spricht. Wir gehen davon aus, dass es keine konkrete Reaktion gibt, genauso wie es keine ideale Trittfrequenz gibt. Die korrekte Pedaling -Trittfrequenz hängt von jedem Radfahrer und der Form der Form, der Art der Route oder des Trainings (Initiierung, Hintergrund, Explosivität) oder der Mechanik des Fahrrads (ausgewählte Entwicklungen, Gewicht usw.) ab. Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen, und daher muss sich die Trittfrequenz an sie anpassen. In jedem Fall können wir Ihnen einige Richtlinien geben, damit Sie Ihren optimalen Trittfrequenzrhythmus übernehmen können.

Effiziente und effektive Trittfrequenz: Was sind und Unterschiede

Bei der Arbeit mit der Trittkademürze gibt es zwei klare Ziele: Finden Sie die effiziente Trittfrequenz und finde das Wirksame Kadenz. Eine effiziente Trittfrequenz ist definiert als die, die weniger Energie ausgibt, um dieselben Watt zu erzeugen. Eine effektive Trittfrequenz ist die, mit der wir mehr Leistung erzeugen können. Um genau Ihre effiziente und ideale Trittfrequenz zu bestimmen, können Sie ein Potentiometer verwenden. Es wird empfohlen, aber nicht wesentlich. Als nächstes helfen wir Ihnen, die drei Ebenen der Trittfrequenz zu verstehen und auszubilden, die Sie für Ihre Vorbereitung in Betracht ziehen müssen.

Trittfrequenzwerte: niedrig, mittel und hoch

Das Festlegen von Bereichen oder Trittfrequenzniveaus gemäß der RPM -Nummer kann ein guter Ausgangspunkt sein, um die Daten zu interpretieren und Ihre effiziente und effiziente Trittfrequenz zu bestimmen.

Niedrige Trittfrequenz (50 - 70 U / min)

Niedrige Kadenzen werden normalerweise in einem Bereich zwischen 50 und 70 U / min bewegt. Dazu werden längere oder harte Entwicklungen verwendet, wobei das große Gericht in Kombination mit mittleren und kleinen Kronen verwendet wird. Das Rollen mit niedrigen Kadenzen beinhaltet Trainingsaspekte wie die Stärke oder Technik des Pedalens selbst. Auf physischer Ebene sind mehr Fasern und Muskelgruppen an einer solchen Trittfrequenz beteiligt. In der Praxis ist es auch eine technische Ressource, um auf flachem Gelände oder Licht und gutem Zustand effizienter zu treten. Immer ja, mit einem mittleren Niveau oder Status. Diese Trittfrequenz erfordert eine hohe Anstrengungsintensität.

Mittelkadenz (70 - 90 U / min)

In diesem Bereich der Trittfrequenz werden Aspekte wie Widerstand oder Geschwindigkeit geschult. Wir können sagen, dass es die zugrunde liegende Trittfrequenz der langen Routen ist. Die Intensität ist mäßig, um den Widerstand und hoch zu erforschen, um Ihre Geschwindigkeitsgrenzen zu erforschen.

Hohe Trittfrequenz (90 - 110 U / min)

Schließlich ermöglicht eine hohe Pedaling -Trittfrequenz die Explosivität, Leistung und maximale Geschwindigkeit. Innerhalb dieses Segments können Sie bei niedrigen, mittleren und hohen Intensitäten treten. Bei niedrigen Intensitäten wird eine kurze und flüssige Entwicklung ausgewählt, die die Erholung oder die vorherige Erwärmung begünstigt. In der durchschnittlichen Intensitäten werden Macht und Explosivität ausgebildet (wählende durchschnittliche Entwicklung). Und in hohen Intensitäten werden die maximale Geschwindigkeit und Leistung geschult. Wenn Sie sich in diesem Cadenzschema bewegen, können Sie die Drehzahl interpretieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Vorbereitung planen und alle Facetten ausbilden, um Ihren Staat allgemein (Widerstand, Explosivität und Geschwindigkeit) zu verbessern. Und denken Sie daran, Konstanz und Planung sind der Schlüssel zum optimalen Tratentraining.