📺 Hier sehen Sie das vollständige Interview über die Ausbildung des Verdauungssystems für Radfahrer. Ein Gespräch mit Rubén, von Indya. [Einbett] https://www.youtube.com/watch?v=lveu3slwfom[/embed]
Was bedeutet es, das für das Radfahren angewendete Verdauungssystem zu trainieren? Es ist ein Anpassungsprozess, mit dem wir unsere Fähigkeit erhöhen möchten, feste und flüssige Lebensmittel auf dem Fahrrad zu trinken, ohne sich schlecht zu fühlen. Wir versuchen auch, unser Verhalten während des Tretens zu verbessern und mich an das Essen von Zeit zu Zeit und regelmäßig zu gewöhnen. Es geht auch darum, mögliche Darmprobleme zu minimieren und die Verwendung von Nährstoffen während des Rollens zu optimieren. Ist es so wichtig, es zu trainieren? Es ist sehr wichtig, weil die Funktion des Verdauungssystems begrenzt ist, wenn wir große Anstrengungen unternehmen. Wenn wir große Intensität rollen, geht das Blut an unseren Beinen und das verursacht das Verdauungssystemfunktion unter nicht -optimalen Bedingungen. Die Verdauung ist kompliziert und es ist notwendig, sowohl Kohlenhydrat- als auch Flüssigkeitsaufnahme zu trainieren. Und was ist der ideale Weg, um das Verdauungssystem zu trainieren? Es gibt viele Möglichkeiten, es auszubilden, also werden wir allgemein sprechen. Für jemanden ohne Gewohnheit, Nahrung auf dem Fahrrad aufzunehmen, ist es das erste, was sich jedes Mal an das Trinken von der Trommel gewöhnen kann. Es gibt viele Radfahrer, sogar erfahrene, die dies nicht tun. Wir würden mit Wasser beginnen, aber wir konnten bald Sportgetränk vorstellen, was leicht zu assimilieren kann. Dann konnten wir bereits feststellen: Daten oder Früchte wie Banane. Von dort aus würden die Bars und Gele ins Spiel kommen. Wir würden mit kleinen Mengen beginnen. Zum Beispiel mit der Einnahme eines Gels oder eines Balkens zu dieser Zeit, obwohl es von der Intensität der Übung abhängt. Bei größerer Intensität sind Flüssig- oder Semiquid -Formate vorzuziehen, da sie besser toleriert werden. Das heißt, wir gehen Schritt für Schritt, damit der Organismus nicht leidet ... Genau. Nach und nach erhöhen wir die Menge. Der beste Weg, um es zu kontrollieren, besteht darin, die Gramm von Kohlenhydraten pro Stunde zu berechnen. Was wäre der Mindestbetrag? Nun, ungefähr 30 Gramm. Um diesen Betrag zu berechnen, wenden Sie sich einfach über das Etikett jedes Produkts. Nehmen wir an, es ist die minimale Menge, a zu vermeiden Vogel. Von dort aus werden wir die Menge nach und nach erhöhen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, häufiger aufzunehmen: anstelle jeder Stunde alle 45 Minuten. Und so weiter, bis wir unsere maximale Toleranz finden.
Wann ist es bequem, es zu trainieren?
Es hängt vom Kontext jedes Radfahrers ab. Wenn wir nicht viel Gewohnheit haben, müssen wir es das ganze Jahr über ausbilden, um die Toleranz nach und nach zu erhöhen. Für Radfahrer mit mehr Erfahrung und insbesondere in der niedrigen Jahreszeit ist es keinen Sinn, 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu erhalten. Es bevorzugt weder den Magen noch den Training. In diesem Fall, als es ein oder zwei Monate vor einer wichtigen, ausreichenden Herausforderung ausreicht. Im Idealfall trainieren Sie das Verdauungssystem in Intensitäten, die denen ähneln, die wir in einem Test finden werden. Es ist im harten Training, wo wir unsere Kohlenhydrataufnahme wirklich erhöhen müssen.
Wo sind die Grenzen?
Sünden Sie weder durch Überschuss noch standardmäßig. Es ist wichtig, die Grenzen, an die wir uns am Tag des Wettbewerbs gewöhnt sind, nicht zu überschreiten, um Überraschungen zu vermeiden. Wenn Sie kurz sind, können Sie stattdessen eine eingeben Vogel. Und wenn Sie auf halbem Weg bleiben, können Sie viel Leistung verlieren.
Durch Passage hingegen kann Sie zu Verdauungsstörungen führen. Oft sind Sie versucht, ein wenig mehr zu versuchen, besser aufzugeben. Es ist ein Fehler. Eine Verdauungsstörung impliziert Darmbeschwerden, das Gefühl, nichts essen oder trinken zu können. Oft ist es etwas Passagiers: ein oder zwei Stunden und dann können Sie ohne Probleme bezahlen. Aber wenn wir ein Produkt nehmen, an das wir nicht gewöhnt sind, können wir es ausgeben von oben entweder unter. Wenn nichts in uns eindringt, können wir nur einen kleinen Fuß erhöhen und darauf vertrauen, dass die Episode so schnell wie möglich passieren wird.
