Vier Tipps, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, wenn Sie Fahrrad fahren

Das Üben von Sport ist normalerweise mit Gesundheitsverbesserungen verbunden, nicht nur aufgrund der sichtbaren Auswirkungen auf den Körper, sondern auch aufgrund der Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit derer, die ihn praktizieren. Jedoch, Wenn der Sport nicht ordnungsgemäß und mit den entsprechenden Geräten für jede Disziplin praktiziert wird, können milde, mittlere oder hohe Schwerkraftverletzungen auftreten dass sie im Laufe der Zeit den Zustand der körperlichen Form und die Gesundheit des Athleten verändern können. Im Sport wie Radfahren, Mountainbike Und der Triathlon, insbesondere bei Rennen, ist die Auswirkungen der Gelenke geringer als in anderen Disziplinen wie Laufen, da keine Schläge gegen den Boden, starke Lasten oder Sprünge vorhanden sind. Eine schlechte Pedaling -Technik, eine unangemessene Position auf dem Fahrrad oder eine schlechte Auswahl an Sportmaterial kann jedoch zu Erkrankungen und Verletzungen führen, die, wenn sie nicht korrigiert werden, in akuten und chronischen Problemen leiten. Dies sind einige der häufigsten Fehler, die Sie korrigieren können, um eine Gelenkverletzung zu vermeiden:

1- Korrigieren Sie die Pedaling-Technik

Eine schlechte Technik oder eine fehlerhafte Platzierung des Fußes auf das Pedal kann zu einer Knieverletzung führen. Das Kuchen-Pedal-Verhältnis bestimmt weitgehend die Auswirkungen, die das Pedaling im Knie verursacht. Denken Sie daran, dass das Knie ein Scharniergelenk ist, das heißt, es ermöglicht nur Flexions- und Verlängerungsbewegungen. Wenn der Fuß nicht ordnungsgemäß auf das Pedal platziert ist oder wenn beim Pedal eine Bewegung gegen die natürliche Biomechanik vorliegt, erfordert die Übertragung der Macht einen größeren Aufwand, der auch im Knie reflektiert wird. Andererseits ist es wichtig zu bemerken, dass die Buchten im Pedal korrekt verankert sind und dass sie nicht abweichend sind oder beispielsweise durch ein verursacht werden könnten Tendinitis in den Knierotatoren.

2- Wählen Sie die richtige Entwicklung

Die Verwendung einer Entwicklung, die die Körperfunktionen übersteigt, kann schwerwiegende Konsequenzen haben. Wenn Sie sich für eine größere Entwicklung entscheiden, als Sie bereit sind, für Ihr Training oder Ihre körperliche Verfassung zu tragen, erfordert dies eine übermäßige Anstrengung beim Pedalen und der Druck, den sie plötzlich in Ihren Gelenken ausüben, wirkt sich besonders auf den Femur und die Kniescheibe aus. Das Richtige wäre, die Intensität allmählich zu erhöhen und sei immer auf Körperreaktionen vor, während und nach dem Training aufmerksam.

3- Beobachten Sie die Sesselhöhe

Wenn Sie den Sessel zu hoch oder zu niedrig nehmen, kann dies auch das Knie verletzen, sowohl die Vorder- als auch den hinteren Teil, so wie es der Fall sein mag. Wenn der Sessel in einer falschen Höhe platziert wird, kann es zum Zeitpunkt der Pedale in der Hüfte ausbalancieren, was auch einen negativen Einfluss auf diese Verbindung hat. Für Wählen Sie den Sessel richtig aus Die Schrittmessung wird ergriffen, (Messen vom Boden bis zum Schritt mit einem Buch zwischen den Beinen, die vom Perineum getragen werden) und dann diese Maßnahme mit 0,88 multiplizieren. Anschließend wird diese Maßnahme von der Mitte der Pedalier -Achse bis zur Oberseite des Sessels angewendet, was immer horizontal sein muss.

4- Verwenden Sie die richtigen Schuhe

Fahrradschuhe, die nicht gut bleiben, können schreckliche Knöchelverletzungen erzeugen, was die Verbindung ist, die die Knochen des Fußes und des Beins verbindet. In ähnlicher Weise wird der ständige Gebrauch, insbesondere im Rennen, einiger Radschuhe, die sich nicht gut anpassen, verursachen Eine Veränderung der natürlichen Biomechanik der Bewegung auf dem Fahrrad Dies spiegelt sich in Schäden in Hüfte und Knie wider, da der gesamte Körper ein Set ist und als solches reagiert. Um diesen Effekt zu verhindern, ist es zu wissen, wie die richtige Größe entsprechend jeder Marke ausgewählt werden kann, da sie von einem zu einem anderen variieren kann. Auf die gleiche Weise ist es bequem, die Eigenschaften der auserwählten Schuhe vor allem zu beobachten Schauen Sie sich die Sohle an, die starr sein muss, aber mit einem Flexibilitätspunkt sowie in der Anpassung und Unterstützung, die Sie dem Fuß bieten. Endlich, Es ist wichtig, die Empfehlungen eines Spezialisten zu berücksichtigen Vor Beginn einer Sportdisziplin. Nur ein Mediziner kann bewerten, ob der Körper bestmöglich ist oder ob besondere Aufmerksamkeit auf einen Teil davon gelegt werden sollte, um übermäßige Auswirkungen auf die Gelenke und jede Art von Verletzungen in einer Rasse oder zum Zeitpunkt des Trainings zu verhindern.